Pero el hecho es que el ejercicio es vital para su salud y bienestar general. Ayuda a minimizar el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, así como trastornos de salud mental como depresión y ansiedad. Además, una nueva investigación muestra que el ejercicio regular salva cuatro millones de vidas cada año y puede ayudarlo a vivir más tiempo. Entonces, incluso si lo odias, vale la pena descubrir una manera de aprender a amar el movimiento. A continuación, le mostramos cómo encontrar alegría en el ejercicio si no provoca naturalmente tales sensaciones.
1. Finge hasta que lo logres
Si bien mentir no suele ser la respuesta, en este caso, hazlo. “Me he estado mintiendo a mí mismo durante años”, preparador físico katie austin dice. “Dígase a sí mismo que solo va a mover el cuerpo durante cinco a diez minutos. Después de eso, si te sientes bien, sigue adelante, y si no, al menos lo intentaste”. De cualquier manera, cuando suene el temporizador, te sentirás mejor por intentarlo.
2. Haz un horario y cúmplelo
Si eres alguien a quien le encanta la rutina, este truco puede ayudarte a disfrutar más del ejercicio, ya que tendrás algo que esperar. “La mayoría de las veces, las personas odian sus entrenamientos porque en realidad no saben lo que están haciendo. Un plan es clave”, dice Austin. “Cuando no me siento particularmente motivado durante la semana, anoto mis entrenamientos en mi calendario para poder planificarlos”.
3. Saca tu ropa de entrenamiento la noche anterior
Este es otro de los movimientos favoritos de Austin para emocionarse con el ejercicio, y no es la única que lo encuentra efectivo. Un estudio de 2018 de 2,000 asistentes habituales al gimnasio encontró que nueve de cada 10 encuestados estuvieron de acuerdo en que ponerse la ropa de gimnasia los ayudó a sentirse motivados para hacer ejercicio cuando no se sentían con ganas.
4. No hagas entrenamientos que no te gustan
Esto puede parecer obvio, pero gracias a la mentalidad de “sin dolor, no hay ganancia” que impregna la cultura del fitness durante tanto tiempo, muchas personas todavía tienen la impresión de que el ejercicio debe sentirse punitivo para ser efectivo, y eso simplemente no es cierto. Es más probable que se adhiera a la rutina de ejercicios a largo plazo si encuentra algo que le gusta hacer en primer lugar.
5. Convierte tu práctica de movimiento en una práctica de gratitud
“Cuando cambias la perspectiva de hacer ejercicio para sentirte bien, todo cambia, es una forma de pensar”, dice Austin. Intente cambiar su proceso de pensamiento a “Tengo que hacer ejercicio” y “Tengo que mover mi cuerpo”, en lugar de “Tengo que hacerlo”. Ser capaz de sentirnos agradecidos mejora nuestra felicidad general, según la ciencia.