Ya sea que esté usando una barra o dejándola caer en una técnica de copa, lo único que lo ayudará a aprovechar al máximo sus sentadillas en el gimnasio (además de practicar el movimiento) es su calzado. Sí, las mallas a prueba de sentadillas que lo mantienen cubierto y se mantienen en su lugar también son importantes. Pero las sentadillas profundas requieren una estabilidad y movilidad óptimas, ambos elementos clave que el par de zapatillas adecuado puede mejorar drásticamente.
¿Por qué son importantes los zapatos para las sentadillas?
Si alguna vez te has preguntado si puedes hacer sentadillas con zapatos “normales”, no estás solo. De hecho, según Google, una de las preguntas más frecuentes sobre el tema de las sentadillas y el calzado es precisamente esa: “¿Necesitas un calzado especial para hacer sentadillas?”. Si bien no los necesita, los expertos aseguran que ponerse en cuclillas con zapatos diseñados específicamente puede tener un gran impacto en la profundidad con la que puede ponerse en cuclillas, así como en la alineación que puede permanecer cuando lo está bajando.
Mientras que algunos profesionales del levantamiento de pesas sugerirán ir descalzo mientras se pone en cuclillas y realiza otros ejercicios pesados de levantamiento de pesas (para ayudar a sentirse más conectado a tierra en el movimiento) judson macdonaldCPT, quien es especialista en aprendizaje y desarrollo para Les Mills Internacional y un instructor de clase de Les Mills, recomienda lo contrario.
“Mi recomendación general es que los movimientos de acondicionamiento de la fuerza, como las sentadillas profundas, requieren un excelente agarre, por lo que lo ideal es un fondo plano”, dice. “Esto se debe a que usamos el trípode del pie para empujar hacia arriba y hacia afuera del piso. Observará un ligero arco en la mayoría de los zapatos para correr en el mercado que evita que las puntas de los pies entren en contacto con el piso”.
¿Qué tipo de zapatos son mejores para las sentadillas?
Eso no quiere decir que no puedas hacer sentadillas con zapatillas para correr, es solo que no te proporcionarán tanta retroalimentación y apoyo como las suelas más planas mientras haces sentadillas. “La forma más efectiva de reclutar la unidad completa [while squatting] es cuando los dedos de los pies pueden separarse y el pie completo puede hacer contacto con el suelo”, explica MacDonald.
Ahora, el hecho de que se recomienden zapatos planos no significa que deban carecer de soporte para el arco. “El soporte del arco es lo más importante que debe buscar al comprar un par de zapatos deportivos que se usarían para ejercicios como sentadillas profundas”, dice brad schaeffer, DPM, cirujano de pie certificado por la junta en Sole Podiatry NYC y vocero de Dr. Scholl's. “Nuestros pies tienen una variedad de tendones y ligamentos que necesitan el apoyo adecuado y ayudan a estabilizar los huesos de los pies”. Por eso es importante comprar un par de zapatos para ponerse en cuclillas.
Para evitar que busques por todas partes un nuevo par de zapatos, aquí hay cinco de los mejores pares de zapatos para realizar sentadillas profundas. Combínalos con esas mallas a prueba de sentadillas, por supuesto.
Los 5 mejores zapatos para sentadillas, sin importar cuán profundas sean
Reebok, zapatos de levantamiento de pesas para mujer Legacy Lifter — $200.00
Tallas disponibles: 5-11, en medias tallas.
Amados por cientos de compradores, los zapatos de levantamiento de pesas para mujer Reebok Legacy Lifter cuentan con una suela plana, talón elevado y una correa superior ajustable para una mayor seguridad mientras se pone en cuclillas. Ahora, observe cómo dijimos que la suela es plana pero el talón está levantado: al levantar el talón, los zapatos permiten una mayor movilidad del tobillo y una mayor estabilidad, lo que a su vez conduce a sentadillas más profundas. “Los zapatos con tacón elevado tienen un propósito específico: dominio cuádruple versus glúteos”, agrega MacDonald.
¿Buscas hacer ejercicio al aire libre? El nuevo Zapatillas de entrenamiento Reebok Nano X2 TR Adventure ($ 100) son una excelente opción, ya que están diseñados para movimientos de poder como ponerse en cuclillas, así como para diferentes terrenos, por lo que permanecerán estables en el pavimento, el césped, la arena y similares.
Colores: 4 colores diferentes.
Nike, zapatillas de entrenamiento Metcon 7 para mujer — $130.00
Tallas disponibles: 5-11, en medias tallas.
¿Prefieres un zapato plano con una mínima elevación del talón? Las zapatillas de entrenamiento Nike Metcon 7 para mujer son una opción sólida. Además de tener una suela plana lista para hacer sentadillas, están diseñados con una plantilla de espuma React para garantizar la máxima comodidad al levantar y trabajar en clases de cross-training y HIIT.
Si eres leal a la marca Nike, otra opción son las Nike Romaleos 4 ($200), que tienen una caída más significativa entre el talón y la punta, lo que las hace especialmente buenas para las personas que necesitan un poco más de movilidad para hundirse más en sus sentadillas.
Colores: 6 colores diferentes. Colores personalizados disponibles, también.
Sin toro, Entrenador+ — $139.00
Tallas disponibles: 5-11, en medias tallas.
Particularmente popular entre la comunidad de CrossFit, el No Bull Trainer+ presenta una silueta sensata que es minimalista en comparación con muchos otros zapatos de entrenamiento. Las zapatillas tienen suelas planas y un diseño tradicional con cordones, además de un talón y un cuello acolchados para un poco más de acolchado mientras entrenas. Y no tienes que preocuparte por resbalarte mientras te pones en cuclillas: su banda de rodadura en forma de espiga única te brinda una gran estabilidad para que puedas caer sobre cualquier superficie de manera segura.
Colores: 27 colores diferentes.
Inov-8, Fastlift 360 — $190.00
Tallas disponibles: 5.5-11, en medias tallas.
Para los levantadores serios, el Inov-8 Fastlift 360 sigue siendo una opción popular entre los compradores. Eso es gracias a su llamativo diseño y características de gran soporte, como una jaula externa en el talón, correas en la parte media del pie y un antepié flexible que se mueve con su cuerpo en lugar de retenerlo. Dato curioso: pesan solo 360 gramos, lo que los hace extremadamente livianos, por lo que si está empacando para un viaje o vacaciones, hacerlo no es un problema.
Colores: 4 colores diferentes.
Adidas, zapatillas de levantamiento de pesas Adipower 3 — $218.00
Tallas disponibles: 6-15, en medias tallas.
Por último, pero no menos importante, tenemos las zapatillas unisex Adipower Weightlifting 3 de Adidas. Fácilmente los zapatos de levantamiento de pesas más elegantes del grupo, estos entrenadores cuentan con un talón elevado, una correa en la parte superior del empeine para mayor estabilidad y suelas de goma duraderas para un poder de agarre más que suficiente.
Colores: 4 colores diferentes.
No olvides practicar tus movimientos antes de ir al gimnasio. Mire el video a continuación para perfeccionar su forma de sentadilla.
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