norteNecesito poner la cena en la mesa rápido antes del nuevo episodio de soltero en el paraiso ¿se presenta? Todos hemos estado allí y sabemos demasiado bien que “¿Qué quieres para cenar?” es una pregunta que debería ser simple que puede provocar mucha confusión y conflicto innecesarios inducidos por la suspensión.
Antes de que deje que su estómago rugiente saque lo mejor de usted, hemos reunido estas sencillas cenas en sartén para ayudarlo a resolver su próxima debacle de cena con lo que hay en el menú. ¿Por qué nos encantan las cenas en sartén? Para empezar, básicamente se cocinan solos y requieren una preparación práctica mínima: simplemente corte un poco de cualquier producto que esté en su cajón para verduras, agregue una proteína, dele a todo un chorrito de aceite de oliva virgen extra y especias, y tendrá una comida bien balanceada lista. es más, tú siempre termine con algo acogedor, delicioso y fácil de limpiar… que es especialmente bienvenido después de un largo día de trabajo. Y como nos encanta recibir crédito adicional, sepa que cada una de estas recetas contiene al menos uno o más ingredientes ricos en magnesio para una velada *muy* relajante.
Los mejores ingredientes llenos de magnesio para comer a la hora de la cena
Debido a que estas recetas de sartenes están repletas de ingredientes ricos en magnesio, son una excelente manera de obtener algunos beneficios adicionales de sus comidas para estimular el sueño. Después de todo, como sarah cervecero, un nutricionista médico, dijo anteriormente a Well+Good, el magnesio puede tener un efecto relajante en el cuerpo y contribuir a un sueño reparador y de alta calidad. “El magnesio es necesario para que más de 300 enzimas del cuerpo funcionen correctamente, incluida la producción de muchas sustancias químicas del cerebro, como la melatonina, que controla la calidad del sueño”, dice Brewer.
La buena noticia es que algunos de nuestros alimentos favoritos son ricos en magnesio y son la receta perfecta para la merienda o la cena a la hora de acostarse. Algunos de los alimentos más ricos en magnesio, por ejemplo, incluyen verduras, edamame, frijoles negros, papas, salmón, tofu, nueces, semillas y aguacates. (Desmayo.)
5 cenas sencillas en sartén llenas de magnesio que estimula el sueño
1. Salmón en sartén de cinco ingredientes con aderezo italiano
Esta receta de salmón a la plancha con aderezo italiano de Emplatados y Maridajes requiere solo cinco ingredientes y está listo en menos de 30 minutos. Para hacer este delicioso plato, necesitarás salmón, limones, judías verdes, papas rojas y un poco de aderezo italiano (y, por supuesto, una sartén). El salmón de piscifactoría no solo está repleto de magnesio, sino que también está repleto de omega-3 saludables para el corazón y vitamina D. Un filete típico de salmón (alrededor de siete onzas o 200 gramos) tiene aproximadamente 60 miligramos de magnesio por porción.
Consigue la receta: Salmón en sartén de cinco ingredientes
2. Horneado de tofu dulce y picante
¿Proteína? ¿Sabor? ¿Ingredientes mínimos? Comprobar, comprobar y comprobar. ¿Qué más se puede pedir de una simple receta de sartén para los días de semana? La receta de horneado de tofu por Un horneado limpio no contiene gluten y está hecho con tofu, tamari, jarabe de arce y salsa picante para darle un toque dulce y picante. Esta receta de cinco ingredientes está repleta de toneladas de sabor y magnesio, gracias al tofu, que tiene aproximadamente 30 miligramos por porción de 100 gramos. Esta delicia a base de soja también resulta ser una de las mejores formas de proteína de origen vegetal que algunas de las personas más longevas del planeta consumen a diario.
Consigue la receta: Tofu horneado de cinco ingredientes
3. Barcos de cazuela de camote
El otoño está aquí, y eso significa que la cazuela de camote definitivamente está en el menú. Si no puede esperar hasta el Día de Acción de Gracias para disfrutar de uno de los platos más famosos de su nanna, estos botes de cazuela de camote de Panadero minimalista son la solución perfecta, especialmente cuando no desea cocinar una cacerola completa para hornear. Es dulce, delicioso y rico en magnesio, gracias a las nueces y las batatas.
Consigue la receta: Barcos de cazuela de camote
4. Cena en sartén con tofu tandoori
El sabor es el nombre del juego con esta receta de sartén de tofu tandoori de Panadero minimalista. Cuenta con ingredientes como tofu, coliflor, cebolla roja y batatas que se sazonan con especias tandoori y se tuestan hasta que estén caramelizadas y doradas. Y también hay una receta de chutney verde sin gluten opcional (pero muy recomendada) para acompañar: es picante y refrescante gracias a ingredientes muy sabrosos y ricos en magnesio como el cilantro y el aguacate. Está bien, definitivamente estoy babeando ahora.
Consigue la receta: Cena en sartén con tofu tandoori
5. Pollo asado cajún, brócoli y batatas
Realmente no hay nada más fácil que esta receta de pollo asado con brócoli y batatas de dame delicioso. El plato fácil puede funcionar como cena para esta noche y almuerzo para mañana. El condimento cajún lo lleva a casa con un toque de especias sutil pero que hormiguea la lengua que agrega sabor a las verduras asadas y al pollo. Y aparte de ni siquiera sudar mientras prepara esta comida, está llena de ingredientes ricos en magnesio (batatas y brócoli) que lo pondrán en un estado total de relajación mientras se relaja por el día. Por cierto: el brócoli es una excelente fuente de ácido fólico y vitaminas A, C y K también.
Consigue la receta: Pollo asado cajún, brócoli y batatas
Estas verduras asadas en una sartén son de lo que están hechos los sueños: