Cuando corres, tienes que mantener el paso, el balanceo de los brazos, la respiración y el equilibrio, todo mientras navegas por un mundo de distracciones a tu alrededor. Lo que significa que un ingrediente crucial para una carrera exitosa es tu coordinación.
La coordinación es su capacidad para moverse con suavidad, rapidez y control. Y en realidad es algo que puedes entrenar a través de la práctica.
Entra: El Zapato. En lo más nuevo de Well+Good Entrenador del club del mes video, de barry entrenador y corredor de maratones Sashah Handal lo guiará a través de una serie de ejercicios destinados a fortalecer y activar los músculos que son cruciales para su carrera, incluidos el núcleo, los cuádriceps, los isquiotibiales y más. Pero también pondrá a prueba tu coordinación con la adición de un zapato que tejerás por arriba, por debajo, por encima y a través de tu cuerpo.
Por ejemplo, harás un ejercicio de estocada, que ya está ejercitando los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Pero pasarás el zapato por debajo y por encima de la pierna delantera doblada para añadir una dimensión extra al movimiento.
“Este pase es el tiempo suficiente para agregar un poco de tensión a la pierna delantera y cargar los músculos que necesitarás una vez que comiences a correr”, dice Handal.
También pasará el zapato debajo de su costado en tablones laterales, lo entrelazará a través de sus piernas en cuclillas, lo presionará frente a usted para activar la parte superior de su cuerpo, lo levantará por encima de sus caderas para encontrarse con su pierna en una contracción lateral, y más.
Por supuesto, el zapato no tiene que ser un zapato literal. Solo necesita agarrar algo liviano y lo suficientemente pequeño como para sostenerlo cómodamente con una mano. Si eres un corredor, usar un zapato solo te recuerda cuál es tu objetivo.
“El zapato simplemente hace que sea más emocionante y más motivador salir por la puerta y salir al pavimento para correr”, dice Handal.
En este caso, ¡tres zapatos son mejor que dos!