Cómo hacer tiempo para el cuidado personal real cuando eres un nuevo padre

No es raro que las resoluciones de Año Nuevo se centren en el cuidado personal. Piense: resolviendo reducir sus niveles de estrés, anote el tiempo para mí en su horario o salga una vez al día. Pero si bien todos esos objetivos son valiosos y están garantizados, ser capaz de ponerlos en práctica es a menudo una historia diferente, especialmente para los nuevos padres que pueden sentirse limitados de tiempo para cuidar a su hijo o hijos, y mucho menos a sí mismos. Y, sin embargo, paradójicamente, esa es una de las razones por las que es tan importante para los nuevos padres dedicar tiempo activamente al cuidado personal. Los expertos dicen que hacerlo te ayudará a estar mejor equipado mental y emocionalmente para cuidar a un niño.

Enmarcar el cuidado personal de esta manera puede ayudarlo a verlo más claramente por lo que es: un elemento necesario y de apoyo de la vida diaria, en lugar de un lujo reservado para personas con tiempo o recursos adicionales. “Si bien creo que ahora entendemos, en un nivel lógico, que el cuidado personal no es egoísta, tenemos toda una vida de mensajes de la cultura, la sociedad y, a menudo, nuestras familias de origen que nos dijeron que el cuidado personal debe ser secundario a las necesidades. de nuestros hijos”, dice la terapeuta y madre Kaitlin Soule, LMFTautor de Un poco menos de un desastre: la guía de crecimiento y evolución de la mamá moderna. “Se necesita tiempo para que la verdad viaje de nuestras cabezas a nuestros corazones”.

También están los innumerables factores mentales y logísticos de la nueva paternidad que pueden desviar su atención del cuidado personal (a pesar de las mejores intenciones de practicarlo). “Es probable que sus pensamientos estén ocupados en asegurarse de que su bebé sobreviva, y cada hora que esté despierto y dormido esté llena de alimentar, eructar, consolar, cambiar y limpiar a su recién nacido”, dice la terapeuta, autora de libros infantiles y madre. Mobiliario Christina, LPCC. El proceso puede volverse rápidamente agotador, agrega.

“Puede tomar algún tiempo entender quién eres dentro y fuera de tu rol de padre”. —Kaitlin Soule, LMFT, terapeuta

El inicio de las responsabilidades de los padres también puede contribuir a reducir el énfasis en su identidad anterior a la paternidad, incluidos los intereses y los puntos de pasión. “Cuando nace tu hijo, también naces nuevo y diferente”, dice Furnival, sobre la empinada transición a la paternidad. Y cuidarse a sí mismo puede caer aún más en el olvido mientras se encuentra en medio del limbo de la identidad. “Puede tomar algún tiempo entender quién eres dentro y fuera de tu rol de padre y, a partir de ahí, descubrir cómo cuidar de ti mismo con menos tiempo y más responsabilidad también”, dice Soule.

Con ese fin, labrarse el tiempo para el cuidado personal requiere primero comprender lo que realmente constituye un cuidado personal efectivo para usted, como persona y como padre primerizo, y luego colaborar con aquellos en su esfera para que sea posible practicarlo. A continuación, los profesionales de la salud mental con sus propios hijos comparten sus mejores consejos para hacer precisamente eso.

4 formas en que los nuevos padres pueden hacer tiempo para el cuidado personal efectivo, según los terapeutas que tienen hijos

1. Amplíe su definición personal de autocuidado

Es un acto de autocuidado, en sí mismo, dejar de lado cualquier definición estricta de lo que debe o debe ser el autocuidado. “Las reglas y rutinas rígidas no suelen servir bien a los nuevos padres en una temporada llena de falta de sueño y cambios intensos”, dice Soule.

Si las cosas que te vienen a la mente cuando te imaginas inicialmente el “cuidado personal” no son cosas que realmente quieres hacer, entonces ciertamente no necesitan ser parte de tu práctica personal. “Cuando ya no creamos la noción de que el cuidado personal se trata solo de baños de burbujas, noches de vino con amigas o caminatas alrededor de la cuadra, somos libres de analizar más profundamente qué es lo que realmente necesitamos para cuidarnos. ”, dice Soule.

Hacer eso significa hacerse la pregunta engañosamente simple pero a menudo pasada por alto de qué te hace sentir conectado a tierra, satisfecho o en paz, dice el terapeuta y el padre. Dayna Kurtz, LMSW. “La respuesta podría incluir las mismas actividades que antes de tener un hijo, otras diferentes o una combinación de ambas”. Por ejemplo, podría ser algo como tomar una clase de yoga o salir a caminar, pero también podría ser que otra persona se encargue de lavar la ropa o poder escuchar un episodio de un podcast de principio a fin, sin interrupción, agrega.

No hay respuestas incorrectas aquí, aparte de “nada”, eso es. Y si tiene dificultades para pensar en algo, considere usar la pregunta anterior como un mensaje de escritura en lugar de solo preguntarse mentalmente, agrega Kurtz: “Escribir puede estimular una parte diferente del cerebro y puede ofrecer acceso a respuestas de que no eras plenamente consciente.”

