Es ampliamente conocido que caminar es excelente para ti. La investigación muestra que caminar puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, reducir el dolor en las articulaciones y aliviar el estrés de forma natural.
Un estudio publicado en el Revista canadiense de cardiología en junio también descubrió que un tipo específico de caminata puede ser beneficiosa para las personas con enfermedad de las arterias coronarias: la marcha nórdica. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la enfermedad de las arterias coronarias “es el tipo más común de enfermedad cardíaca en los Estados Unidos”. Los resultados del estudio sugieren que las personas con la enfermedad notaron una mejor función cardíaca después de comprometerse con la marcha nórdica durante tres meses.
La marcha nórdica implica el uso de bastones similares a los bastones de esquí mientras te mueves. A diferencia de una caminata normal, este tipo de caminata incorpora los músculos de la parte superior del cuerpo además de los músculos de la parte inferior del cuerpo. De acuerdo con la Federación Internacional de Marcha Nórdicala marcha nórdica comenzó como un ejercicio fuera de temporada para los esquiadores y existe desde mediados del siglo XX.
Para el estudio, 130 personas con enfermedad de las arterias coronarias se dividieron aleatoriamente en uno de tres grupos. El primer grupo siguió un programa de entrenamiento por intervalos de alta intensidad de 12 semanas; el segundo grupo siguió un programa de entrenamiento de intensidad moderada a vigorosa de 12 semanas; el tercer grupo siguió un programa de marcha nórdica de 12 semanas.
Después del programa de ejercicios, se observó a los participantes durante 14 semanas y se evaluó su capacidad funcional, o su capacidad para hacer ejercicio o realizar actividades diarias que requieren esfuerzo físico, midiendo la distancia que caminaron en seis minutos.
Además, los investigadores hicieron que los participantes completaran un cuestionario específico para enfermedades cardíacas y una encuesta de salud de 36 preguntas. Los niveles de depresión también se midieron utilizando el Inventario de Depresión de Beck-II, que se usa comúnmente para medir la depresión después de un ataque al corazón. Los participantes fueron evaluados al principio, a la mitad y al final del estudio.
La marcha nórdica arrojó los mejores resultados.
Si bien todos los participantes vieron resultados de salud favorables, los del grupo de marcha nórdica experimentaron el mayor aumento en la capacidad funcional en comparación con su nivel de referencia al comienzo del estudio.
En otras palabras, aquellos que se comprometieron con el programa de caminata nórdica de 12 semanas fueron más capaces de mostrar una mayor capacidad de ejercicio durante la prueba de caminata de seis minutos. Y la propia capacidad funcional es “un importante predictor de futuros eventos cardiovasculares en pacientes con [coronary artery disease]”, indicó el estudio.
Esto se debe probablemente a los grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo que activa la marcha nórdica. Usar la fuerza de la parte superior del cuerpo para mover y estabilizar los polos al tiempo que activa la parte inferior del cuerpo puede aumentar su frecuencia cardíaca, lo que aumenta sus beneficios cardiovasculares.
El Dr. Chip Lavie, quien dirigió el editorial que acompaña al estudio, le dijo a Medical News Today que “la adición de bastones nórdicos a la marcha de intensidad moderada a vigorosa es una opción simple y accesible para mejorar las mejoras en la capacidad de caminar, aumentar el gasto de energía, involucrar la musculatura de la parte superior del cuerpo y mejorar otros parámetros funcionales como la postura, la marcha y el equilibrio. eso podría mejorar la velocidad al caminar”.
Esto es importante para todos, pero especialmente para aquellos con enfermedad de las arterias coronarias.
“Caminar constantemente es una excelente forma de ejercicio que reduce la mortalidad cardiovascular al abordar los factores de riesgo cardiovascular clave: ayuda a reducir el colesterol, reduce la presión arterial, mejora el control del azúcar en la sangre, ayuda a controlar el peso de manera saludable y, a menudo, se correlaciona con otros hábitos y comportamientos saludables”. Dra. Tamanna Singhcodirector del centro de cardiología deportiva de la Clínica Cleveland, le dijo anteriormente al HuffPost.
Además, el ejercicio es uno de los tratamientos recomendados para la enfermedad de las arterias coronarias, según la Clínica Mayo.
GoodLifeStudio a través de Getty Images
Aquí le mostramos cómo cosechar los beneficios usted mismo.
Singh anotó que la American Heart Association “actualmente recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana o una combinación”. Caminar cuenta para su conteo semanal de ejercicio de intensidad moderada, según la AHA.
Tenga en cuenta que estas son las recomendaciones mínimas: más ejercicio equivale a más resultados. De hecho, aquellos que van más allá de las recomendaciones mínimas viven más tiempo, según muestran los estudios.
Para iniciarte en la marcha nórdica, necesitarás un juego de bastones y una buena ruta de marcha. La marcha nórdica se puede hacer en barrios tranquilos y pavimentados o en terrenos rocosos y montañosos; no es solo para senderistas en senderos.
Para bastones, puede comprar un par en Amazonas (este parpor ejemplo, tiene más de 8.000 reseñas de cinco estrellas en Amazon) o de la Asociación Americana de Marcha Nórdica. Asegúrate de obtener la longitud correcta: deben ser aproximadamente dos tercios de tu altura.
Mantener postura adecuada empujando los hombros hacia atrás y manteniendo la cabeza recta para que la caja torácica permanezca erguida y abierta. Usa los bastones para golpear el suelo a cada lado de tus pies mientras caminas, asegurándote de que golpeen en el medio de tu zancada. Los postes deben mantenerse en ángulo y debes agarrar el poste cuando golpea el suelo para que tengas un mejor apalancamiento para impulsarte. Esto te ayudará a involucrar la parte superior de tu cuerpo. Repite mientras caminas.
Si tiene una enfermedad coronaria o cualquier otro problema cardíaco, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar.
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