Si está tratando de expandir su repertorio de flexiones, una forma de mejorarlo es jugando con el tempo del movimiento. En lugar de subir y bajar durante el mismo período de tiempo, puede bajar lentamente y luego empujar hacia arriba rápidamente y con fuerza, lo que pondrá a prueba su fuerza y control.
“Las flexiones con tempo son geniales si estás trabajando para desarrollar fuerza”, Kat Atienzaformador y fundador de Sesión en Brooklyn, dice. “Te estás moviendo un poco más lento para desarrollar realmente esa fuerza para empujar lejos del piso”.
La razón por la que cambiar el tempo agrega una nueva dimensión a un movimiento de desarrollo de fuerza como una flexión es que aumenta el tiempo de los músculos bajo tensión, que es la cantidad de tiempo que el músculo se alarga o contrae activamente. Ir más despacio también reforzará la buena forma, lo que asegurará que estés haciendo el ejercicio correctamente y aprovechándolo al máximo.
Pero para ejecutar este tipo de flexiones con buena forma, debe conocer la forma correcta de realizar este movimiento y las trampas comunes que debe evitar. Por suerte, Atienza está aquí para romperlo.
Así es como se hace una flexión de tempo
1. Comienza en una pose de tabla
Asegúrate de que tus manos estén directamente debajo de tus hombros, no demasiado hacia adelante.
2. Baja durante tres segundos
A medida que bajas, dobla los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo, lo que debería colocarlos junto a la caja torácica (en lugar de directamente hacia los lados).
3. Empuje hacia arriba en un segundo
Mantenga sus caderas alineadas con sus hombros, moviéndose como una unidad completa. No levantes el pecho antes de poder levantar las caderas. Si esto es demasiado desafiante, coloque las rodillas en el suelo una vez que llegue a la parte inferior del movimiento, lo que aún le permitirá empujar hacia arriba en una sola pieza.
Mira a Atienza demostrar todo esto en el video de arriba para asegurarte de que estás haciendo tus flexiones de tempo de la manera correcta.