Este pre-entrenamiento me dio energía sin la ansiedad del gimnasio | bien+bien

Como una rata de gimnasio autoproclamada durante casi una década, he probado muchos tipos diferentes de suplementos previos al entrenamiento. Sin embargo, a medida que crecí, comencé a desenamorarme de la forma en que me hacen sentir la mayoría de los polvos para antes del entrenamiento. Cuando tenía poco más de 20 años, el prurito “¡HAGAMOS esto!” La ola de energía que me inyectó antes del entrenamiento fue emocionante, pero ahora que tengo casi 20 años, se vuelve un poco desconcertante. Más veces de las que me gustaría admitir, he tenido que dejar de levantar pesas debido al nerviosismo previo al entrenamiento. Incluso tuve que parar a mitad del set debido a la sensación de hormigas invisibles arrastrándose sobre mi piel (IYKYK).

Debido a estos efectos secundarios físicos, también comencé a experimentar una gran ansiedad al comienzo de mis entrenamientos. El rápido aumento de la frecuencia cardíaca y la hiperconcentración que acompañaban a mi dosis de preentrenamiento a menudo me hacían sentir paranoico y cohibido, y el choque que siguió a la ola inicial de energía me hizo abandonar el gimnasio antes de lo que me gustaría.

Aparentemente, no estoy solo en mi reciente desencanto de pre-entrenamiento. Según un estudio de 2019, el 54 por ciento de los sujetos que beben regularmente antes del entrenamiento informaron efectos secundarios como náuseas, reacciones en la piel e incluso anomalías en la frecuencia cardíaca. Y mientras alguna evidencia sugiere que los suplementos previos al entrenamiento son generalmente seguros para que la mayoría de las personas los consuman en pequeñas dosis, los efectos secundarios por sí solos me han llevado a buscar una alternativa más suave. Así que cuando tuve la oportunidad de probar La última bebida energética preentrenamiento de Liquid IV por trabajo, aproveché la oportunidad.

¿Qué es Líquido IV?

Líquido IV es un suplemento en polvo que promete hidratarlo de 2 a 2.5 veces más rápido que beber H2O solo, sin sobreestimularlo. Contiene 3 veces la cantidad de electrolitos que se encuentran en otras bebidas deportivas (piense en Powerade o Gatorade), y contiene vitaminas B3, B5, B6, B12 y C. El polvo viene en barras individuales, cada una con suficiente polvo para mezclar con 16 oz. de agua.

La proporción de citrato de potasio, fosfato de dipotasio, sodio y glucosa conforman lo que Liquid IV llama Tecnología de Transporte Celular, también conocido como el grupo de ingredientes que pueden hidratarlo más rápido que el agua. Libre de colorantes y edulcorantes artificiales, Liquid IV también es vegano, no transgénico y sin lácteos.

Tras el éxito inicial de la Multiplicador de hidratación líquida IVla empresa desarrolló y lanzó su Multiplicador de energía líquida IVuna bebida energética con el mismo poder hidratante que el Liquid IV original.

L-Teanina + cafeína = un combo energizante

Los preentrenamientos y las bebidas energéticas a menudo contienen una mezcla de l-teanina y cafeína para proporcionar un impulso de energía antes del entrenamiento. david culpepperMD y director clínico de VidaMDdice que la combinación de los dos puede dar un golpe energizante.

“La L-teanina es un aminoácido soluble en agua que no es estimulante, pero aún proporciona un nivel de concentración y energía cuando se complementa”, dice Culpepper. “La combinación única de l-teanina y cafeína en realidad respalda un enfoque más sostenible; la cafeína actúa como estimulante, y las propiedades únicas de la l-teanina eliminan el nerviosismo que a menudo acompaña al consumo de cafeína”.

Liquid IV Energy Multiplier también contiene l-teanina y cafeína, solo que en dosis más pequeñas. Un paquete contiene alrededor de 100 mg de cafeína, comparable a una o dos tazas de café de ocho onzas. La mayoría de los pre-entrenamientos contienen hasta 300 mg de cafeína en una porción tanto como beta-alanina, el aminoácido no esencial que causa hormigueo en la piel antes del entrenamiento. Esta cantidad de cafeína a la vez puede provocar náuseas, aumento del ritmo cardíaco y presión arterial alta.

Aunque es problemático en dosis altas, la cafeína y la l-teanina pueden ser útiles para levantar el ánimo antes de hacer ejercicio, agrega Culpepper.

“Tanto la cafeína como la l-teanina son dos excelentes ingredientes que respaldan la energía sostenida en el cuerpo”, dice Culpepper. “Hay muchas investigaciones que respaldan un aumento en el rendimiento y la producción de energía cuando se complementa con la dosis adecuada de cafeína antes del entrenamiento”.

