Mantener un corazón saludable es un desafío para muchas personas. Requiere dedicación a un régimen de ejercicios, comer alimentos saludables y mantenerse en contacto con su médico acerca de sus factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares (colesterol alto, presión arterial alta, diabetes, tabaquismo y más).
Enfermedad cardiovascular – que incluye enfermedades del corazón, ataque al corazónaccidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, arritmia y problemas de válvulas cardíacas, es la principal causa de muerte de los estadounidenses, según Dra. Leslie Choel jefe de sección de cardiología preventiva de la Clínica Cleveland. Cada 34 segundosalguien en los EE. UU. muere de una enfermedad cardiovascular.
Todo esto puede sonar bastante aterrador, y lo es. Pero “90% de la enfermedad cardiaca es prevenible”, dijo Cho. Y esas medidas prevenibles se describen en el informe recientemente actualizado de la American Heart Association. Lo esencial de la vida 8que la AHA describe como “medidas clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular”.
El sueño ahora está incluido en las pautas.
Por primera vez, el sueño se incluye en las pautas de salud del corazón porque es “vital para la salud cardiovascular”, según la AHA. Los adultos deben dormir de siete a nueve horas cada noche para tener un sistema inmunológico óptimo, para la restauración de células, vasos sanguíneos y tejidos, para mejorar la función cerebral y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas.
“Hay muchos datos sobre los estadounidenses que no duermen lo suficiente o que duermen mal, y sabemos mucho más sobre si duerme mal, lo que realmente aumenta su factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, pero también cosas como presión arterial alta e insuficiencia cardíaca, dijo Cho.
ella agregó que estudios muestran la privación del sueño también puede aumentar los factores de riesgo cardiovascular como la obesidad y la diabetes. “Es un círculo vicioso”, dijo.
Y hay aún más riesgo para las personas con apnea del sueño, una condición en la que deja de respirar mientras duerme. La afección “se ha relacionado con cosas como la presión arterial alta, la fibrilación auricular y la insuficiencia cardíaca”, dijo Cho, y señaló que es importante hablar con sus médicos sobre la calidad del sueño para ver si podría estar sufriendo de apnea del sueño u otro sueño. tema.
El humo de segunda mano y el vapeo ahora son factores de riesgo oficiales (aunque ya eran riesgos bien conocidos).
Dejar de fumar siempre ha sido una forma importante de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero ahora las pautas incluyen explícitamente los peligros del humo de segunda mano y el vapeo.
Según la AHA, “alrededor de un tercio de los niños estadounidenses de 3 a 11 años están expuestos al humo de segunda mano o al vapeo”, y ambos están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer.
“En la América moderna, nos han hecho creer que vapear es mejor que fumar, y eso en realidad no es cierto”, dijo Cho. Vapear puede causar problemas de pulmón y cáncer, y libera nicotina, que es altamente adictiva, dijo.
Tara Moore a través de Getty Images
Las directrices también subrayan la importancia de otros hábitos de vida saludables.
Más allá de dejar de fumar y dormir bien, las pautas incluyen cosas que han demostrado ayudar a mantener o mejorar la salud del corazón: hacer ejercicio, comer bien, controlar los factores de riesgo cardiovascular y más.
Puede parecer bastante desalentador comprometerse con todos estos objetivos, pero puede hacerlo poco a poco hasta que cree una nueva rutina. Intente dar un paseo de 21 minutos varias veces a la semana, por ejemplo. Una vez que esté listo, puede aumentar su frecuencia a todos los días, lo que, según Harvard Health, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 30%.
¿Otras formas de comenzar su viaje hacia la salud del corazón? Haga una cita para controlar su colesterol y presión arterial o intercambie ensaladas para el almuerzo algunos días a la semana.
La American Heart Association alienta a todos a seguir estas pautas además de las mencionadas anteriormente:
- Comiendo bien: Mantener una dieta que consista en proteínas magras (como pollo y pavo), frutas, verduras, nueces y más. Las pautas también enfatizaron que una dieta mediterránea (una dieta rica en vegetales, frijoles, pescado y frutas) es buena para reducir las enfermedades cardíacas.
- Estando activo: La AHA dice que los adultos deben hacer al menos 75 minutos de ejercicio vigoroso (como correr o nadar) o 2,5 horas de ejercicio moderado (como jardinería o caminar a paso ligero) todas las semanas.
- Cuidando tu peso: Llevar un registro de su peso es importante porque la obesidad es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Monitoreo de su colesterol: Tener colesterol alto, particularmente lipoproteína de baja densidad alta o LDL (también conocido como colesterol malo), puede causar derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y más.
- Vigilando su nivel de azúcar en la sangre: Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden causar daño al corazón y los riñones.
- Cómo controlar su presión arterial: Tener presión arterial alta puede ponerlo en mayor riesgo de ataque cardíaco y enfermedad cardíaca, Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
“HHonestamente, no son malas noticias, son buenas noticias… puedes hacer algo, tienes el control” de la salud de tu corazón, dijo Cho.
Para obtener más ayuda en su viaje hacia una mejor salud cardíaca, Cho enfatizó que no está solo: puede hablar con su médico sobre sus objetivos y encontrar recursos a través de la Aasociación americana del corazónla Colegio Americano de Cardiología o Clínica Cleveland.