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Estiramiento, fuerza y ​​calor: los tres ingredientes de este último calentamiento de movilidad para correr

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A veces, le hablo a mis músculos. Al final de mis carreras largas, cuando siento que mis piernas comienzan a fallar, digo en mi cabeza: “¡Está bien, músculos, es hora de ponerse en marcha! ¡Esto es para lo que entrenamos!” Y en ese momento, mis isquiotibiales y glúteos se disparan, y me siento impulsada como si acabara de presionar el botón NOS en un auto en un Rápido y Furioso película.

Resulta que esto es algo para lo que puedes prepararte y entrenar con anticipación calentando correctamente. En este calentamiento de movilidad de 10 minutos para carreras, el entrenador de Barry y el entrenador de carrera de Nike Sashah Handal lo guiará a través de ejercicios de activación para todos los músculos que necesitará reclutar a medida que registra esas millas.

“Cuando estás corriendo distancias más largas, y esos cuádriceps se cansan, vas a necesitar poner todos los músculos para recorrer la distancia completa”, dice Handal. Nuestros cuádriceps y la parte delantera de la pierna son los músculos predeterminados que más usamos en las carreras de larga distancia, pero para recorrer esa distancia necesitaremos que los glúteos y los isquiotibiales se involucren. activando y calentando la parte posterior de la pierna”, dice Handal.

De esa manera, cuando diga: “Está bien, músculos, es hora de ponerse en marcha”, sabrán qué hacer.

Para preparar nuestros músculos para estas carreras, Handal incluye tres elementos en este entrenamiento: estiramiento, fortalecimiento y generación de calor. Estos son precisamente los ingredientes necesarios para un buen calentamiento: necesitas que tu sangre bombee, necesitas que tus músculos estén listos para la acción (o, para “activarlos”), y necesitas lubricar tus articulaciones.

Ese último punto es esencial: la movilidad se refiere al rango de movimiento de sus articulaciones y sus sistemas circundantes. Dado que las principales articulaciones que usará en una carrera larga son las caderas, Handal incluye muchos ejercicios para abrir la cadera junto con movimientos como estocadas que también despiertan los músculos de las piernas a medida que encuentra la movilidad que necesitará para correr con un paso eficiente. .

¿Puedes sentir el calor? Bien, ¡estás listo para correr!

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