El estudio masivo siguió a 47,000 participantes en el transcurso de siete años y buscó explorar cómo la caminata eléctrica influyó en las tasas de mortalidad utilizando acelerómetros, dispositivos que miden los cambios en la velocidad, para rastrear la actividad física. De las personas estudiadas, el 53 por ciento eran mujeres y, entre otros hallazgos, el estudio reveló una importante una idea de cuánto necesita caminar para obtener los beneficios de la longevidad.
Redoble de tambores, por favor: la investigación indicó que si todos comenzaran a caminar 10 minutos adicionales al día, podríamos evitar más de 111,000 muertes cada año. Lo que significa que, en teoría, si no está caminando en este momento, solo 10 minutos son suficientes para comenzar a extender su vida útil. Y si ya pasa tiempo paseando, necesitará agregar 10 minutos adicionales a un ritmo más rápido para cosechar las recompensas.
Además, aumentar la actividad física de intensidad moderada a vigorosa en 10, 20 o 30 minutos por día se asoció con una disminución del 6,9 %, 13 % y 16,9 % en el número de muertes por año, respectivamente. Esto sugiere que incluso esas caminatas cortas de media hora para el almuerzo pueden llegar lejos cuando se trata de su salud y bienestar.
Como repaso, como Dr. Eli Friedmandirector médico de deportes cardiología en Baptist Health Instituto Cardíaco y Vascular de Miamile dijo anteriormente a Well+Good: “La marcha vigorosa es similar a la marcha regular, pero se hace con más intensidad y a un ritmo más rápido. En otras palabras, la cantidad de zancadas por minuto aumentará y puede haber más uso de la parte superior del cuerpo, específicamente los brazos, para impulsar el cuerpo hacia adelante. Uno puede encontrar que su respiración es más difícil y su ritmo cardíaco es más rápido con la marcha de potencia”.
Sin embargo, para aquellos de ustedes que aún buscan un recuento exacto de pasos, este es el trato: “Para adultos de 60 años o más, entre 6000 y 8000 pasos por día tuvo el mayor efecto en la disminución de la mortalidad, y para adultos menores de 60 años, el rango fue 8.000 a 10.000 pasos por día”, escribe el médico de medicina funcional Mark Hyman, MD, en una publicación de Instagram basada en la investigación. Por contexto, cada milla consta de unos 2.250 pasos, por lo que tendrías que caminar unas tres millas para dar en el blanco. (Mientras tanto, 10,000 pasos son aproximadamente cinco millas).
Por lo tanto, aquellos para quienes la longevidad es un objetivo principal de acondicionamiento físico idealmente deberían caminar hasta esa cantidad de pasos diarios para aumentar su vida útil tanto como sea posible. Pero incluso si no, cada minuto, literalmente, cuenta, por lo que agregar 10 adicionales a su caminata, siempre que sean vigorosos, sigue siendo una excelente manera de pagarle a su yo futuro.