Hacer esa transición puede ser personal. Tal vez te pongas tus sudaderas favoritas, prepares una taza de té, cocines lentamente tu comida favorita, medites o hagas algo más para cambiar el canal de tu estado de ánimo.
Pero también puede parecer difícil cuando gran parte de nuestro trabajo, ya sea para el trabajo o para nuestras familias y vidas personales, ocurre en el hogar. Es por eso que, si está buscando una manera de sacudirse el día y pasar a un estado de cuidado personal, le sugerimos humildemente un buen tramo.
Estirarse por la noche tiene beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Puede crear espacio en las articulaciones que se han condensado por permanecer en una posición todo el día y liberar endorfinas que promueven la relajación y la calma.
“Estirar debe ser una parte importante de tu rutina nocturna”, instructora de yoga Claire Grieve dicho anteriormente Bien+Bien. “Los estiramientos regulares ayudan a eliminar la tensión, el estrés y las preocupaciones diarias. Estirar las caderas es particularmente útil para despejar la basura emocional del día. Estirarse de forma pasiva y restauradora preparará su cuerpo para dormir al ayudarlo a entrar en un estado de relajación”. relajación.”
Si te parece un buen plan, prueba esta rutina de estiramiento de siete minutos al final del día dirigida por un entrenador. Kat Atienzael fundador de Sesión en Brooklyn. Tus caderas, junto con tu espalda, costados y glúteos obtendrán una deliciosa apertura y alargamiento.
“Todos estos movimientos son realmente geniales para ayudarte a mantenerte activo y móvil y liberar cualquier tensión que puedas tener al final del día”, dice Atienza.
Comenzará con algunos giros de hombros exagerados y encogimientos de hombros en los que Atienza le pide que “exprese realmente”, lo que significa que debe hacer que el movimiento sea intencional y grande. Luego bajará por el cuerpo con estiramientos para los dorsales y la sección superior/media de la espalda, también conocida como la columna torácica. Luego, Atienza dirige un miniflujo de estiramientos a través de las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales en una serie de estocadas de corredor, con un giro literal para golpear nuevamente la columna torácica. Ella completa eso con un poco de amor por la parte inferior de su cuerpo en un estiramiento “jugoso” de 90-90, y termina con algunos abrazos relajantes en las rodillas que lo ayudarán a encontrar alivio para su espalda baja.
Espere sentirse largo, suelto y cálido, y listo para donde lo lleve la noche. Con suerte, es un lugar acogedor.