Los electrolitos te mantienen activo

Mantenerse adecuadamente hidratado durante su entrenamiento es tan importante como beber suficiente agua durante el día. Cuando sudamos, perdemos electrolitos, los minerales cargados eléctricamente en nuestra sangre que regulan las reacciones químicas, controlan las contracciones musculares y nos mantienen hidratados. Bajos niveles de electrolitos puede provocar fatiga, náuseas, dolores de cabeza y calambres musculares.

Entrenador de nutrición y dietista registrado tiffany mamá dice que puede reemplazar los electrolitos perdidos alimentándose con una bebida rica en electrolitos como Liquid IV para ayudarlo a superar un entrenamiento particularmente sudoroso.

“Las bebidas enfocadas en electrolitos son un medio para reponer los electrolitos que se pierden con el ejercicio, lo que permite a una persona entrenar más duro y de manera más efectiva”, dice Ma. “La investigación informa que la pérdida excesiva de sudor puede resultar en un déficit de rendimiento del 10%, ¡por eso es tan importante mantenerse hidratado!”

Probar Liquid IV como parte de mi rutina previa al entrenamiento

En mi búsqueda por encontrar una alternativa previa al entrenamiento, bebí Liquid IV Energy Multiplier antes de mis entrenamientos durante una semana completa. Opté por Yuzu Pineapple, el último sabor en unirse a la lista de Energy Multiplier. Brillante, agrio y tropical, el sabor fue súper refrescante. La bebida tenía un ligero sabor salado, pero esta bastante a la par del curso para bebidas tan pesadas en electrolitos.

Además del Energy Multiplier, traté de beber Liquid IV Hydration Multiplier durante la mitad de mis entrenamientos, con la esperanza de ver algunos resultados más positivos en el departamento de hidratación. El calor del verano me ha dejado más deshidratado que de costumbre y necesitaba toda la ayuda que pudiera conseguir. Elegí el sabor Lemon Lime, que sabía similar a una margarita ligera.

Durante la semana, bebí un paquete de Energy Multiplier durante mi calentamiento, que suele ser una caminata inclinada de 15 minutos en la caminadora. Luego bebí un paquete de Hydration Multiplier durante mi rutina de fuerza, y una vez que terminé, seguí con H2O regular como de costumbre.

Una ventaja inesperada que encontré en este polvo fue la falta de tinte; muchos pre-entrenamientos vienen en colores brillantes y extravagantes que pueden dejar manchas temporales en los dientes. Debido a que el color era un amarillo súper pálido, tampoco tuve que preocuparme por manchar mi equipo de entrenamiento.

Esto es lo que sucedió cuando cambié mi pre-entrenamiento por Liquid IV

1. Me sentí lleno de energía, pero no ansioso.

Mi gymxiety ha dejado oficialmente el edificio. Si bien sentí un gran aumento de energía después de beber el Energy Multiplier, no me sentí abrumado ni tembloroso durante mi entrenamiento. La sensación que tuve después de beberlo fue similar a la sensación que tuve después de beber una bebida fría fuerte: optimista y emocionado. Descubrí que los 100 mg de cafeína en el Energy Multiplier son un punto dulce, dejándome energizado para mi entrenamiento pero no abrumado por la energía. Sin la ansiedad, me sentí mejor en mi piel y más cómoda en el gimnasio.

2. Mis dolores de cabeza por deshidratación desaparecieron.

Durante la semana, descubrí que mis dolores de cabeza por deshidratación al final de la tarde casi habían desaparecido. Si bien soy bastante diligente en tomar mi dosis diaria de H2O, rara vez (o nunca) opto por tomar una bebida deportiva cuando tengo sed. Beber algo con electrolitos ayudó a combatir estos dolores de cabeza, recargando mi cuerpo con los electrolitos que perdí al sudar.

3. Pude concentrarme en mis ejercicios.

Dado que Liquid IV no contiene beta-alanina, no experimenté ninguno de los incómodos hormigueos en la piel que antes venían con mi pre-entrenamiento. Y como ya no estaba obsesionado con mi ritmo cardíaco acelerado o el hormigueo en la piel, pude estar más presente durante mis levantamientos. De hecho, descubrí que podía desempeñarme mejor en el gimnasio que antes, ahora que no estaba demasiado concentrada en controlar los efectos secundarios negativos de mi entrenamiento previo.

4. Hice mi entrenamiento sin fallar a la mitad.

Por lo general, hay una terrible caída a mitad del entrenamiento que acompaña a mi pre-entrenamiento, pero no experimenté una caída en el nivel de energía con Liquid IV. Me sentí optimista durante toda la duración de mi sesión de levantamiento y descubrí que los 100 mg de cafeína que produce el Energy Multiplier son un punto dulce de energía para mí.

Si bien hay algo romántico en el ritual de tragar un polvo de color neón “para ganar dinero”, cambiarlo por Liquid IV ha sido un cambio de ritmo bienvenido para este amante del gimnasio. A pesar de que mi experimento ha terminado, la claridad y la calma que siento después de abandonar mi pre-entrenamiento me han hecho considerar dejarlo para siempre.

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