“Los zapatos desgastados no tienen la amortiguación adecuada o la absorción de impactos y se inclinan en la forma en que su pie aterriza cuando toca el suelo”, dice el podólogo. Jacqueline Sutera, DPM. “Con el tiempo, este ángulo exagerado causa tensión, lesiones, dolor y patología”. Afortunadamente, el Dr. Sutera ideó una forma rápida de determinar si sus zapatillas de deporte ya pasaron su mejor momento: la prueba de mesa para zapatillas de deporte.
¿Qué es la prueba de tablero de 3 segundos para zapatillas?
La prueba de sobremesa para zapatillas es una forma visual y rápida de evaluar el desgaste de tus zapatos, según el Dr. Sutera. También es increíblemente simple. Al colocar sus zapatos usados en una superficie plana como una mesa, podrá ver si están equilibrados. “Examine los zapatos en busca de asimetría, signos de desgaste y vea si los zapatos están torcidos”, dice el Dr. Sutera. “También mire adentro y voltéelos boca abajo y mire las suelas para ver si hay agujeros o alisar la banda de rodadura”.
¿Con qué frecuencia debo cambiar mis zapatillas?
Las zapatillas de deporte no tienen una fecha de caducidad universal: realmente se reduce a cuánto las usas y qué tan duro eres con tus zapatos; sin embargo, existen recomendaciones generales. “Si eres un corredor o caminas mucho, te recomendamos intentar reemplazar tus zapatos entre 300 y 500 millas, ya que es una vida útil promedio”, dice Nueva Jersey Falk, socio gerente de la marca de zapatillas Athletic Propulsion Labs (APL). Entonces, si su objetivo es caminar 10,000 pasos por día, aproximadamente cinco millas, esto significa que debe reemplazar sus zapatillas cada dos o tres meses. “A menudo, los consumidores no se dan cuenta de que han recorrido tanta distancia con un par de zapatos”, dice Falk.
Una forma de prolongar la vida útil de sus zapatillas es asegurarse de que se utilicen para la actividad adecuada. “Hay tecnología incorporada en la mayoría de los zapatos deportivos para apoyar el pie y el cuerpo durante su actividad específica, así que no use sus zapatillas deportivas para caminar diariamente de forma informal; debe tener pares separados”, dice el Dr. Sutera. “Tampoco es una buena idea correr con zapatillas de baloncesto o jugar tenis con zapatillas para correr porque las zapatillas de baloncesto y de tenis están hechas para movimientos de lado a lado, mientras que correr y caminar están hechos para movimientos hacia adelante”.
Seleccionar la zapatilla adecuada para su forma preferida de actividad física o deporte no solo ayudará a proteger sus pies de lesiones, sino que también garantizará que aproveche al máximo cada par.