“Nuestra cultura realmente impulsa esta narrativa de ‘puedes hacerlo si realmente quieres'”, dijo. “Esto es muy simplificador”. La vida pasa. La investigación sugiere que el verdadero camino hacia la longevidad y la constancia en cualquier actividad es “disfrutarla y sentirse realizada”, agregó. Esto se vuelve más fácil cuando celebramos nuestro progreso, sin importar cuán incremental sea, y encontramos el camino de regreso cuando nos desviamos del rumbo.
¡Considera un entrenamiento en el sofá!
Si el deseo de pasar tiempo en su sofá se siente abrumador, haga que su sofá funcione para usted: Úselo como un equipo para facilitar su entrenamiento.
Con un sofá, puede hacer ejercicios para sentarse y pararse, dijo el Dr. Brady. Puedes darte la vuelta y hacer flexiones o planchas.
Y si quiere ver televisión mientras trabaja en el sofá, elija programas con comerciales y pruebe el “desafío comercial”, sugiere la Sra. Winfrey-Kovell. Durante estos descansos, haga marchas de piernas o elevaciones de piernas, o mantén pesas de mano a tu lado y levantar hasta que vuelva el programa. Sólo asegúrese de que puede mantener una buena postura y forma.
“No queremos hacer ejercicio con la espalda en posición de gambas”, dijo. Pero “si las caderas están en la posición adecuada, la columna vertebral está alineada, los hombros están hacia atrás y los pies pueden tocar el suelo”, hay muchas cosas que puedes hacer en un sofá.
Prueba esta rutina de inicio de 20 minutos.
¿Preparado para comenzar? El Dr. Brady recomienda comenzar con esta rutina básica de fortalecimiento. El único equipo que necesitará es su propio cuerpo y un juego de bandas de resistencia, que puede comprar en línea por menos de $20. (Consulte la lista de Wirecutter de las mejores opciones).
Complete cada ejercicio, en orden, de 10 a 15 veces, luego regrese y hágalo de nuevo para una segunda serie. Los ejercicios alternan grupos de músculos y deben realizarse con un nivel moderado de intensidad, lo que sea que te haga sentir.
1. Flexiones (o flexiones modificadas)
2. Sentadillas
3. Remo sentado con banda de resistencia
5. Prensas aéreas con banda de resistencia
7. Jalones con banda de resistencia
Danielle Friedman es periodista en la ciudad de Nueva York y autora de “Pongámonos físicos: cómo las mujeres descubrieron el ejercicio y reformaron el mundo”.