A veces, hacer varias rondas de los mismos movimientos durante un entrenamiento puede parecer un poco… monótono. Pero según el bailarín profesional y entrenador de Lululemon Studio amanda baxter, en realidad no desea simplemente repetir un ejercicio la segunda (o tercera) vez. Cada ronda requiere su propio enfoque.
“La primera ronda, solo entrena tu cuerpo en la secuencia de ejercicios”, dice Baxter. Concéntrate en tu forma y en tener una idea de los movimientos. De esa manera, durante las rondas posteriores, puede profundizar, esforzarse más o moverse más rápido para desafiarse a sí mismo de una manera nueva y segura. “Una vez que tengas las riendas, simplemente tómalas y corre”, dice Baxter.
En un nuevo episodio de Well+Good's Trainer of the Month Club, Baxter nos lleva a través de una sesión de fuerza de cuerpo completo que combina elementos de barra, Pilates y cardio en un entrenamiento de 10 minutos para que pueda alargar, fortalecer, y estado de una sola vez. Con dos rondas de superseries, la clase quemará tus glúteos, abdominales, cuádriceps y brazos. Bonificación: no se necesita absolutamente ningún equipo.
Después de un breve calentamiento para aflojar el cuerpo con algunos estiramientos ligeros y fluidos, Baxter se sumerge directamente con la primera superserie: un plié amplio en la segunda posición en una estocada con reverencia, y un “molino de viento” que se inclina hacia un lado y luego da un paso hacia la estocada invertida. . En su primera pasada, solo concéntrese en bajar el patrón, sentir que los músculos se activan y encontrar su equilibrio.
Pero no tengas miedo de un pequeño bamboleo, dice Baxter. “Si en algún momento tus piernas comienzan a temblar un poco, eso es totalmente normal. Estamos presionando por la resistencia”.
En la segunda ronda, Baxter señala que los movimientos ahora deberían sentirse más familiares, por lo que puede intentar llevarlos al siguiente nivel. “Tal vez los pies se ensanchan un poco, la reverencia se vuelve un poco más profunda”, dice ella. En una escala de dificultad del uno al 10, Baxter dice que apuntes a un esfuerzo de ocho o nueve: desafiante, pero factible. Alcanzar este nivel significa que sacará el máximo provecho de su entrenamiento (y tiempo).
“Mientras estés en ello, mantente presente, concéntrate y sigue intentando lo mejor que puedas”, dice Baxter. “También puede ponerse un poco picante en algunos momentos. Está bien, no tengas miedo de la especia. Sigue trabajando, sigue empujando”.
El siguiente superconjunto incluye jackknives y drivers de rodilla alterna (también conocidos como escaladores de montaña), una combinación de fuerza central que también golpea las piernas y los brazos.
Baxter ofrece variaciones si desea mejorar las cosas en la segunda vuelta, ya sea aumentando la resistencia o acelerando el ritmo. “Siempre quiero dar una opción en caso de que quieras un poco más de sabor o de esforzarte un poco más”, dice ella.
La intensidad con la que tomes cada ronda depende de ti, pero si te enfocas en pisar el acelerador un poco más cada vez que regresas a un ejercicio, este entrenamiento puede tener un gran impacto en un corto período de tiempo.
“Siéntete orgulloso de que te estás tomando algo de tiempo hoy, aunque sean 10 minutos”, dice Baxter. “Yo siempre digo algo es mejor que nada!”