Una vez que aterrice en una o dos cosas que realmente espera hacer por sí mismo, estará mucho más motivado para agregarlas a su calendario y hacer una punto de hacerlo de la misma manera que eliminaría cualquier otra tarea de los padres.

2. Encuentra comunidad con otros padres que lo entienden

Convertirse en padre puede ser aislante porque lo distingue tanto de lo que era antes de la paternidad como de las personas que no son padres en su mundo. (Sin mencionar el aislamiento literal de existir de manera segura con un recién nacido en estos tiempos cuasi-pandémicos). En este estado de ánimo, las prácticas anteriores de cuidado personal pueden no tener los mismos beneficios calmantes que alguna vez tuvieron.

Conectarse virtualmente o en la vida real con otros padres nuevos que puedan relacionarse con su nueva realidad, a través de un grupo de mamá y yo o una actividad recurrente similar, puede aliviar los sentimientos de soledad y permitirle “sentir una sensación de comunidad con otros padres en el medio”. de eso”, dice Furnival.

Incluso si tiene a su bebé a cuestas, este tipo de socialización también puede funcionar como cuidado personal al recordarle que, de hecho, no está sola y al presentarle una red de personas en las que puede apoyarse. para el apoyo en el futuro. Este tipo de compromiso también lo hace responsable ante los demás, ya sea a través de una clase formal o una reunión informal, por lo que puede sentirse más obligado a cumplirlo que con las formas de cuidado personal en solitario.

3. Delega pronto y con frecuencia

La simple verdad de combinar la crianza con el cuidado personal es que una cosa a menudo tiene que dar un poco para que la otra tome. En otras palabras, no es sólo de acuerdopero es necesario delegar algunas de sus responsabilidades de crianza a una pareja u otro miembro de la familia o amigo dispuesto a crear tiempo para usted.

“No es raro que los padres, especialmente los padres primerizos, sientan que deben poder manejar todo, pero se supone que no deben manejarlo todo solos”. —Christina Furnival, terapeuta

“No es raro que los padres, especialmente los padres primerizos, sientan que necesitan poder manejar todo, pero se supone que no debes manejarlo todo por tu cuenta”, dice Furnival. Después de todo, no dicen: “Se necesita un pueblo” por nada.

Aceptar ofertas de ayuda de seres queridos no es débil; es una decisión responsable para su propia salud. Y si sientes que estás en una isla de crianza, es esencial iniciar la conversación sobre qué tipo de apoyo necesitas de aquellos en tu esfera. “Puede ser difícil tener este tipo de conversaciones con tu pareja o sistema de apoyo, pero cuando enmarcas [their support] como una oportunidad para mejorar y aumentar su propia capacidad de atención y conexión, es probable que las personas participen”, dice Soule.

Específicamente, puede indicarle a un compañero cómo pueden ayudarlo mejor (por ejemplo, planificar horarios fijos en los que se duchará, tomará un descanso o dormirá una siesta, o cuándo se encargarán de ciertas tareas domésticas), y puede organizar para invitar a familiares o amigos a visitar, traer comidas o hacer un mandado, sugiere Furnival. Si usted es parte de una comunidad de nuevos padres (como se mencionó anteriormente), también puede buscar apoyo en ellos, ofreciéndose a cuidar al hijo de otro padre en una noche a cambio de que ellos hagan lo mismo por su hijo en otra noche. Recuerde: cuanto más pueda delegar de una manera que le parezca adecuada, más tiempo tendrá para cuidar de sí mismo.

4. Elija a un profesional de salud mental con experiencia en atención posparto

Aunque puede sentirse como algo que no tienes hora hacer, si puede pagarlo financieramente, puede valer la pena buscar el apoyo de una doula posparto o un terapeuta o entrenador con experiencia en trabajar con nuevos padres. Si lo hace, puede ayudarlo a tratar el cuidado personal como algo lo suficientemente importante como para justificar una reunión regular en su calendario (porque lo es).

“La terapia puede ser un tiempo y espacio designado y confiable cada semana para resolver muchos de los desafíos inherentes a la crianza de los hijos”, dice Kurtz. “En mi práctica, por ejemplo, las sesiones son a veces el único momento durante la semana en que mis clientes pueden concentrarse únicamente en sí mismos y en sus propias necesidades”. Eso es valioso, en sí mismo. Pero, por supuesto, los beneficios de la guía de un experto se extienden más allá del tiempo que te dedicas a ti mismo. Un practicante en este espacio puede ayudarlo a descubrir “cómo lidiar con los sentimientos complejos y a menudo mixtos que conlleva ser padre y cómo compartir mejor la carga de la crianza”, dice Soule.

Si no puede contratar apoyo externo, Soule sugiere buscar el apoyo o el consejo de seres queridos o amigos en su vida que tengan hijos mayores y que hayan estado antes en su lugar. Escuchar las formas en que lograron crear tiempo para ellos mismos mientras eran padres nuevos puede inspirar ideas similares o diferentes sobre cómo podría hacer lo mismo.