YEstás estresado, no duermes bien y parece que la vida te arrastra. Quiere hacer ejercicio, pero cuando lo hace, solo genera ansiedad y una sensación de pesadez en su cuerpo. De hecho, rara vez experimentas el zumbido que todos los demás parecen tener después de hacer ejercicio.
Sin embargo, todos te dicen que no hay nada como un buen sudor, ¿verdad? Los amigos bien intencionados y los artículos de autoayuda dicen que sentir esa quemadura mejorará tu estado de ánimo.
La verdad es, sin embargo, que un entrenamiento que bombea el corazón a veces puede volverse la fuente de estrés, y en realidad causar más daño que bien cuando se trata de su salud.
Lo sé muy bien. Cuando tenía poco más de 20 años, me divertía trabajando en gimnasios, dando clases llenas de vitalidad y energía positiva con un poco de sudor. Pero después de algunos años, comencé a enfermarme una y otra vez. Perdí la energía para superar mis sesiones y comencé a experimentar ansiedad, mal humor y dolor muscular que rara vez desaparecía.
Habiéndome apuntado por primera vez a un gimnasio a los 14 años, pasé gran parte de mi vida recurriendo al movimiento para obtener un impulso emocional. Solía hacerme sentir bien sin importar lo que estaba pasando y me ayudaba a crear la energía para seguir el ritmo de la vida misma. Pero a mediados de los veinte, había fatigado mi sistema al máximo, estaba sobreentrenando y me había empujado al agotamiento emocional, físico y mental.
Me di cuenta de que necesitaba revisar mi estilo de vida. Así que comencé a optimizar mi sueño, comer mejor y comer menos. Y, lo que es más importante, refiné el equilibrio de los tipos de ejercicio que estaba haciendo.
Verás, quería seguir moviéndome. no pude hacer nada. Pero ciertamente necesitaba escuchar lo que mi cuerpo me decía. Para darle a mi sistema nervioso la oportunidad de restaurarse,
Me retiré de lo que consideraba formas tradicionales de sesiones de gimnasia (cardio, trabajo de fuerza, núcleo, pesas, circuitos, boxeo) y en su lugar adopté Pilates, yoga, estiramiento y meditación.
Ahora, a los 40, sé cómo adoptar un enfoque sostenible para hacer ejercicio. En lugar de tratar de mantenerme al día con mis compañeros como solía hacerlo, me acerco cada semana con un nuevo nivel de honor propio. Compruebo cuánta energía tengo en función de mi tiempo, mi negocio, mis muchachos, mi capacidad. Y lo respeto. Empujo donde puedo, pero retrocedo cuando lo necesito, y me muevo con propósito, enfoque y control en todo momento.
Una semana típica para mí ahora implica (como máximo) cinco días de sesiones de 30 minutos: dos rutinas de fuerza de cuerpo completo basadas en Pilates usando el peso corporal y bandas de resistencia, dos sesiones de cardio de bajo impacto que incluyen HIIT de bajo impacto o una caminata enérgica al aire libre , y una sesión de pesas para todo el cuerpo, además de una breve sesión de estiramiento/mindfulness basada en yoga de 15 minutos que incluye meditación la mayoría de los días.
El ejercicio es ahora una parte de mi vida en constante evolución, pero agradable. No es una carga, no es un estrés, pero siempre es un estímulo positivo, incluso en un día difícil. Porque he decidido que, a los 40, no tengo ni quiero la capacidad de luchar para esforzarme cuando simplemente no está sucediendo. “Hacer ejercicio” no vale mi salud ni mi felicidad.
Curiosamente, descubrí que cuando aprendes a equilibrar entrenamientos más intensos con movimientos más ligeros y controlados, es más probable que alcances tus objetivos de acondicionamiento físico porque creas espacio para que tu cuerpo se recupere. Y cuando priorizas partes de tu estado físico en las que quizás nunca antes habías pensado (como tu sistema nervioso o los efectos de los cambios hormonales), comienzas a ver las cosas desde una nueva perspectiva.
Mi idea del ejercicio ha evolucionado y ahora veo el fitness principalmente como una forma de conectar mi cuerpo y mi mente. Este enfoque me ha relajado no solo a mí, sino también a innumerables clientes míos para poder hacer ejercicio de manera más inteligente, no más difícil. Trabajamos fuerte, pero construimos una base increíble, honrando nuestra salud en cada etapa del camino.
Lo bueno es cuando siempre te preguntas: “¿Cómo me hará sentir esta actividad?” y, “¿Esto realmente ayudará con mi energía, cuerpo y salud?” liberas mucha ansiedad por mantenerte al día con lo que pensar la aptitud debe ser.
Es un pensamiento de la vieja escuela creer que necesitas esforzarte o irte a casa. Respetar que tomar las cosas con un impacto un poco menor debido al cambio del piso pélvico, por ejemplo, puede ser el camino a seguir. Reducir sus entrenamientos de 60 minutos a una rutina equilibrada y efectiva de 20 o 30 minutos algunos días a la semana puede ayudarlo a desarrollar más fuerza. (Ciencias incluso respalda esto.)
Considere cómo se siente después de varias formas de movimiento y si el equilibrio de sus entrenamientos es algo que puede disfrutar durante los próximos 10, 20, 30 años o más.
La próxima vez que desee tomárselo con calma, pruebe este flujo suave: