Cómo manejar la crianza de los hijos cuando tienes TDAH

Ser padre de un niño que tiene TDAH conlleva desafíos adicionales además de las pruebas y tribulaciones habituales de la crianza de los niños. La crianza de los hijos cuando usted mismo tiene TDAH implica otra dimensión de dificultad.

“El TDAH en la edad adulta puede ser bastante perjudicial, ya que afecta la autogestión y el cumplimiento de múltiples funciones adultas, incluidas las que afectan a los demás, como la crianza de los hijos, ser pareja en una relación y gestionar el trabajo y las funciones académicas, por no mencionar la propia -cuidado y otros esfuerzos de los que derivamos nuestro sentido del yo”, J.Russell Ramsaycofundador y codirector del programa de investigación y tratamiento del TDAH en adultos de la Universidad de Pensilvania.

Los padres que tienen TDAH a menudo pasan años sin un diagnóstico. Pueden sentir que tienen que trabajar más duro para mantener todo unido mientras cuidan a sus hijos y mantienen sus hogares y vidas en orden. Son comunes los desafíos relacionados con la regulación emocional, la sobrecarga sensorial, las dificultades para dormir, los conflictos en las relaciones y los sentimientos de culpa y vergüenza.

No existen soluciones simples cuando se trata de vivir con un trastorno neurológico complejo. Pero hay maneras de aliviar la dificultad. A continuación, los expertos comparten sus consejos sobre cómo manejar la crianza de los hijos cuando se tiene TDAH.

“Es importante dejar de juzgarse a sí mismo”, dijo un psicoterapeuta y entrenador de TDAH con sede en Michigan. terry matlen, quien es ella misma una madre con el trastorno. “Estás haciendo lo mejor que puedes, y está bien si no es como te criaron o cómo tu hermana o vecino maneja sus hogares. Las reglas tienen que cambiar y tendrás que aprender a estar de acuerdo con eso, incluso tener una casa que podría no estar tan ordenada como la de los demás”.

Practique la autocompasión y la autoaceptación, especialmente cuando sienta que no está a la altura de las expectativas de lo que hace a un buen padre.

“Recuérdese a sí mismo que está haciendo lo mejor que puede y permita que su hogar tenga sus propias formas de hacer las cosas; tal vez permita que una noche sea ‘huevos o cereal para la cena'”, dijo la Dra. Lidia Zylowska, psiquiatra de la Universidad. de la Escuela de Medicina de Minnesota y autor de “La receta de atención plena para el TDAH en adultos”. “Tener humor sobre las trampas del TDAH también puede ser útil”.

Si este tipo de validación no parece natural, puede encontrar ayuda para alcanzar un estado de autoaceptación radical y autocompasión con un terapeuta que afirme la neurodiversidad.

“Una de mis cosas favoritas para decirle a mi cliente es que nadie es bueno en todas las cosas, y está bien tener cosas en las que no eres bueno”, dijo el terapeuta con sede en Los Ángeles. rachael flor.

“Los padres con TDAH deben reconocer sus fortalezas”, dijo Billy Roberts, terapeuta de Consejería de TDAH de mente enfocada en Colón, Ohio. “El TDAH puede ser un superpoder. Los adultos con TDAH pueden ser muy empáticos, intuitivos, creativos y sorprendentes en una crisis. Estas habilidades son tan valiosas como cualquier otra habilidad de crianza”.

Puede promocionarse pensando en estas fortalezas en momentos de duda. Y estará mejor equipado para manejar el TDAH como padre si comprende dónde brilla y qué áreas son más desafiantes para usted.

“La educación sobre el TDAH sobre cómo se presenta el TDAH para todos en la familia es realmente importante”, dijo Zylowska. “Dado que el TDAH es hereditario, los niños y uno (o ambos) padres pueden tener la afección. Conocer las fortalezas, los desafíos y las necesidades de todos puede ayudar a toda la familia a lidiar con los comportamientos del TDAH como un equipo”.

“¡No sufras solo!” instó Matlen. “Encuentra otras familias que compartan este desafío para que no te sientas tan solo”.

Hay varias comunidades de TDAH, como Niños y Adultos con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (CHADD) y la Asociación de Trastorno por Déficit de Atención (ADDA), que brindan diversas formas de apoyo, validación y defensa para las familias. Conéctese con personas en su área y encuentre ayuda en línea.

“Por ejemplo, dado que la planificación de las comidas suele ser difícil cuando se tiene TDAH, busque recursos como ‘Libro de cocina para mentes ocupadas' en el sitio web de CHADD”, sugirió Zylowska.

“A menudo es necesario pedir ayuda o delegar tareas particularmente difíciles a otros, por ejemplo, pedir [a] padre que no tiene TDAH para que lo dejen en la escuela a cambio de encargarse de otra tarea”, agregó.

Además de pedir ayuda a su pareja, familia o amigos, también puede considerar traer profesionales para que lo ayuden a administrar su hogar.

“Si está dentro de su presupuesto, contrate a una persona de limpieza para que venga cada dos semanas o lo que pueda pagar”, dijo Matlen. “Esto reducirá el estrés y la tensión de lidiar con el desorden y el desorden”.

