Sin embargo, la forma en que haces eso es importante, porque lo que pensar deberías hacer podría causar más daño a tus dientes y encías. Hablamos con un dentista y un terapeuta sobre las mejores maneras de volver a cepillarse los dientes después de una breve (o larga) pausa.
Primero, querrás cepillarte los dientes por más tiempo, no más fuerte.
Ya sea que te hayas atrasado en cepillarte los dientes durante unos días, una semana o un par de meses, volver a un horario regular siempre es la mejor manera de avanzar. ¿La única cosa que no quieres hacer? Compensa los cepillados perdidos cepillándote los dientes con demasiada fuerza, dice Rob Raimondi, DDS, prostodoncista y co-fundador de Uno Dental de Manhattan.
El instinto de cepillarse vigorosamente tiene sentido: te saltaste algunos cepillados y tus dientes se sienten más borrosos de lo normal, por lo que pones un poco de esfuerzo durante el cepillado para compensarlo. El problema con eso, dice el Dr. Raimondi, es que a menudo puede empeorar las cosas. “Cepillarse con más fuerza puede desgastar los dientes y las encías, creando cortes que causan inflamación. Y la inflamación en las encías es lo que presiona contra los dientes y promueve las bacterias”, dice el Dr. Raimondi.
No hay necesidad de entrar en modo de limpiaparabrisas en toda regla con los dientes, pero ¿qué puede hacer? “Si siente que sus dientes necesitan [to be] extra limpio, siempre, siempre recomiendo ir más tiempo en lugar de más duro”, dice el Dr. Raimondi. El Asociación Dental Americana recomienda cepillarse los dientes durante dos minutos dos veces al día con un cepillo de dientes de cerdas suaves. Por lo tanto, sus sesiones de cepillado de maquillaje deben ser al menos dos minutos, pero probablemente uno o dos minutos más para eliminar la suciedad adicional.
Para las personas que no pueden medir el tiempo por sí mismas, una opción útil y sin costo es configurar un temporizador en su teléfono (o un buen temporizador de cocina antiguo) mientras se cepilla los dientes. También hay cepillos de dientes eléctricos que funcionan con un temporizador de dos minutos, para que sepa exactamente cuándo detenerse. Otros cepillos de dientes eléctricos de alta tecnología emiten un zumbido cada 30 segundos, para que sepa cuándo cambiar a diferentes áreas de la boca, e incluso los modelos más avanzados tienen sensores para alertarlo cuando se está cepillando con demasiada fuerza.
Aquí hay un consejo para los usuarios de cepillos de dientes eléctricos: puede simplemente sostener el cepillo cerca de sus dientes y dejar que las cerdas vibrantes hagan su trabajo, sin necesidad de cepillado adicional. Frotar con un cepillo de dientes eléctrico es demasiado duro para los dientes y realmente no es necesario, dice el Dr. Raimondi. De hecho, una señal de un cepillo de dientes eléctrico de buena calidad es que obtienes una buena limpieza sin tener que cepillarte tú mismo.
4 consejos si te cuesta cepillarte los dientes regularmente
Una vez más, tener problemas para mantenerse al día con la higiene puede ser realmente difícil para muchas personas, aunque no se habla a menudo de ello, dice KC Davis, LPC, terapeuta y autor de Cómo mantener la casa mientras se ahoga. Por ejemplo, algunas personas que luchan contra la depresión pueden no ver el sentido de cuidarse a sí mismos, incluidos los dientes. Otros pueden tener una sobrecarga sensorial por la experiencia de cepillarse los dientes, lo que hace que sea una tarea incómoda. Y para aquellos que viven con una enfermedad crónica, como la artritis reumatoide o la esclerosis múltiple, puede ser físicamente doloroso o difícil cepillarse los dientes.
Es de humanos flaquear con las tareas de cuidado, punto. Si está tratando de descubrir cómo mantenerse al día con el cepillado, Davis tiene algunas recomendaciones. Pero primero, haz un balance de lo que te está pasando, eso significa aceptar dónde estás con el cepillado y tratar de descubrir qué es lo que te disuade de la experiencia, dice ella. Por ejemplo:
- Si cepillarse los dientes es muy aburrido para usted, entonces un cepillo de dientes gamificado que le dé puntos podría hacer que las cosas sean más intrigantes y, por lo tanto, más manejables.
- Si está experimentando depresión, Davis dice que los cepillos de dientes desechables prepegados pueden ser útiles cuando levantarse e ir al baño parece una tarea demasiado pesada.
- Si hay algo sensorial en la experiencia que no le gusta, tal vez la menta de la pasta de dientes es realmente desagradable para usted, pruebe diferentes sabores de pasta de dientes o diferentes tipos de cepillos de dientes hasta que encuentre uno que pueda tolerar.
- Si hacer tiempo es un problema, digamos, es un padre primerizo o tiene una enfermedad crónica, mover su cepillo de dientes al fregadero de la cocina puede actuar como un recordatorio para cepillarse los dientes cuando tenga un momento.
Sobre todo, alienta a las personas a ver las tareas de higiene por lo que te ofrecen, en lugar de una lista de defectos de carácter que la sociedad te haría creer sobre ti mismo por luchar con ellos. Reformula esos sentimientos de fracaso para estar al tanto de esto: mereces sentirte cómodo y limpio, y evitar cualquier problema dental más adelante en la vida. Y si todavía te pierdes algunas sesiones de cepillado, sabrás cómo volver a la normalidad.
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