Pregunta:
Entiendo la importancia de tomar descansos y crear límites en el trabajo y el hogar, pero aún me siento culpable. ¿Tiene alguna recomendación sobre cómo puedo pensar de manera diferente?
Responder:
La culpa es una emoción común para mi alivio del agotamiento clientela. La cultura del ajetreo recompensa la productividad, mientras que el descanso y los límites se han etiquetado erróneamente como pereza y comportamiento egoísta, lo que hace que las personas se sientan mal cuando intentan tomar medidas razonables para proteger su salud mental, como no responder correos electrónicos fuera del horario laboral o tomarse días de salud mental.
Afortunadamente, ha comenzado un esfuerzo colectivo entre los lugares de trabajo y los empleados para desenredar este sistema de creencias poco saludable. Sentimiento de recursos humanos del futuro lugar de trabajo 2021 La encuesta encontró que el 68 por ciento de los líderes senior de recursos humanos calificaron el bienestar y la salud mental de los empleados como las principales prioridades, y empresas como LinkedIn y Andar de forma vacilante han dedicado semanas completas al bienestar de sus empleados. En el otro lado del sitio, los empleados ahora están evaluando a los empleadores en la amplitud de sus paquetes de beneficios, con una encuesta que encontró que el 62 por ciento de los empleados citan el bienestar de los empleados como un factor decisivo clave al solicitar un nuevo trabajo. los Gran Resignación y “renunciar en silencio” (también conocido como establecer límites con el trabajo) son ilustraciones diarias de un cambio en el comportamiento y un equilibrio de poder cambiante entre el empleador y el empleado. Estas son mejoras emocionantes, pero todavía tenemos un largo camino por recorrer para cambiar nuestra cultura de trabajo para mejor.
El descanso y los límites no se ganan con su producción, sino que son herramientas para ayudarlo a prosperar.
Desconectarse del trabajo, especialmente tomarse días libres, puede ayudar con el agotamiento. Los estudios han demostrado cómo el tiempo libre puede reducir el estrés y potencialmente mejorar la salud del corazóne incluso puede aumentar la probabilidad de una aumento o bonificación. Sin embargo, una encuesta reciente de Glassdoor destacó que más de El 50 por ciento de los profesionales no pueden desconectarse durante su tiempo libre, limitando el impacto positivo de ese PTO.
Seamos realistas: la culpa por descansar y establecer límites no desaparecerá mágicamente. No puedes desear que desaparezca, y aún puede aparecer incluso si sabes que es ilógico. (He estudiado el agotamiento durante más de cinco años y mi terapeuta aún tenía que poner yo en tiempo de espera.) Pero el hecho de que te sientas culpable no significa que tengas que actuar en consecuencia. Aquí hay algunas preguntas de autorreflexión para la próxima vez que la culpa se presente en tu camino, para asegurarte de que todavía estás haciendo lo correcto para ti. su necesidades, no las de la cultura del ajetreo.
4 preguntas para ayudarlo a detener la culpa relacionada con el trabajo en seco
1. ¿La culpa es real o percibida?
El primer paso es reconocer de dónde proviene la culpa. Si ha cumplido con sus responsabilidades antes de irse de vacaciones, por ejemplo, entonces puede ser autoimpuesto. El descanso y los límites no se ganan con su producción, sino que son herramientas para ayudarlo a prosperar. La mente es una herramienta poderosa que puede crear historias y facilitar que pasemos por alto las falsedades que nos decimos a nosotros mismos. Un terapeuta es un gran compañero para ayudarlo a identificar y trabajar con experiencias pasadas que pueden estar creando esta culpa.
2. ¿Estás haciendo “nada” o estás haciendo exactamente lo que tienes que hacer?
Descansar a menudo se percibe como “no hacer nada”, pero requiere un profundo nivel de intencionalidad. Es una forma intencional de reiniciar, proteger su salud y mantenerlo excelente para hacer su trabajo y otras cosas que ama. A largo plazo, es importante profundizar tu relación con el descanso. Mientras tanto, agregar descansos a su lista de tareas puede ayudarlo a adaptarse a este nuevo comportamiento y darle una sensación familiar de logro cuando lo tacha de la lista.
3. Si no es ahora, ¿cuándo?
Entre los plazos del proyecto y las responsabilidades personales, habrá momentos en los que no podrá alejarse. Pero esperar a que “todo esté hecho” para darse un respiro no es realista ni saludable. Revise su calendario para los próximos tres meses para encontrar los momentos en que su carga es más liviana. Esos tiempos de inactividad son los puntos perfectos para planificar previamente sus descansos. Bloquee el tiempo en su calendario y descubra qué hacer con su día más tarde.
4. ¿Qué le dirías a tu BFF?
A menudo es más fácil ofrecer consejos que tomar los tuyos. Si aún duda, intente ver las cosas desde otra perspectiva. ¿Qué dirías si tu mejor amigo estuviera en tu situación? ¿Les dirías que sigan haciendo lo que están haciendo o quisieras que reconozcan que merecen priorizar su bienestar?
Si tomar descansos, crear límites o priorizar su bienestar es un comportamiento nuevo para usted, continúe a pesar de la culpa. El cambio lleva tiempo. Y tiempo puede dar paso al cambio.