“Cuando tienes un nivel bajo de un mineral o un nutriente en particular, lo que tienes sirve para proteger todos los demás órganos de tu cuerpo y alimentarlos y darles nutrientes”, dice Reavey, quien también es el fundador de la marca de cuidado del cabello Act. +Acre. “Obviamente, sus órganos lo necesitan más, por lo que su la piel, el cabello y las uñas son los últimos en obtenerlo.“
Y cuando tu cuero cabelludo no tiene los nutrientes necesarios, no puede funcionar de la mejor manera, dice Sonya Angelone, MS, RDN. “El cuero cabelludo es básicamente la piel de la cabeza. Y, al igual que la piel del resto del cuerpo, necesita ciertos nutrientes para mantenerse saludable”.
A continuación, Angelone y Reavy comparten algunos de los mejores alimentos para la salud del cuero cabelludo.
8 mejores alimentos para la salud del cuero cabelludo
El agua no es técnicamente un alimento, pero es algo que debes ingerir por el bien de tu salud. “La piel necesita mantenerse bien hidratada para una buena circulación sanguínea y para mantener su integridad”, dice Angelone. Para asegurarse de que está tomando suficiente agua, recomienda beber aproximadamente la mitad de su peso en onzas de agua. Entonces, si pesa 150 libras, necesita 75 onzas de agua (alrededor de 10 tazas) al día.
2. Yogur
“La vitamina A es importante para producir sebo, un aceite que ayuda a mantener el cuero cabelludo hidratado y el cabello saludable”, dice Angelone. “Buenas fuentes son los productos de origen animal y los alimentos fortificados. Las cantidades concentradas se encuentran en el hígado, el aceite de pescado, la leche, el yogur y los huevos. Algunos cereales y batidos listos para comer también contienen vitamina A. Las frutas y verduras contienen betacaroteno, un precursor de la vitamina A”.
3. fresas
“La vitamina C es importante para crear colágeno, la proteína necesaria para producir queratina, la principal proteína que compone el cabello”, dice Angelone. “La vitamina C también puede ayudar a que su cuero cabelludo produzca aceites naturales en las glándulas sebáceas que conducen a un cuero cabelludo más húmedo. Las fresas, los pimientos, los cítricos y el kiwi son buenas fuentes de vitamina C”.
4. Nueces de Brasil
“Las nueces de Brasil son muy ricas en selenio”, dice Reavey. El selenio es un oligoelemento que es rico en antioxidantes y ayuda a evitar la inflamación. Muchas afecciones del cuero cabelludo, como la dermatitis seborreica y la psoriasis, son inflamatorias, por lo que reducir la inflamación puede ayudar con estas afecciones. Solo asegúrate de no excederte con el selenio, ya que demasiado de él en realidad puede conducir a la pérdida del cabello. “Dos de esos al día es todo lo que necesitas”, dice Reavey.
5. Aguacates
“Un cuero cabelludo seco y escamoso puede ser el resultado de una piel seca o de la falta de ácidos grasos esenciales como los ácidos grasos omega-3”, dice Angelone. “Mantenerse bien hidratado y comer suficientes ácidos grasos omega-3 puede ayudar a mantener una salud óptima del cuero cabelludo y aliviar la caspa, los brotes de psoriasis y la piel seca”. Las grandes fuentes de omega-3 incluyen aguacates, salmón, atún, semillas de lino, semillas de chía y nueces.
6. Salmón
“La vitamina D puede ayudar con la psoriasis, una afección que provoca inflamación y descamación de la piel con ardor y picazón”, dice Angelone. “Dado que esta es una enfermedad del sistema inmunológico, mantener un nivel saludable de vitamina D puede ayudar. La vitamina D también puede ayudar a evitar que las células suban a la superficie demasiado rápido, lo que resulta en parches de piel con escamas plateadas. Las fuentes de alimentos incluyen leches fortificadas, salmón y huevos”.
7. Huevos
“El hierro es probablemente uno de los minerales más importantes para la pérdida y el crecimiento del cabello”, dice Reavey. Angelone explica que eso se debe a que “el hierro es importante para ayudar a los glóbulos rojos a transportar oxígeno al cuero cabelludo para un crecimiento saludable del cabello. El hierro se puede encontrar en la carne, los huevos, los mariscos y los panes, pastas y cereales fortificados con hierro”.
8. Frijoles
“La proteína siempre es importante para una piel sana, incluido el cuero cabelludo”, dice Angelone. “El cabello está compuesto de proteínas, por lo que una deficiencia puede provocar la caída del cabello. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, mariscos, huevos, lácteos, soja, frijoles y lentejas, y quinua”.