Wuando tienes un millón de cosas en tu plato y sudar es solo una de ellos, es fácil (e incluso normal) revisar esa carrera o la clase de Barry temprano en la mañana y nunca pensarlo dos veces. Pero una nueva investigación indica que las personas que hacen ejercicio durante 30 minutos al día y luego se quedan atrapadas en sus escritorios durante 10 a 12 horas después pueden ser lo que los investigadores han denominado “adictos a la televisión activos”, o personas que se consideran en forma pero que en realidad enfrentan algunos riesgos importantes para la salud.
El estudio, publicado en La revista de medicina y ciencia en medicina deportiva, analizó siete días consecutivos de datos de 3.702 personas de 46 años en la cohorte de nacimientos del norte de Finlandia que usaban acelerómetros de cadera. Los investigadores trataron de comprender cómo ciertos patrones de ejercicio afectaban a los participantes salud cardiometabólicaque considera los riesgos colectivos para la salud asociados con el índice de masa corporal (IMC), el azúcar en la sangre, el colesterol, la presión arterial y los antecedentes de enfermedades cardiovasculares.
Al final del estudio, los investigadores pudieron dividir a los participantes en cuatro categorías: adictos a la televisión activos, sedentarios que se mueven poco, sedentarios que se ejercitan y que se mueven. De todos, los 1173 “adictos a la televisión activos” que hacían ejercicio durante un período corto todos los días antes de establecerse durante 10 a 12 horas de trabajo mostraron niveles elevados de azúcar en la sangre y colesterol (dos precursores de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares). Mientras tanto, los “motores” que hacían ejercicio durante aproximadamente una hora cada día, además de dos horas de movimiento ligero más tarde, tenían los mejores indicadores cardiorrespiratorios.
“[This is an] Es interesante el estudio de drogas porque, si bien la mayoría de los estudios en el pasado se han centrado solo en el seguimiento de la actividad, este estudio analizó el movimiento puro”, dice Maillard Howell, jefe de fitness de Reebok. “Este estudio, en mi opinión, es un muy buen argumento para NEAT y el movimiento sin ejercicio”.
NEAT, o termogénesis de actividad sin ejerciciose refiere a la energía que se necesita para hacer todo más además de dormir, comer o hacer ejercicio. “Ese beneficio adicional de actividad sin ejercicio fue más alto en aproximadamente 80 a 90 minutos por día. Así que piense en subir al tren por la mañana, caminar hasta el carrito de café al mediodía o subir las escaleras”, dice Howell.
Si actualmente eres parte del grupo de “adictos a la televisión activos”, debes saber que no estás solo. “Esto es bastante común”, dice Howell. “He capacitado a profesionales a lo largo de los años, desde escritores, trabajadores administrativos y ejecutivos corporativos que, en su mayoría, pasan la mayor parte del día sentados después o antes de verme para su sesión de capacitación”. Agrega que, dependiendo de su trabajo, es posible que tenga oportunidades mínimas para que su sangre fluya. Por ejemplo, si eres secretaria, cajera de banco o conductora de Uber, puede ser más difícil encontrar NEAT en tu vida cotidiana.
¿La recomendación de Howell? Haz tu mejor esfuerzo. “Mejora tu NEAT subiendo las escaleras, dando un paseo rápido después del almuerzo y la cena, o haciendo estiramientos ligeros en tu escritorio”, dice. “Estas son todas las cosas que hago yo mismo a diario para ayudar a aumentar el beneficio de mi entrenamiento real de 30 minutos”. Incluso si eso significa hacer algunas flexiones en un descanso para ir al baño, sepa que está dando grandes pasos para cuidarse.