Say conmigo ahora: voy a correr un 10K. Sí, tú ahí. lo vas a hacer
Quiero que digas esto en voz alta, a mí, a tu familia, a tus amigos, porque hablar de una meta tiene poder. Lo hace real, pero también lo hace alcanzable. Y ahora que ya has hecho realidad este objetivo, no veo la hora de ayudarte a alcanzarlo con un plan de entrenamiento de 10 km (6,2 millas) que realmente creo que puede ayudar a todos a cruzar la línea de meta.
Verá a lo largo de las seis semanas que incorpora mucho caminar y diferentes tipos de ejercicio, no solo correr. Y te prometo que esta combinación de yoga, entrenamiento de fuerza, caminar, caminar, trotar, correr y estirar será la combinación que necesitas para llevar tu juego de correr o caminar al siguiente nivel.
Correr distancias puede ser complicado. Habrá días en los que no podrá esperar para salir corriendo y comenzar a registrar esas millas (sí, lo prometo, ¡esto va a suceder!). Pero también habrá días en los que simplemente atarse los zapatos se sienta imposible. Escuche a su cuerpo en ambos días. Este plan está destinado a ser accesible, factible y flexible. Sobre todo, este plan es para ti.
También lo he diseñado para progresar en incrementos. Ya sea que sea un novato (¡bienvenido!) o un corredor experimentado (¡hola!), la mejor manera de llegar a un objetivo es ir lento y constante. Vamos a evitar mesetas agregando uno, dos o tres minutos aquí y allá. Vamos a entrenar fuerza y vamos a descansar. Vamos a tener carreras largas y caminatas cortas. Todo está al servicio del mismo objetivo.
Y sobre todo, recuerda, la actitud lo es todo. Nunca niegues tus sentimientos, y toma esos descansos cuando los necesites, siempre. Pero si puedes ponerte en marcha para avanzar, estarás en un mejor lugar mental, y eso se traducirá en tu carrera.
No puedo esperar para cruzar la línea de meta contigo. ¡Vamos!
Nuestro plan de entrenamiento de 10K para principiantes
