Para mí, personalmente, siempre ha sido un misterio que, aunque soy muy serio y disciplinado con mis entrenamientos de carrera y saber las sentadillas aumentarían mi entrenamiento y mejorar mi desempeñosimplemente no puedo hacerlas con regularidad.
Podría probar una serie o dos una o dos veces al mes, pero eso realmente no va a estar cerca del estímulo de entrenamiento que mis piernas y glúteos necesitan para lograr mejoras reales en la fuerza. A pesar de conocer los beneficios, cómo hacerlos y que me harían un mejor corredor, simplemente tengo una abrumadora falta de motivación.
Así que me entusiasmó escuchar sobre el entrenador y la aplicación Stealth Squat. Stealth Squat gamifica los entrenamientos de sentadillas, lo que hace que sea mucho más divertido incluirlos en su rutina habitual. Decidí darle un giro y ver si haría una diferencia.
¿Qué es la Sentadilla Sigilosa?
Al igual que un TRX u otros entrenadores de suspensión, el entrenador Stealth Squat cuelga de correas de suspensión atadas a un anclaje de puerta. Hay dos manijas que se agarran a cada lado, como un volante alargado.
La longitud de la correa se puede ajustar en función de la altura y la configuración de la puerta, y la parte de plástico ergonómica que sujeta gira 360 grados, lo cual es parte del desafío del ejercicio. Un soporte para teléfono en el centro se ajusta para sostener cualquier teléfono inteligente, que usas para jugar en la aplicación conectada.
Cómo funciona
Para usar Stealth Squat, agarra las manijas y luego agáchate, sentando las caderas hacia atrás mientras doblas las rodillas y las caderas como lo harías normalmente con una sentadilla. Llevo 13 años como entrenadora personal certificada y he descubierto que entrenar a los principiantes para aprender la técnica adecuada de sentadillas si nunca han hecho sentadillas, o peor aún, han hecho sentadillas pero no saben cómo hacerlas correctamente, puede ser difícil. Muchas personas se ponen en cuclillas hacia adelante, permitiendo que sus rodillas se extiendan mucho más allá de los dedos de los pies, lo que puede ejercer presión sobre las rodillas y realmente no usa los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps de manera efectiva.
Aquí es donde realmente brilla Stealth Squat. Debido a que está atado a la puerta, para realmente tomar el relevo y usar el entrenador, prácticamente tengo que Sienta las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas correctamente, haciendo que el movimiento sea más seguro para las rodillas y más efectivo en general.
Además, debido a que tiene que sostener el dispositivo con tensión, también termina trabajando los hombros y los brazos, lo que no hace una sentadilla con el peso corporal normal. De esta manera, hace que las sentadillas sean más un entrenamiento para todo el cuerpo. Realmente sentí el ejercicio en mis hombros y dorsales (músculos de la espalda) los primeros días que comencé a usarlo.
El Stealth Squat en acción
La aplicación Stealth Fitness tiene instrucciones sobre cómo usar Stealth Squat y tiene dos juegos que puede jugar con el entrenador: Squat Runner y Skate Chaser. Ambos son videojuegos en los que controlas un avatar y evitas obstáculos haciendo sentadillas completas, pulsos de sentadilla o sentadillas con giros centrales, mientras intentas capturar diamantes u otros puntos.
Me encantaron los juegos, particularmente Squat Runner. Los gráficos son geniales e hicieron las sentadillas. camino más agradable de hacer. De hecho, me divertí tanto jugando el primer día que a la mañana siguiente estaba tan dolorido que tuve que bajar las escaleras de lado. (Para que conste, ¡no recomiendo jugar durante 12 minutos el primer día si nunca haces sentadillas!)
La aplicación realiza un seguimiento de sus puntajes más altos y puede configurarla para que le recuerde todos los días que debe hacer su entrenamiento.
También hay juegos básicos, que probé, sin darme cuenta de que necesitas un equipo separado para ellos. Intenté colocar el entrenador de sentadillas en el suelo, pero en realidad no funcionó. Es una pena que la misma unidad no se pueda usar para ambos.
De hecho, mi única queja con Stealth Squat es que solo es útil para sentadillas. Si bien las sentadillas son un ejercicio muy efectivo, me encantaría poder usar el equipo para otros ejercicios para no tener que comprar y tener espacio para varios productos.
Dicho esto, Stealth Squat cumple con creces su promesa de hacer que las sentadillas sean más divertidas. Además, un beneficio importante es que el diseño también hace que sea mucho más fácil y natural ejecutar correctamente las sentadillas, lo que la convierte en una herramienta de entrenamiento segura y efectiva, especialmente para principiantes.
Tanto si eres como yo y tienes dificultades para conseguir hacer sentadillas, como si no estás realmente seguro de si las estás haciendo bien, vale la pena probar Stealth Squat. ¡Tus glúteos y piernas te recompensarán por tu esfuerzo!
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