Cuando comes de forma menos consistente con el tiempo, tu cuerpo tiene que adaptarse reduciendo el gasto de energía de otras formas. Su metabolismo puede disminuir, sus niveles de energía pueden disminuir y puede notar que desarrolla una serie de síntomas furtivos que no parecen tener una causa raíz designada, pero que son todos signos de no comer lo suficiente: Estreñimiento, sensación de frío todo el tiempo , cambios significativos de peso o incapacidad para perder peso son algunos de los síntomas físicos que puede notar cuando come poco.
Además, hay síntomas psicológicos que son igual de notables. Puede descubrir que se preocupa por los pensamientos sobre la comida, experimenta niebla mental o falta de concentración, o desarrolla mayores antojos de alimentos ricos en calorías. Y recuerde: no hay restricciones de peso sobre quién puede experimentar síntomas de necesidades nutricionales insuficientes, lo que significa que alguien puede estar desnutrido y no tener bajo peso.
Ahora, profundicemos en las señales de no comer lo suficiente y qué hacer en su lugar.
1. Baja energía
Posiblemente el signo más obvio de no comer suficiente comida, es posible que notes una disminución en tus niveles de energía con el tiempo. Sin embargo, si ha estado comiendo de manera insuficiente crónicamente, esto puede no ser obvio para usted. Considere comer un desayuno, almuerzo, cena y refrigerios balanceados para sentirse alimentado durante todo el día y observe si experimenta o no un cambio en sus niveles de energía. “Cada órgano y músculo de su cuerpo necesita nutrición para funcionar, por lo que es común experimentar bajos niveles de energía y fatiga cuando no come lo suficiente”, dice Haley Bishoff, RDNpropietario de Rūtsu Nutrición en Las Vegas “Puede pensar en su cuerpo como un automóvil que necesita gasolina para funcionar: su cuerpo necesita combustible en forma de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para generar energía”.
2. Estreñimiento
Uno de los signos reveladores de no comer es el estreñimiento porque con menos alimentos en su sistema, su cuerpo ralentiza la digestión para tratar de absorber la mayor cantidad posible de nutrientes de los alimentos que ingiere. calorías que necesita es un cambio en los hábitos de baño, según un nutricionista dietista registrado Amanda Liptak, RDN. “Lo que entra, debe salir”, dice ella. “Una señal de un cuerpo y un intestino sanos es tener al menos una evacuación intestinal al día”. Los movimientos intestinales deben ocurrir con facilidad, sin esfuerzo, agrega Liptak. “Si notas que de repente es más difícil defecar, el color, la forma o el esfuerzo que estás poniendo para eliminar los desechos de tu cuerpo es más difícil, es hora de echar un vistazo a tu nutrición”, dice ella. “Aumente ligeramente sus calorías, junto con la fibra dietética y la hidratación, y vea cuánto hace esto la diferencia”.
3. Antojos intensos y pensamientos persistentes sobre la comida.
Cuando no está ingiriendo lo suficiente, tiene sentido que nuestro cuerpo le envíe señales más fuertes, como antojos, para comer alimentos ricos en calorías. Si tiene antojos regulares de alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y calorías, esto puede ser una señal de que no está comiendo suficientes alimentos en total de manera constante durante todo el día. Caroline Young, RDpropietario de Autonutrición Integral en Atlanta, una experta en nutrición de trastornos alimentarios dice que en su práctica, uno de los signos número uno que indican que no se come lo suficiente es la preocupación por la comida. “Nuestros cuerpos y cerebros están conectados para mantenernos con vida”, dice Young. “Entonces, si nuestros cuerpos detectan una hambruna en cualquier forma de alimentación insuficiente, incluso en el caso de una restricción sutil, envían señales a nuestros cerebros para generar pensamientos consistentes sobre la comida. Si está pensando en la comida todo el tiempo, es muy probable que no esté comiendo lo suficiente”.
4. Luchando con los cambios de humor
Si alguna vez se ha sentido “hambriento”, puede imaginar el impacto de la restricción a largo plazo. Incluso cuando no es intencional, comer de menos tiene un gran impacto en nuestra salud mental. Nuestro cerebro requiere combustible al igual que el resto de nuestro cuerpo durante todo el día. Los patrones crónicos de alimentación insuficiente pueden desencadenar cambios de humor como ansiedad, depresión y cambios de humor. “Todos necesitamos una variedad de alimentos, y suficientes, para proporcionar todos los nutrientes que el cerebro y el cuerpo necesitan para funcionar de la mejor manera. Si no comes lo suficiente, estás en mayor riesgo de depresión y ansiedad”, explica Kim Kulp, RDNdueño de la Conexión de salud intestinal en el Área de la Bahía de San Francisco.
5. Sentir frío todo el tiempo
Sentir frío todo el tiempo es una señal de que puede estar luchando para obtener suficiente comida. Sin una nutrición adecuada, la termorregulación del cuerpo, o la capacidad de regular la temperatura interna de su sistema, se ve alterada y la temperatura central de su cuerpo puede tender ligeramente a la baja. Puede sentir frío porque su cuerpo está trabajando muy duro para mantenerlo caliente sin suficiente combustible a bordo.
6. Hábitos de picoteo nocturno
Los refrigerios nocturnos son (por supuesto) completamente saludables, pero el exceso de hambre por la noche puede ser una señal de que necesita más calorías durante el día. Comer lo suficiente durante el día puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho y no necesitar grandes cantidades de comida por la noche.
Además, comer por la noche puede ser un círculo vicioso, ya que puede despertarse a la mañana siguiente y tener ganas de saltarse el desayuno. Por lo tanto, repita el ciclo de restringir y luego comer en exceso al día siguiente. “Uno de los signos más comunes de que mis clientes estaban comiendo poco es el consumo excesivo de refrigerios durante la noche”, dice Kelsey Kunik, RDN y asesor nutricional de Bienestar Zenmaster. “Evitar o adormecer las señales de hambre durante el día con tazas de café, coca-cola dietética, chicles y más mientras solo come comidas ligeras durante el día enviará a su cuerpo a la noche desesperado por la energía que necesita”.
7. Perder tu ciclo
Para mujeres, amenorrea, o perder su período más de una vez, es una señal segura de que algo anda mal. Nuestro ciclo mensual puede ser una señal de estar bien alimentado. Cuando tiene deficiencia de energía, el cuerpo no siente que sea seguro quedar embarazada, por lo tanto, elimina la capacidad de concebir alterando su ciclo y acortando o eliminando su período.
La escasez de combustible y los períodos perdidos pueden ser especialmente complicados en los atletas que tienen grandes necesidades calóricas. Con una mayor cantidad de ejercicio, la alimentación adecuada se vuelve aún más importante. Recuperar tu ciclo de manera consistente es una maravillosa señal de que estás comenzando a comer lo suficiente.