Puedes aumentar tus endorfinas sin hacer ejercicio. Así es cómo.

Los días fríos de invierno y las largas noches de invierno significan que muchas personas probablemente esperan aumentar sus niveles de felicidad de forma natural, y una forma de hacerlo es a través de la liberación de endorfinas, que tienen una gran cantidad de beneficios para mejorar el estado de ánimo.

Las endorfinas son hormonas naturales en su cuerpo que le dan la clásica sensación de “subidón del corredor”, dijo Dra. Elizabeth C. Gardner, cirujano ortopédico de medicina deportiva en Yale Medicine. “Bloquean el dolor, bloquean el estrés”.

Agregó que los estudios incluso muestran que disminuyen los síntomas de depresión y ansiedad y te ayudan a sentirte más optimista y satisfecho. En otras palabras, ¿qué hay de malo en las endorfinas?

Todos sabemos que el ejercicio da como resultado la liberación de endorfinas, particularmente el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, el ejercicio moderado continuo, las clases grupales de acondicionamiento físico y las carreras, pero otras actividades también pueden aumentar sus niveles de endorfinas.

Aquí, los expertos comparten cómo aumentar sus hormonas felices sin atarse los zapatos para correr.

Se ha demostrado que tanto el masaje como la acupuntura estimulan la liberación de endorfinas, particularmente cuando se atacan puntos de activación específicos, dijo Gardner.

Cuando se golpean los puntos de activación del dolor, eso “induce la sensación de dolor [and] puede conducir a la liberación de endorfinas”, dijo, porque “las endorfinas son tu analgésico natural”.

Esas endorfinas luego conducen a una sensación de relajación durante y después de un masaje o acupuntura.

“Ha habido algunos estudios que han demostrado que la meditación constante puede ayudar a liberar endorfinas”, dijo Gardner, pero se desconoce la razón exacta por la que eso sucede.

“Hay un poco de causa y efecto dilema aquí, pero las meditaciones consistentes parecen [cause] niveles más altos de endorfinas”, dijo.

Estudios también mostrar que la meditación puede ser una herramienta eficaz para controlar el estrés y que las personas que meditan tienen niveles más altos de serotonina, una sustancia química natural que produce el cuerpo y que ayuda a mejorar el estado de ánimo.

En otras palabras, si practicas la meditación constantemente, es probable que sientas algunos efectos que mejoran el estado de ánimo.

El estallido de risa que ocurre durante un programa de televisión divertido o cuando se hacen bromas con los amigos en realidad puede tener más beneficios de los que piensas.

De acuerdo a sharon colisondietista registrada e instructora de nutrición clínica en la Universidad de Delaware, muchos estudios han demostrado que “la risa estimula fisiológicamente la producción de beta-endorfinas”.

Una vez más, la razón exacta detrás de esto está en debate, pero Gardner señaló que muchas personas piensan que la liberación de endorfinas proviene de la respiración profunda y el movimiento de todo el cuerpo asociado con la risa. “Casi me está simulando un ejercicio”, dijo, lo que podría ser la razón detrás de la liberación de endorfinas.

“Estar afuera en un buen día tiene sentimientos relajantes asociados”, dijo Gardner. “Y parte de ello es que la luz ultravioleta ayuda a estimular la liberación de beta-endorfinas.”

Además, el cerebro libera serotonina cuando el cuerpo está expuesto a la luz solar, lo que se suma al aumento de las hormonas felices.

El sexo se menciona mucho como una forma de aumentar las endorfinas, anotó Gardner. Esto podría deberse a la naturaleza física del acto y el ejercicio que lo acompaña, ya que el ejercicio también aumenta las endorfinas.

Además, los estudios también muestran que tener el sexo puede reducir los niveles de cortisolque es la hormona del estrés del cuerpo.

Técnicamente, el yoga está funcionando, pero probablemente no sea un ejercicio que asocies con la liberación de endorfinas, que generalmente se cree que va con carreras de larga distancia y clases intensas de spinning.

Pero esa noción es incorrecta. Según Collison, el yoga también aumenta tus endorfinas junto con otras hormonas para sentirse bien y reduce los niveles de cortisol.

Tocar música es otra forma conocida de liberar endorfinas, dijo Gardner. En realidad, un estudio de 2012 Midió la tolerancia al dolor (ya que las endorfinas son un analgésico) en los artistas y descubrió que cantar, bailar y tocar la batería desencadenan la liberación de endorfinas.

En cuanto a escuchar música, los datos son más mixtos. Algunos expertos como Gardner dicen que el acto de escuchar música también puede liberar endorfinas, mientras que otros dicen que se necesita más investigación. una cosa la estudios coinciden en, ¿aunque? Escuchar música puede provocar la liberación de dopamina, que es otra sustancia química que mejora el estado de ánimo.

Entonces, incluso si escuchar música no resulta en una liberación de endorfinas, sí resulta en la liberación de otra hormona feliz, y cuando se trata de eso, ni siquiera notarás la diferencia; solo sabrás que te sientes un poco mejor.

Si bien muchas personas asumen que las comidas picantes y el chocolate negro pueden provocar una liberación de endorfinas, Collison no está tan seguro.

Señaló que algunos estudios mencionan vagamente que los alimentos pueden aumentar los niveles de endorfinas, pero no dan detalles sobre cómo lo hacen o incluso qué alimentos son mejores para aumentar las endorfinas.

“Hasta la fecha, hay [are] no hay ensayos controlados aleatorios que muestren evidencia de que los alimentos aumentan las endorfinas en el cuerpo”, dijo Collison. Entonces, llegados a este punto, probablemente sea mejor obtener su aumento de endorfinas en otro lugar.