El tema es especialmente personal para Spencer, quien ha luchado durante mucho tiempo para conciliar el sueño y permanecer dormido. “Hago listas”, dice, medio en broma comparando aspectos de su cerebro con un motor de búsqueda. “Cuando no estoy durmiendo o cuando no me duermo fácilmente, ¿qué estoy haciendo? Estoy contando mis listas del día”, dice. “Si recuerdo algo que estaba en la lista de ayer, pienso, ‘Espera un minuto. ¿No hice eso?' Y luego saltas y lo escribes, y luego comienzas el ciclo de nuevo”.
Spencer creía anteriormente que podía compensar la falta de sueño (ya sea debido a un horario ocupado o una mente ocupada que hace listas) poniéndose al día en un momento conveniente. Desafortunadamente, sin embargo, no hay forma de compensar un déficit de sueño. “No me di cuenta de que no podías recuperar el sueño que no dormiste”, dice Spencer. “Si piensas, ‘Oh, voy a trabajar 90 horas esta semana, pero voy a descansar el sábado y el domingo', no funciona de esa manera. Pasa factura”.
“Ser impulsado es maravilloso, pero no debe ser en lugar de vivir una vida equilibrada”. —Octavia Spencer
A medida que aprendió más sobre la importancia del sueño, Spencer comenzó a priorizar conscientemente su higiene del sueño y a buscar ayuda cuando la necesitaba. “Gracias a Dios, mi relación con el sueño ha cambiado definitivamente”, dice ella. Pero ese cambio no sucedió por sí solo: “No creo que lo hubiera hecho si no hubiera buscado la ayuda profesional que necesitaba. Por eso fue tan importante para mí ser parte de esta película; entiendo la comunidad de nosotros [suffering from sleep loss] que están por ahí”.
El objetivo de Spencer no es avergonzar a las personas que no duermen lo suficiente, sino ayudarlas a reconocer los beneficios de hacer el cambio para priorizar una relación saludable con el sueño. “Todo el mundo vive en un estado de agotamiento”, dice ella. “Estar motivado es maravilloso, pero no debe ser en lugar de vivir una vida equilibrada… Si eres una persona que duerme menos de seis horas por noche, eso no es bueno. Tiene efectos a largo plazo”, dice ella. (De hecho, la pérdida crónica de sueño está relacionada con una serie de problemas de salud, incluidos hipertensión, carreray depresión.)
Pero en una cultura que a menudo celebra una actitud de “dormiré cuando esté muerto”, el documental tiene como objetivo ayudar a las personas, perdón por el juego de palabras, a despertarse al costo del cansancio crónico. “Creo que hemos normalizado no tener un descanso reparador”, dice Spencer. “Es hora de centrar la mayor parte del discurso en torno al sueño adecuado y por qué es parte integral de nuestra existencia”.
Aquí, con la esperanza de inspirar a otros a prestar a su higiene del sueño la atención que merece, Spencer describe los tres cambios que ha realizado que la han ayudado a experimentar menos síntomas de insomnio.
1. Haz del sueño una prioridad
Dormir no puede ser una idea de último momento para apoyar la salud, especialmente porque “dormir es parte integral de tu ser”, dice Spencer. Es por eso que alienta a todas las personas a elevar conscientemente el sueño como una prioridad. Lo ideal sería dormir ocho horas cada noche, pero los pequeños pasos también cuentan. “Pregúntese, ‘¿Cómo puedo ganar una hora y mover esas cinco horas a seis cada noche?'”, dice ella. “‘¿Qué puedo hacer para calmar mi cerebro?'”
Estos cambios no ocurrirán de la noche a la mañana, pero valen la pena el esfuerzo. “Hay mucho que aprender”, dice Spencer, “pero es una de esas relaciones que una vez que lo haces bien, florecen otras facetas de tu vida”.
2. Crea una rutina matutina…
En realidad, una buena noche de sueño puede comenzar por la mañana, por lo que Spencer dice que, en lugar de salir corriendo por la puerta inmediatamente después de despertarse, se beneficia al crear rituales matutinos bien pensados. “Una de las cosas que he aprendido a hacer es meditar por la mañana y calmar mi cerebro”, dice ella. “Se trata de estirarse durante el día, y una vez que comienzas a practicar la meditación, también ayuda por la noche”.
3. …y una rutina nocturna
Antes de acostarse, Spencer participa en rituales que la ayudan a calmar su mente. “Metar, estirarme antes de meterme en la cama y tomar un baño caliente son relajantes”, dice, y agrega que también usa ruido blanco “para calmar su cerebro”. ¿Y como resultado de sus hábitos saludables de higiene del sueño? “Siento que estoy teniendo un sueño más productivo”, dice ella.
La búsqueda del sueño está transmitiendo ahora.