Y, sin embargo, innumerables estudios han demostrado que, en general, a medida que tratamos de lograr más y más cosas al mismo tiempo, nuestro rendimiento disminuye, dice Darren Lumbard, psicólogo que trabaja con atletas en Salud Deportiva del Atlántico. La multitarea durante el ejercicio también puede plantear problemas de seguridad y afectar nuestra capacidad para usar el ejercicio como un escape o tener una experiencia completa de mente y cuerpo.
Sin embargo, cuando se hace con intención, hacer una doble función no tiene por qué ser algo malo, especialmente si es lo que te permite, o te incentiva, a hacer ejercicio, dice Lumbard.
A continuación, le indicamos cómo asegurarse de que la multitarea no le reste valor a su entrenamiento
1. Conoce cuáles son tus objetivos
Si tiene sentido o no realizar múltiples tareas mientras hace ejercicio depende en gran medida de lo que esté buscando obtener de su entrenamiento y cómo esté midiendo el éxito. ¿Tiene objetivos de acondicionamiento físico específicos, como convertirse en un corredor más rápido, hacer entrenamiento cruzado para un deporte o desarrollar más fuerza en la parte superior del cuerpo? Probablemente querrás centrar toda tu atención en tu entrenamiento para optimizar tu rendimiento, según Lumbard. “Cuando introduces la multitarea, comienzas a eliminar el potencial de ganancias marginales”, dice.
Si ve el ejercicio principalmente como un escape o un calmante para el estrés, mirar televisión o escuchar un podcast puede mejorar su experiencia, pero tratar de responder a los correos electrónicos del trabajo probablemente le restará valor. O, si su objetivo es simplemente tener tiempo para moverse durante unos minutos cada día en medio de una agenda apretada, poder controlar los correos electrónicos o escuchar una presentación en segundo plano puede ser lo que le permita hacer que eso suceda, y eso es mejor que no hacer nada de ejercicio, dice Lumbard.
2. Asegúrate de que sea seguro
El tipo de entrenamiento que está haciendo y cuán experimentado y cómodo está haciendo ese entrenamiento también determinará si es seguro para usted dirigir parte de su atención hacia otra cosa. Obviamente, querrá tener cuidado cuando esté corriendo en una caminadora o haciendo ejercicio al aire libre. Y los entrenamientos intensos de cuerpo completo como HIIT, Tabata y levantamiento de pesas nunca serán buenos candidatos para realizar múltiples tareas.
Pero incluso cuando haga algo de bajo impacto como Pilates, asegúrese de que las distracciones no le hagan perder la noción de su forma, lo que podría provocar lesiones. cassey-hofundador de Blogilatesque ofrece una popular canal de youtube de videos de Pilates en casa, ha hecho varios “compatible con Netflix” videos, para los que dice que elige movimientos simples y repetitivos con la cabeza hacia adelante. Pero, en general, dice, la idea de que alguien no preste toda su atención a sus videos, al menos cuando los hace por primera vez, no es ideal. “Ya es bastante difícil que no esté allí en persona arreglando su forma”, dice ella.
Cada vez que realice un movimiento que sea nuevo para usted, incluso si es algo simple como una bicicleta estática o una elíptica, concéntrese en la tarea en cuestión para sentirse cómodo y aprender la forma correcta, dice Mathew Welch, fisiólogo del ejercicio en el Hospital de Cirugía Especial. Sugiere que si necesita leer un correo electrónico o enviar un mensaje de texto, espere un descanso entre ejercicios, que, según él, a menudo debería ser más largo de lo que la mayoría de la gente piensa.
3. Observa cómo te sientes
¿No está seguro de si su hábito de mirar televisión o desplazarse por Instagram mientras hace ejercicio está perjudicando su entrenamiento? Observe cómo se siente mientras lo hace y cómo afecta su desempeño, sugiere Lumbard. Ho está de acuerdo y da el ejemplo de cómo escuchar podcasts a una velocidad de 1,5 la hace correr más rápido. “Todo lo que tu cuerpo y cerebro ingieren afecta el entrenamiento”, dice ella. “Así que eso es algo a tener en cuenta”.
Tal vez note que ver la televisión distrae su mente del tedio de la caminadora y lo lleva a un mejor entrenamiento, o que leer los correos electrónicos del trabajo mientras monta una bicicleta estática lo hace sentir aún más realizado cuando sale del gimnasio. O, por otro lado, preste atención a si su rendimiento disminuye cuando se introduce una distracción, o si la multitarea lo lleva a terminar su entrenamiento sintiéndose estresado o disperso. “Hacer ejercicio puede tener grandes implicaciones en el manejo del estrés”, dice Lumbard. “Pero si nos estamos estresando [multitasking]contrarrestamos los efectos positivos del ejercicio.”
Si constantemente realiza varias tareas a la vez durante su entrenamiento, es posible que desee preguntarse por qué y ajustar su rutina de ejercicios en consecuencia si descubre que se debe al aburrimiento o la dificultad para concentrarse en la tarea que tiene delante.
Pero si la falta de tiempo o motivación son barreras para ponerse en movimiento, realice múltiples tareas, dice Lumbard, siempre que lo haga de manera segura.