Antes de *dejar ir* las pruebas, tribulaciones y fortunas de 2022, nos gustaría tomarnos un momento para revisar la información importante que aprendimos sobre nuestro intestino este año. Porque si iniciaste una nueva carrera, obtuviste un título, te mudaste de ciudad, tuviste un bebé o le diste la bienvenida a casa a un peludo, una cosa es segura: cagaste todo el tiempo.
Sigue desplazándote para ver nuestras ocho revelaciones de caca favoritas de este año; prometemos que es una buena lectura para el baño.
8 cosas que aprendimos este año sobre por qué y cómo hacemos caca
1. Exactamente cómo se ve un patrón de caca ‘normal'
De todos modos, ¿cómo se ve un patrón de caca ‘normal'? Si bien varía de persona a persona, la mayoría de los gastroenterólogos están de acuerdo en que evacuar completamente su sistema una vez al día es un buen estándar. En lugar de mirar la frecuencia de caca para obtener información, examine los hábitos de caca de su semana.
“Hay algunas personas que pueden hacer caca cinco veces al día, y cada uno de esos movimientos intestinales es una pequeña nugget de pollo”, dice el médico GI. will bulsiewicz, Doctor en Medicina. “Y cuando combina esos cinco movimientos intestinales en uno, todavía no representan un intestino completo. Todavía están respaldados”.
2. La ciencia detrás de por qué tenemos que hacer caca cuando salimos de casa
Es posible que experimente con frecuencia un impulso repentino de hacer caca después de salir de la casa. Resulta que hay una razón científica muy simple: el estrés.
“Su intestino está revestido con millones de células nerviosas que forman el sistema nervioso entérico”, médico erin hendricks, MD, dijo anteriormente a Well+Good. “Cuando estamos estresados o nerviosos, el cuerpo libera hormonas y neurotransmisores que provocan contracciones en el intestino que provocan la necesidad de defecar”.
¿En cuanto a los poderes inductores de caca de TJ Maxx y Barnes & Noble? Te mantendremos informado si lo averiguamos.
3. Hacer caca libera hormonas que te hacen sentir bien
No, no eres solo tú: hacer caca se siente Impresionante. Aparte de la sensación instantánea de alivio, hacer popó puede calmar la ansiedad por el estreñimiento y brindar una verdadera sensación de logro si lo has estado conteniendo por un tiempo. Además, nuestros intestinos son responsables del 70 por ciento de nuestras reservas de serotonina; cuando experimentamos movimientos intestinales regulares y frecuentes, nuestro estado de ánimo aumenta naturalmente.
“Hacer caca con regularidad causa menos molestias e indica que su intestino está liberando adecuadamente su serotonina, lo que mantiene su estado de ánimo bajo control”, psicóloga Samanta GambinoPsyD, le dijo a Well+Good.
4. Ciertos alimentos pueden ayudarte a defecar, mientras que otros… no
Los alimentos fibrosos como las semillas de chía, las bayas, los frijoles y los cereales integrales pueden aumentar la regularidad, mientras que ciertas bebidas que contienen cafeína pueden estimular las deposiciones. Según dietista registrado Roxana Ehsani, debe evitar el pan blanco, el arroz blanco y los cereales azucarados cuando trate de hacer que las cosas se muevan, por así decirlo. Estos alimentos tienen muy poca fibra dietética, por lo que no serán de mucha ayuda en el departamento intestinal. De hecho, demasiado de estos y muy poco de sus contrapartes con alto contenido de fibra puede provocar más estreñimiento.
5. Que beber agua tibia ayuda mucho a la digestión
Si has estado un poco *retrasado* últimamente, beber un vaso de agua tibia puede ayudar a que las cosas avancen. Si bien se sabe que mantenerse adecuadamente hidratado en general lo ayuda a mantenerse regular, el agua tibia puede estimular el movimiento intestinal, mientras que el agua fría puede desalentarlo.
“El líquido frío ralentiza todo el sistema digestivo al restringir el flujo de sangre al estómago y los intestinos y ralentizar la secreción de enzimas, lo que a su vez puede causar estancamiento linfático y un metabolismo más lento”, dijo Martha Soffer, fundadora de Surya Spa, a Well+Good. “Sin embargo, la temperatura ambiente y el agua tibia tienen el efecto contrario, ya que ayudan a aumentar la circulación en el sistema digestivo y estimulan el ‘agni' o fuego digestivo”.
¡Como si necesitáramos más razones para beber más té!
6. Qué significa si eres bueno para sostener tu caca en
Algunas personas pueden hacer caca en casi cualquier lugar, mientras que otras prefieren retenerla durante un largo período de tiempo hasta que regresan a casa. Si eres uno de los últimos, es posible que seas realmente bueno ignorando las señales de tu cuerpo. Ser capaz de sostenerlo en mayo sentir como un superpoder, pero los gastroenterólogos advierten que puede interrumpir el flujo natural de nuestro cuerpo. Si bien está bien retenerlo de vez en cuando, la retención frecuente puede causar gases, distensión abdominal, inflamación, heces secas y hemorroides. ¡Ay!
7. Exactamente cómo deshacerse de los olores a caca del baño lo antes posible
Hay algunas formas aprobadas por farmacéuticos para deshacerse de los olores del baño lo antes posible. STEM Geek químico orgánico Marcos Coster, BSc PhD, dice que mantener la puerta del baño abierta permite que escape el gas metano, lo que reduce los olores fuertes posteriores a la caca. Coster también recomienda mantener el baño lleno de bicarbonato de sodio y fósforos: el bicarbonato de sodio absorbe los olores y el olor a fuego puede dominar cualquier olor persistente. Y para aquellas evacuaciones intestinales especialmente malolientes, unas cuantas pulverizaciones estratégicas de Poo-Pourri antes de la caca deberían ser suficientes (psst: puede realizar nuestro cuestionario de olores de baño para encontrar el adecuado para usted).
8. Por qué el esfuerzo es tan terrible para el suelo pélvico
La invención del Squatty Potty revolucionó la forma en que defecamos. Para aquellos no iniciados, este práctico dispositivo les permite configurar su postura para la caca perfecta, lo que permite menos esfuerzo en el inodoro. Si bien es sorprendente para la mayoría de las personas, las personas que sufren de estreñimiento aún pueden sentir la necesidad de esforzarse. Esfuerzo, fisioterapeuta del suelo pélvico brezo jeffcoatDPT, puede agregar estrés a nuestro piso pélvico, también conocido como la hamaca de músculos que van desde el hueso púbico hasta el coxis.
“Esforzarse mientras defeca, aquí y allá, no es necesariamente malo, pero con el tiempo, esforzarse durante una evacuación intestinal puede ponerlo en riesgo de hemorroides o prolapso del piso pélvico”, dijo anteriormente el Dr. Jeffcoat a Well+Good.
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