“Respirar no solo es bueno para levantar pesas; es absolutamente necesario”, propietario hans pirman, me dijo un hombre fuerte, entrenador de levantamiento de pesas y culturismo. Claro, definitivamente te pones rojo en la cara cuando levantas mucho peso, pero asegurarte de inhalar y exhalar en el momento adecuado durante tus levantamientos puede marcar una gran diferencia en tu forma, fuerza y mentalidad.
Es decir, Pirman me dijo que debes inhalar mientras te preparas para hacer un levantamiento y exhalar mientras te esfuerzas. Esto parece respirar profundamente mientras te preparas para un peso muerto y exhalar mientras te paras para apoyar el levantamiento. Esa estrategia le da a tus músculos el oxígeno que necesitan para funcionar y también aprovecha tu diafragma para apoyar tu núcleo.
Cómo respirar correctamente mientras levantaba pesas mejoró mis propios entrenamientos
Conozco a Pirman desde hace un tiempo y confío en que sabe de lo que habla. Así que decidí probar lo que me recomendó y noté tres impactos bastante importantes en mis entrenamientos de inmediato.
1. Podría hacer más repeticiones
Comencé mi entrenamiento centrado en la respiración con abdominales en un banco inclinado. Estos son algo que he hecho antes y también hago en casa. Por lo general, tengo un poco de dificultad con ellos, especialmente en la pendiente. Practiqué inhalando en la extensión (recostándome en el banco) y luego exhalando con esfuerzo (haciendo abdominales). Descubrí que la exhalación reforzó significativamente mis músculos abdominales, e hice 15 repeticiones de la nada cuando normalmente lucho por llegar a las ocho repeticiones en una serie.
2. Podría levantar más peso
Aunque no anticipé levantar más peso, pude aumentar el peso en casi todo lo que hice. Usar la forma de respiración correcta me hizo sentir mucho más fuerte. Es una locura pensar: no es como si me fuera a dormir y desarrollara el músculo para aumentar mi peso muerto en 50 libras durante la noche. En cambio, fue una gran lección sobre cómo la forma correcta realmente puede mostrarte lo mucho que eres capaz de hacer.
3. Me sentí más centrado mentalmente
A veces, un entrenamiento apesta, TBH. No quieres hacerlo, o te sientes cansado de todo un día de ser persona. No siempre tengo la mejor mentalidad cuando llego al gimnasio.
También encuentro que levantar pesas pesadas es emocionalmente difícil a veces. Ya sea que esté probando un nuevo PR o esforzándome más en un área objetivo, a veces me siento como el emoji nervioso con su gota de sudor y expresión preocupada. Otras veces soy el emoji rojo, sudoroso y exasperado.
Algo que me sorprendió sobre el uso de la forma de respiración adecuada fue que concentrarme en esa inhalación me ayudó a estar mentalmente bien antes de realizar un levantamiento pesado. Eso marcó una diferencia en mi fatiga percibida (es decir, no tanto), cómo me sentía conmigo mismo (más fuerte) y el entrenamiento en sí (no tan inductor de ansiedad).
Resulta que a veces hay son arreglos rápidos en fitness. Ahora solo tengo que seguir practicando hasta que todo esto de la respiración se convierta en un hábito.