Jessica Bippen, MS, RDde @nourishedbynutrition es una excelente seguidora de alimentos y nutrición en las redes sociales, gracias a su enfoque accesible para una alimentación y una vida saludables. Ella comparte de todo, desde recetas, productos para el cuidado de la piel, consejos de ejercicios e incluso consejos de mamá para ayudar a los niños a comer más frutas y verduras. Pero la única publicación de Bippen a la que seguimos volviendo últimamente es sobre sus mejores refrigerios para equilibrar las hormonas para impulsar el entrenamiento, ya sea una llamada de atención temprano en la mañana o una clase después del trabajo.
“Si está haciendo un entrenamiento de alta intensidad o un entrenamiento que dura más de 30 minutos, comer un refrigerio pequeño puede ser realmente útil para alimentar su entrenamiento”, dice Bippen. Ella explica que ya sea que esté buscando levantar pesas más pesadas, aumentar su resistencia o simplemente tener más energía general para terminar fuerte, un refrigerio bien pensado puede marcar una gran diferencia para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Si cargar bocadillos antes de una clase de spinning, una carrera larga o una sesión de levantamiento de pesas suena como una receta para el dolor de estómago, Bippen mantiene sus bocadillos antes del entrenamiento pequeños pero poderosos. Ella sugiere comer los siguientes refrigerios dentro de una hora de hacer ejercicio, y si está moviendo su cuerpo a primera hora de la mañana, Bippen aconseja combinar un carbohidrato con una pequeña cantidad de proteína o grasa fácilmente digerible que sea lo suficientemente ligera y al mismo tiempo ofrezca un impulso de energía.
Los bocadillos favoritos antes del entrenamiento de Jess Bippen
Bocaditos de proteína de mantequilla de maní
Lo mejor de este refrigerio es que puede prepararlo con varios días de anticipación para que esté listo tan pronto como lo necesite, ya sea a las 6 am o durante su viaje de la tarde desde la oficina a su gimnasio favorito. Obtener su receta aquío pruebe la versión de nuestra cocina de prueba.
tostadas cargadas
Bippen es un gran fanático de las tostadas combinadas con una grasa saludable como refrigerio antes del entrenamiento. Sus combos favoritos son la mermelada de almendras y chía, así como el aguacate. ¡Mientras haya un componente saludable de grasa y/o proteína, siéntase libre de experimentar!
Bocaditos de energía de colágeno
Otra gran elección que se puede preparar para cuando esté listo para cargar combustible, Bippen tiene varias recetas excelentes en su sitio en sabores deliciosos. mientras ella Bocaditos De Coco Y Colágeno De Anacardo son la receta favorita de Bippen, también tiene Cacao Tahini y Anacardo Limón versiones para lo que te apetezca.
Fruta Fresca con Mantequilla de Nueces y Semillas
Nos encanta esta opción de refrigerio sencillo que se puede crear con lo que tengas en tu refrigerador. Las manzanas en rodajas combinadas con un poco de mantequilla de almendras y semillas de chía o cáñamo son perfectas para llevar a la oficina o al espacio de trabajo conjunto.
Huevos duros y fruta fresca
Los huevos están llenos de grasas saludables y vitaminas y minerales difíciles de obtener, por lo que esta es una elección especialmente buena para los vegetarianos. Combínalo con una fruta igualmente portátil, como una naranja o una pera, y puedes llevar tu refrigerio antes del entrenamiento a donde sea necesario.
Nueces y Frutas Secas o Frescas
Trail mix siempre tendrá un lugar en nuestros corazones, ya que es versátil y ofrece un equilibrio perfecto entre dulce y salado. Intente emparejar nueces y ciruelas secas para aumentar la longevidad o simplemente tome un puñado de bayas y almendras para ayudar a aumentar su tiempo de milla.
Yogur Griego Ecológico y Fruta Fresca
Esta es una gran elección para aquellos que tienen bastante hambre antes del entrenamiento y es posible que no tengan tiempo para recargar energías durante un tiempo después de un poco de movimiento diario. Tome cualquier fruta fresca y de temporada y tendrá un refrigerio saludable y satisfactorio.
Por qué debemos tomar un refrigerio antes de hacer ejercicio
Es importante enfatizar que Bippen está en contra de los entrenamientos en ayunas (y el ayuno intermitente en general, especialmente para las mujeres en edad reproductiva), ya que dice que esto en realidad puede contribuir a los desequilibrios hormonales.
“Los entrenamientos de alta intensidad cuando se combinan con el ayuno pueden [cause] demasiada tensión en el cuerpo”, dice Bippen. “Cuando el cuerpo está estresado, el cortisol se eleva, y demasiado cortisol con el tiempo puede detener la ovulación, elevar el azúcar en la sangre, ralentizar la digestión y suprimir las hormonas tiroideas”.
Además, Bippen señala que los refrigerios previos al entrenamiento, especialmente por la mañana, son especialmente importantes para los bebedores de café. Si simplemente no puede digerir un refrigerio de antemano, ella aconseja preparar su taza de la mañana con colágeno, leche entera de almendras o anacardos y una pizca de canela para ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre estabilizado durante todo el día y aumentar la sacudida de su bebida. energía de una manera saludable.