Aunque he desarrollado una compasión más profunda por mí mismo a lo largo de los años, ciertamente todavía hay casos en los que Regina asoma la cabeza (dentro de mi cabeza) con pensamientos autocríticos. De hecho, es bastante predecible, ya que he identificado las situaciones comunes de trabajo en las que aparece mi crítico interno. Si bien eso es frustrante, ahora estoy preparado con herramientas sobre cómo solucionarlo, y estoy feliz de compartirlas.
He aprendido que la mejor manera de “lidiar con” mi crítico interno en el trabajo es desarrollar una relación con él.
He aprendido que la mejor manera de “lidiar con” mi crítico interno en el trabajo ha sido desarrollar una relación con él. Hasta que trates de entender dónde y por qué se originó (y qué necesita de ti), seguirá apareciendo. A continuación, describa los factores desencadenantes comunes de mi crítico interno en el trabajo y cómo lo calmo con compasión y curiosidad.
5 situaciones en el trabajo que generan críticas internas y qué hago para calmarlas
1. Cometer un error
Aunque todos sabemos, lógicamente, que como seres humanos somos propensos a cometer errores, hacerlo simplemente no se siente bien en el momento. Y si te mantienes en un estándar a veces irrazonablemente alto, como lo hago yo, eso puede ser aún más difícil de manejar.
Cómo callo a mi crítico interior: Primero, considero si realmente “me equivoqué” y, de ser así, en qué medida. Considere si estaba preparado para el éxito en primer lugar, porque a menudo nuestros tropiezos se deben a que las cosas estaban fuera de nuestro control.
Eso no quiere decir que no tenga valor tomar los errores como una oportunidad de aprendizaje y también asegurarse de asumir la responsabilidad de sus acciones. Pero no tiene mucho valor castigarse a sí mismo por algo que ahora no puede cambiar. Con eso en mente, encuentro útil repetir: “Hice lo mejor que pude con la información, los recursos y las experiencias que tenía en ese momento”.
2. Obtener comentarios críticos
Realmente lucho con esto porque históricamente he equiparado mi identidad y valor con mis logros. Además, soy una persona complaciente. Por lo tanto, cuando recibo comentarios críticos, mi reacción instintiva suele ser escuchar que he fallado de alguna manera en lugar de tomar los comentarios como un aprendizaje y una nota para mejorar.
Cómo callo a mi crítico interior: Ahora, lo primero que hago cuando recibo comentarios críticos es respirar. Esto me ayuda a asegurarme de que mi próximo paso sea responder en lugar de simplemente reaccionar, y eso implica filtrar lo que dijo la persona para extraer el significado de su mensaje. Luego, oriéntese hacia la acción con respecto a la parte constructiva de la retroalimentación.
Más tarde, cuando se encuentre en un estado menos elevado, examine la creencia fundamental que tiene acerca de sí mismo y que aprovechó este comentario. Esta experiencia es una pista de que tienes más trabajo por hacer en lo que probablemente sean algunas mentalidades obsoletas que tienes para ti mismo.
3. Caer en viejos hábitos que no te sirven
A veces eres consciente de hábitos que no te sirven, y has hecho progresos personales para abandonarlos… hasta que vuelves a caer en ellos. Por ejemplo, aunque he hecho progresos para dejar mi hábito de procrastinar, de vez en cuando sigo esperando hasta el último momento posible para terminar algo. Cuando esto sucede, es frustrante, confuso y desalentador, y puede despertar a su crítico interno.
Cómo callo a mi crítico interior: En la meditación, notar que tu mente comienza a divagar a menudo hace que las personas comiencen a frustrarse consigo mismas y lo vean como una señal de que son “malos” para meditar. Sin embargo, lo contrario es en realidad lo que es cierto.
Comenzar de nuevo es lo que construye el músculo de la conciencia. Es una oportunidad para responder de manera diferente en el próximo intento, ya sea en lo que respecta a la meditación o al abandono de un viejo hábito. Entonces, en lugar de desanimarte, acéptalo como una oportunidad para profundizar aún más, elevándote a un mayor nivel de autocomprensión y compasión.
4. Compararme con los demás
¿Está celoso de un colega que parece estar logrando todo y siendo un éxito general? Tal vez darse cuenta de estas victorias resalta sus defectos percibidos para usted mismo. Cuando esto suceda, pregúntese si su envidia tiene sus raíces en la realidad o en puntos que está conectando en su cabeza.
Cómo callo a mi crítico interior: Recuerde, siempre hay una desventaja o un sacrificio para cualquier versión filtrada de otros que está viendo en línea. Podría ser no pasar mucho tiempo con su familia, por ejemplo, en el caso de alguien que podría ganar todo el trabajo.
Si este ejercicio de atención plena no lo ayuda a calmar a su crítico interno y a controlar las comparaciones, silencie o deje de seguir a las personas en las redes sociales para facilitarle las cosas. También me gusta recordar esta cita del capitalista de riesgo Arlan Hamilton: “Sé tú mismo para que las personas que te buscan puedan encontrarte”. De nada sirve desear ser otra persona cuando hay gente por ahí deseando ser tú.
5. No tener un día productivo o las cosas me toman más tiempo de lo esperado
Antes de dejar que su crítico interno obtenga lo mejor de usted aquí, primero considere si se ha preparado para el éxito. Por ejemplo, ¿estás administrando tu tiempo correctamente? ¿Limpiar las distracciones? ¿Enfocándose en las prioridades? Esto incluye examinar cuándo su energía alcanza su punto máximo y cuándo cae, y alinear sus tareas laborales en consecuencia.
Cómo callo a mi crítico interior: Me gusta abordar mi trabajo como un científico. Tengo una cierta hipótesis de cuánto tiempo podría tomar algo y la mejor manera de abordarlo, pero una vez que termino, reviso para ver si, dónde y cómo puedo optimizar. El punto es que me estoy acercando a mis días con una mentalidad de crecimiento y acepto el ensayo y error que viene con la experimentación y la optimización.
Claire Wasserman es la autora y fundadora de señoras se les paga, una plataforma educativa, una comunidad global y un libro que ayuda a las mujeres a ganar más y vivir mejor. Únase a su bootcamp virtual, Entra en tu vida (del 26 de octubre al 30 de noviembre), para ayudarlo a aprovechar su potencial mental, emocional y financiero para encaminarse hacia la prosperidad.
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