¿La soda dietética es realmente tan mala para ti? Aquí está la verdad.

Muchos de nosotros pensamos en las gaseosas dietéticas como una forma de tener nuestras gaseosas y beberlas también. Obtienes la experiencia de beber refrescos, pero no las calorías y el azúcar que vienen con ellos. Y aunque los expertos en salud no están exactamente entusiasmados con los refrescos dietéticos, los investigadores todavía están trabajando para comprender exactamente qué le hace al cuerpo humano.

Lo primero es lo primero: beber una o dos latas de refresco de dieta al día probable no te lastimara — y contrariamente a la creencia popular, no hay evidencia creíble de que las gaseosas dietéticas provoquen cáncer, a pesar de que una posible conexión todavía se está estudiando continuamente.

Pero puede ser útil saber cómo los refrescos dietéticos podrían estar afectando su cuerpo de maneras no tan buenas, especialmente si usted es un consumidor regular de estos. Aquí está todo lo que necesitas saber.

Si cree que los refrescos dietéticos pueden ayudarlo a perder peso, es posible que desee pensar dos veces sobre esa teoría. Aunque los refrescos de dieta no contienen azúcar ni calorías, en realidad pueden hacer que se te antoje el azúcar. Según un estudio de 2021, las bebidas hechas con sucralosa, un edulcorante sin calorías que se usa en muchos refrescos dietéticos, puede estimular el apetito en algunas personas. otro estudio descubrió que los edulcorantes artificiales aspartamo y sacarina están relacionados con un aumento del apetito y un mayor riesgo de obesidad.

Además, un estudio antiguo de 2010 descubrió que el aspartamo y la sucralosa podrían aumentar los antojos de azúcar.

Hay algunas investigaciones que sugieren que los refrescos de dieta podrían ser perjudiciales para la salud de su corazón. “Los refrescos dietéticos a menudo están cargados de edulcorantes artificiales, que pueden tener efectos nocivos sobre los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Además, las gaseosas dietéticas tienden a ser ácidas, lo que puede promover la inflamación y contribuir a la enfermedad cardiaca”, explicó el Dr. alicia williamsun medico.

Williams también señaló que uno estudiar descubrió que beber refrescos de dieta a diario se asociaba con un aumento de “eventos vasculares”, es decir, muerte vascular, accidente cerebrovascular e infarto de miocardio.

Si está trabajando para mantener su salud intestinal en el buen camino, es posible que desee tener cuidado con los refrescos de dieta. norteLos edulcorantes nutritivos que se encuentran en las bebidas dietéticas, como los polioles, podrían tener un impacto negativo en la salud intestinal, segúndivya nairel jefe de microbiología de la empresa de probióticos Sun Genomics.

“Una estudiar analizó el efecto de los polioles en pacientes sanos y con SII”, Nair dijo. “Se observaron síntomas gastrointestinales tanto en individuos sanos como en pacientes con síndrome del intestino irritable (SII), incluidos síntomas como hinchazón, molestias abdominales y efectos laxantes cuando se consumieron en voluntarios sanos y pacientes con SII”.

Si es propenso a los dolores de cabeza, es posible que desee examinar su hábito de los refrescos de dieta. “Refresco de dieta [often] contiene cafeína, y la cafeína puede causar dolores de cabeza en algunas personas, ya que contrae los vasos sanguíneos”, dijo Williams. “Además, la cafeína es un diurético, lo que puede provocar deshidratación, otra posible causa de dolores de cabeza”.

Si eres una de esas personas a las que les duele la cabeza sin que cafeína, también hay alguna evidencia que los edulcorantes artificiales como el aspartamo y la sucralosa se correlacionan con los dolores de cabeza.

Según el Dr. Annie Fennmédico, instructor culinario y fundador de Brain Health Kitchen.

“En uno de los estudios más convincentes hasta la fecha, publicado en la revista Carrera, investigadores de la Universidad de Boston analizaron los hábitos de bebida de más de 4000 participantes sanos entre 1998 y 2011”, dijo. “Después de corregir los hallazgos por factores de confusión como la edad, el sexo, la educación, la ingesta calórica, la calidad de la dieta, la actividad física y el tabaquismo, los hombres y mujeres que bebían refrescos dietéticos terminaron teniendo la enfermedad de Alzheimer 2,89 veces más y un derrame cerebral 2,96 veces más en comparación a los que no bebían refrescos de dieta”.

Y los resultados muestran que los riesgos aumentaron con cada porción de refresco de dieta consumida, agregó.

Una pequeño estudio publicado en agosto encontró que los edulcorantes artificiales sucralosa y sacarina pueden interferir con la respuesta de insulina del cuerpo.

“Cuando una respuesta deficiente de la insulina se presenta varias veces al día durante años, puede provocar resistencia a la insulina, lo que significa que los órganos diana (como el cerebro) ya no responden a la insulina”, dijo Fenn. “¿El resultado? La glucosa circula libremente por el torrente sanguíneo, creando partículas inflamatorias que se filtran a través de la barrera hematoencefálica y dañan los diminutos vasos sanguíneos que hay allí”.

Los refrescos dietéticos pueden estar relacionados con una menor densidad ósea, debido al hecho de que los refrescos dietéticos contienen altos niveles de fosfatos, que pueden filtrar el calcio de los huesos, según Williams. “Como resultado, el consumo regular de refrescos de dieta puede aumentar el riesgo de osteoporosis”, dijo.

Además, uno estudiar encontró que la ingesta tanto de cola regular como de cola dietética, pero no de otras bebidas carbonatadas, se asocia con una menor densidad de masa ósea en las mujeres.

Si bien esta información puede no ser la mejor noticias para los bebedores de refrescos de dieta entre nosotros, tenga en cuenta que todavía se está estudiando lo que los refrescos de dieta realmente le hacen al cuerpo. Pero si desea errar por el lado de la precaución, probablemente sea mejor mantener su consumo de refrescos de dieta en el lado moderado.