ATan pronto como bajen las temperaturas, es posible que te sientas más reseca y que cada parte de tu cuerpo se sienta repentinamente áspera al tacto (manos secas, cabello sin brillo, labios agrietados… te haces una idea). Esto se debe a que, contrariamente a la creencia popular, la deshidratación puede ocurrir incluso cuando hace mucho frío afuera y tu cuerpo no suda.
“Exponer su cuerpo al clima frío normalmente lo hará [dehydrated], por lo que su cuerpo necesita filtrar más sangre de lo habitual. Como resultado, tendrá que orinar con más frecuencia”, dice Aleece Fosnight, MSPS, PA-C, asesor médico de Aeroflow Urology, previamente compartido con Well+Good. Esto puede conducir a la “diuresis inducida por el frío”, también conocida como un proceso que el cuerpo inicia para mantenerlo caliente y evitar la hipotermia. Sin mencionar el hecho de que es bastante común que nos olvidemos de mantener nuestras botellas de agua cerca sin la motivación que es el calor sofocante del verano.
Una forma de mantener a raya la deshidratación es tentando a su paladar con una bebida deliciosamente refrescante y que sacie la sed como un agua fresca (una bebida mexicana hecha con agua y fruta fresca), una leche de nuez casera o un batido, y mejor aún si están repletos de ingredientes ricos en magnesio (como aguacate, semillas de calabaza y chía) que ayudarán a inducir una sensación de calma en esta temporada navideña de mucho estrés.
En el menú de hoy, tenemos una lista de deliciosas recetas de bebidas ricas en magnesio que lo mantendrán bien hidratado y ayudarán a promover una buena noche de descanso durante todo el invierno.
3 recetas de bebidas ricas en magnesio para promover un sueño reparador
1. Agua Fresca De Aguacate Honeydew
Esta receta de agua fresca de aguacate y miel de vegetarianos está hecho con cinco ingredientes simples: melón dulce, aguacate, lima, agua con gas y polvo de matcha. Tiene un tono verde vibrante y sabe a sol en una taza, lo cual es muy bienvenido en un día triste y frío. Además de lo deliciosa que es, esta simple bebida (que se prepara en una licuadora) también está repleta de muchos nutrientes.
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A estas alturas, ya sabes que los aguacates son uno de nuestros ingredientes favoritos de todos los tiempos. Y aunque nos encantan para preparar platos sabrosos como tostadas de aguacate, también son geniales para añadir una rica cremosidad a batidos dulces y aguas frescas. La fruta está repleta de fibra (alrededor de 14 gramos por aguacate), grasas monoinsaturadas saludables y montones de magnesio (que puede ayudarlo a conciliar el sueño). El magnesio también puede ayudar al cuerpo a absorber mejor la vitamina D y puede mejorar la cognición y reducir el estrés.
Mientras tanto, la melaza es una fruta súper hidratante con toneladas de nutrientes como vitamina C (más del 50 por ciento de sus necesidades diarias por porción) y potasio (más del 10 por ciento de su ingesta diaria). Además, también contiene electrolitos, por lo que esta bebida es perfecta para tomar después de una sesión de entrenamiento riguroso. El desarrollador de recetas, Parque Remy Morimototambién agrega una pizca de polvo de matcha que contiene L-teanina, un aminoácido que puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y dopamina en su cuerpo, así como a disminuir la hormona del estrés cortisol.
Consigue la receta: California Aguacate Agua Fresca
2. Leche de semilla de calabaza
Por supuesto, nos encantan las leches alternativas no lácteas para agregar a nuestro café o para preparar una rica y cremosa avena. Sin embargo, la leche de pepita de calabaza casera, como esta de cocina limpia para comer, hará que sus clásicos favoritos (como la leche de almendras y avena) corran por su dinero. La receta de cuatro ingredientes requiere ingredientes como semillas de calabaza, dátiles Medjool, sal marina, agua y extracto de vainilla y tarda aproximadamente 20 segundos en prepararse con la ayuda de una licuadora de alta velocidad. Lo más importante es que esta receta de leche vegana está cargada con uno de los alimentos que contienen la mayor cantidad de magnesio: las semillas de calabaza. Por cada porción de una onza, semillas de calabaza tienen alrededor de 156 miligramos de magnesio, que es aproximadamente el 37 por ciento de la ingesta diaria recomendada.
Consigue la receta: Leche De Semilla De Calabaza
3. Batido de mantequilla de maní y jalea
Esta receta de licuado de PB&J de Panadero minimalista es el siguiente nivel. Es una nueva versión refrescante de un clásico favorito de la infancia hecho con ingredientes ricos en magnesio como semillas de chía y mantequilla de maní para un suculento estimulante para beber en cualquier momento del día. Además, esta bebida cuenta con una compota casera de chía y fresas para lograr un hermoso efecto de remolino. (No olvide hacer más para untar sobre tostadas durante toda la semana). Y para ese aumento de magnesio, la receta tiene dos ingredientes estelares cargados con el nutriente que induce al descanso: semillas de chía (que tienen alrededor de 111 miligramos de magnesio por onza, o el 26 por ciento de sus necesidades diarias) y mantequilla de maní (que tiene alrededor de 49 miligramos por dos cucharadas).
Consigue la receta: Batido de PB&J de siguiente nivel
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