La música es muchas cosas: es restauradora, motivadora, conmovedora y educativa. Hay infinitas formas en que usamos la música para pasar nuestros días, ya sea escuchando una canción triste repetidamente o presionando reproducir una melodía alegre.
De acuerdo a Ronna Kaplansupervisora clínica y profesora adjunta de musicoterapia en la Universidad Estatal de Cleveland, “la música es positiva de muchas maneras para la salud mental, se puede usar a lo largo de la vida” para muchas situaciones diferentes.
Una de esas formas es durante el ejercicio. Puede ser un elemento crucial para mejorar su entrenamiento. Así es cómo:
El movimiento de tu cuerpo coincide naturalmente con el ritmo de una canción, lo que puede ayudarte a mantener un ritmo específico.
Hay una razón por la que tu pie comienza a dar golpecitos o tus hombros comienzan a moverse tan pronto como suena una canción. De acuerdo a alegria allenpresidente de musicoterapia y director del instituto de música y salud de Berklee College of Music en Boston, esto se debe a la sincronización rítmica, que es una “reacción inconsciente, eso es lo que llamamos sincronización”.
“Nuestro cuerpo va a [move] al compás de ese sonido o ese ritmo”, dijo.
Entonces, cuando se trata de hacer ejercicio, su cuerpo automáticamente se alinea con el tempo de la música “debido a la forma en que nuestros cerebros están conectados con el ritmo”, dijo Allen.
Cuando elija música para un entrenamiento, como cuando va a caminar o correr, por ejemplo, querrá elegir un tempo que se acerque a su paso natural. “Vamos [with] lo que te parezca cómodo y juega con diferentes canciones”, dijo.
También puedes usar la música para aumentar tu ritmo.
Si está buscando un desafío adicional, elija una canción con un ritmo que sea un poco más rápido que su zancada promedio para correr o caminar, esto debería ayudarlo a moverse más rápido durante su entrenamiento.
Puede comenzar con una canción con un tempo más lento y aumentar gradualmente su velocidad eligiendo canciones con ritmos más rápidos, lo cual es ideal si está buscando mejorar su ritmo al caminar o correr, según Kaplan.
“Prepara a la persona a una señal externa”, dijo. “Ayuda a que sus músculos se activen en su patrón de caminar”.
es motivador
¿Con qué frecuencia alguien entró al gimnasio, se dio cuenta de que olvidó sus auriculares y luego hizo un ejercicio no tan bueno, o incluso abandonó el gimnasio por completo? Allen señaló que esto es algo común: hay una razón importante por la cual la música es parte integral de los entrenamientos de tantas personas.
La música que escuchas durante un entrenamiento ayuda con la motivación, y hay varias cosas detrás de esa motivación.
Primero, probablemente quiera escuchar su canción favorita en su lista de reproducción de ejercicios, lo que puede mantenerlo activo por más tiempo. En segundo lugar, si pones música que es inesperada (como si pones reggaeton en lugar de tu banda sonora pop habitual), te interesará escuchar lo que sigue en la canción, lo que también puede hacer que te muevas más de lo habitual.
“Si siempre estás escuchando lo mismo, a veces eso es genial [but] a veces nos fatiga, sabemos qué esperar y lo que viene, por lo que puede ser un poco menos motivador”, dijo Allen.
Y la música distrae.
Nadie quiere concentrarse en su duro entrenamiento mientras están en él. En todo caso, quieren no Piénsalo. Mientras canta la letra o recuerda los recuerdos inducidos por la música, las canciones permiten que su mente divague a lo largo de un régimen de ejercicios, por lo que no tiene que pararse (o sentarse) allí y pensar en lo duro que es su entrenamiento.
La música también evita que te aburras durante un entrenamiento, lo que puede suceder cuando estás haciendo algo mundano como caminar en una caminadora, anotó Allen. La música activa el cerebro al darle a tu mente algo más en lo que pensar.
“Capta su atención… ‘oh, aquí hay algo que estoy escuchando', así que no estoy prestando atención a lo que podría ser una experiencia incómoda con el ejercicio, me da algo más en lo que concentrarme”, dijo Allen.
Obtendrá aún más beneficios cuando elija su música.
Según Kaplan, cuando alguien elige la música que está escuchando, obtendrá mejores resultados, ya sea haciendo ejercicio o haciendo algo como la meditación.
A estudio reciente dirigido por el Departamento de Kinesiología de la Universidad de Samford en Alabama declaró, “si la música que se reproduce a través de los parlantes no es preferida por el esfuerzo individual, el rendimiento puede verse afectado. Por lo tanto, los entrenadores y los atletas deben considerar las preferencias musicales individuales cuando intentan optimizar el rendimiento y el entrenamiento”.
Esto habla aún más de la motivación que sientes cuando haces ejercicio con la música que disfrutas.
Además, Kaplan dijo que es posible que notes que estás de mejor humor cuando haces ejercicio con la música que seleccionas, lo que puede hacerte sentir que disfrutaste más tu entrenamiento. Y eso es ganar-ganar.
Esto puede significar que es más probable que vuelva a hacer ejercicio esa semana, lo cual es una excelente manera de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.