Recomendó contratar a un organizador profesional para que lo ayude con las áreas problemáticas, trabaje con usted para desarrollar sistemas y haga que su hogar sea más apto para el TDAH.

“Si el dinero es un problema, intercambie sus talentos con los de otra persona”, dijo Matlen. “Ofrécete a cuidar niños a cambio de que te ayuden a manejar el desorden, la ropa, etc.”

Lo mismo puede ocurrir con tareas como ayudar con el trabajo escolar. A los padres con TDAH les puede resultar particularmente difícil sentarse y pasar largos períodos de tiempo concentrándose en las tareas escolares con sus hijos.

“Lo más importante para usted como padre es mantener una buena relación con su hijo”, aconsejó Matlen. “Contrate a un estudiante de secundaria o universitario para que venga y trabaje con su hijo en la tarea”.

“Para manejar las partes frustrantes del TDAH, es bueno tener muchas rutinas y sistemas que reduzcan las conjeturas de la vida”, dijo Roberts. “Esto podría significar adquirir hábitos que respalden la memoria y la organización”.

“Por ejemplo, entrar en la rutina de hacer almuerzos y empacar el auto la noche anterior”, continuó. “Lo que también es útil es tener tiempo para revisar los sistemas, tal vez una reunión familiar una vez a la semana con un cónyuge para estar más al tanto de lo que funciona y lo que no”.

Sea creativo y, como siempre, piense en lo que es mejor para su familia, no lo que otras personas están haciendo.

“Encuentre sistemas que funcionen para usted, en lugar de tratar de obligarse a ajustarse a algo solo porque todos los demás dicen que es la forma correcta de hacerlo”, enfatizó Bloom.

La clave es ajustar sus expectativas y desconectarse del ruido externo que le dice lo que hacen los “buenos padres”.

“Tu familia es diferente”, dijo Matlen. “Eso no es algo malo a menos que decidas que es algo malo. Pero sí significa que tendrás que hacer las cosas de manera diferente”.

“Mi hija no podía sentarse a la mesa”, dijo, a modo de ejemplo. “O se caía de la silla debido a su severa hiperactividad, o dejaba la silla constantemente, haciendo que todos se sintieran miserables con la conmoción. La dejé cenar en una habitación diferente frente al televisor. Todos estaban felices.”

“Sé consciente de tus emociones”, sugirió cristina louk, psicóloga clínica del estado de Washington que también tiene TDAH. “Si sus emociones aumentan, busque actividades que puedan ayudar a distraerlo o calmarlo”.

Practique la atención plena para que pueda identificar cuándo el estrés y las emociones intensas comienzan a surgir.

“Esto le da la oportunidad de hacer algo para reducirlo respirando profundamente, tomando un descanso o autodidacta: ‘Recuerde que su hijo no es difícil a propósito, se olvida de cosas debido al TDAH'”, Zylowska dijo.

Su enfoque de la atención plena y los mecanismos de afrontamiento cambiarán inevitablemente a medida que se convierta en padre y sus hijos crezcan, pero aún es importante priorizar el cuidado personal.

“Para muchos padres primerizos con TDAH, hay un ajuste, darse cuenta de que cualquier estrategia que haya tenido como persona soltera para controlar su TDAH, como hacer ejercicio regularmente o tomar descansos en la naturaleza para ‘reiniciar', puede no ser tan fácil de hacer. cuando eres padre”, dijo Zylowska.

“Darse cuenta cuando está agotado y tomarse un tiempo para reponerse puede restaurar la capacidad de los padres para resolver problemas y administrar tareas. [the] el estrés de la paternidad”, continuó. “Es posible que las estrategias de cuidado personal deban reinventarse y coordinarse con su pareja, pero convertirlo en una prioridad es clave. ”

Los profesionales médicos y psicológicos no solo pueden diagnosticar su TDAH, sino que también pueden ayudarlo a desarrollar el plan de tratamiento adecuado para su situación.

“Los medicamentos aprobados para el TDAH pueden ser útiles para controlar los síntomas de niños, adolescentes y adultos con TDAH”, dijo Ramsay. “Existen tratamientos psicosociales no médicos diseñados para adultos con TDAH, como la terapia cognitiva conductual para adultos con TDAH y el entrenamiento para adultos con TDAH, que se centran en la implementación de estrategias de afrontamiento efectivas para manejar mejor los roles de los adultos, además de centrarse en el pensamiento negativo. patrones, manejo emocional y establecimiento de buenos hábitos y rutinas para apoyar un mejor funcionamiento y bienestar general”.

Al igual que con su enfoque de la crianza de los hijos en general, su tratamiento para el TDAH debe centrarse en lo que funciona mejor para usted, no en lo que hacen los demás. No olvide ajustar y afinar según sea necesario.

“Conozca su propio TDAH, sus fortalezas y debilidades, y priorice su propio apoyo para poder cuidar a los demás”, dijo Zylowska. “El apoyo puede significar medicamentos, terapia, atención plena o estrategias de estilo de vida como sueño adecuado, buena nutrición y cuidado personal”.