Las redes sociales (TikTok, en particular) están repletas de trucos para literalmente todo. Algunos son totalmente extraños e ineficaces. Algunos no son recomendados por los expertos y deben evitarse (tos, tos, malos trucos para el cuidado de la piel). Y otros son realmente muy útiles. Caso en punto: sumergiendo tu cara en agua helada.
Esta técnica aleatoria, aunque refrescante, ayuda a aliviar la ansiedad al activar el reflejo de buceo del cuerpo de los mamíferos. Y, según Internet, también puede ayudar a aliviar las náuseas y la resaca. Siga leyendo para obtener más información al respecto y cómo probar el truco del agua helada por sí mismo.
¿Qué es el reflejo de buceo de los mamíferos?
los reflejo de buceo consiste en el cese de la respiración (apnea), una disminución drástica de la frecuencia cardíaca (bradicardia) y un aumento de la vasoconstricción periférica, explica judy ho, PhD, neuropsicólogo clínico y forense. “Cuando se activa en situaciones de emergencia en las que una persona podría ahogarse, se cree que conserva las reservas vitales de oxígeno y mantiene la vida al redirigir la actividad a los dos órganos más esenciales para la vida: el corazón y el cerebro”, agrega. En otras palabras, el cuerpo responde fisiológicamente a la inmersión en agua fría deteniendo la respiración y disminuyendo la frecuencia cardíaca para conservar energía para sobrevivir.
Dicho esto, al usar este truco como técnica de afrontamiento, el Dr. Ho enfatiza que el objetivo es no para detener significativamente su respiración o disminuir su ritmo cardíaco. En cambio, breves experiencias con agua fría u objetos fríos, particularmente cuando el frío golpea la cara y la nariz, envía un mensaje al nervio vagoque gestiona el sistema nervioso parasimpático conocido como sistema de descanso y relajación.
“Cuando se activa el sistema nervioso parasimpático, regula y ralentiza el ritmo cardíaco y la respiración, y conduce a una sensación general de calma para muchas personas”, explica el Dr. Ho. “También le indica a su cerebro y cuerpo que no hay una emergencia aquí y, por lo tanto, lo ayuda a relajarse y restablecerse de una situación estresante”.
La mejor parte de esta técnica de afrontamiento es que es muy fácil de hacer: todo lo que necesita es un recipiente, agua y hielo. Y, el Dr. Ho dice que funciona en segundos o minutos para ayudarlo a calmarse. Sigue desplazándote para aprender cómo hacerlo.
Cómo activar el reflujo de buceo con agua helada
Las instrucciones son bastante sencillas: comience llenando un recipiente (idealmente uno que pueda caber en toda su cara) con agua y hielo. Luego sumerja su cara en el agua helada durante 10 a 15 segundos. Repita según sea necesario. Lo más importante, sé amable contigo mismo. “No se sumerja hasta el punto en que sienta que no puede respirar o se ahoga”, dice el Dr. Ho.
Si sumergir la cara en agua helada no se siente cómodo o si simplemente no es práctico hacerlo en ese momento (como si estuviera fuera de casa), hay otras formas de activar el reflejo de buceo. El Dr. Ho recomienda colocar una bolsita pequeña con cubitos de hielo o una toalla helada en la cara. Salpicarte agua fría en la cara también funcionará. O mejor aún, date una ducha fría. Y si estás en apuros, frotarte cubitos de hielo en las muñecas y las sienes también puede brindarte algo de alivio.
El Dr. Ho sugiere usar esta técnica cada vez que se sienta abrumado, bajo estrés extremo, o sienta ansiedad o se esté desarrollando un ataque de pánico. E incluso si no te sientes particularmente estresado o ansioso, agrega que puede ser un buen regalo para el cuidado personal en medio de un día ajetreado.
Otra cosa a tener en cuenta: aunque este truco puede ayudar a la mayoría de las personas a sentirse mejor, algunas personas deberían tomar precauciones o evitarlo por completo. En particular, el Dr. Ho dice que si tiene un trastorno cardíaco (o antecedentes familiares de afecciones cardíacas), frecuencia cardíaca baja debido a medicamentos, dificultad para respirar, fobia al agua u otros problemas médicos importantes, consulte primero con un profesional médico. antes de probar esta técnica por ti mismo.