yoEs una cortesía común en el metro ceder tu asiento a alguien que está visiblemente embarazada. Aunque considerado, el movimiento podría tener una implicación obsoleta: que no están lo suficientemente en forma físicamente para moverse por el mundo.
Si bien esa puede haber sido la actitud de la sociedad durante mucho tiempo, una perspectiva diferente está cobrando fuerza: una que aprecia la fuerza requerida para el parto y la crianza de los hijos. Las clases de ejercicios prenatales y posnatales ahora son comunes en la industria del fitness, con un aumento reciente gracias a la confluencia de cambios científicos y sociales.
“La verdad es que tenemos que movernos a lo largo de nuestra vida diaria mientras estamos embarazadas”, dice Amy Hoover, doctora residente de fisioterapia en P.volve, un método de acondicionamiento funcional diseñado para mujeres. “Si bien es cierto que nuestros cuerpos cambian rápidamente y es necesario un ajuste, la vida y la actividad diaria no tiene por qué detenerse porque estamos embarazadas”. El ejercicio no sólo apoya un mejor movimiento en los cuerpos cambiantes, pero puede proporcionar múltiples beneficios, como aliviar el dolor musculoesquelético, mejorar el estreñimiento, reducir el riesgo de diabetes gestacional y más.
En 2002, el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología publicó una guía de que 30 minutos de ejercicio al día eran seguros para las mujeres embarazadas. Pero durante las próximas dos décadas, la ciencia demostró que el ejercicio no solo era seguro, sino también beneficioso, dice Salena Zanotti, MD, un obstetra/ginecólogo de la Clínica Cleveland. Entonces, en 2020, ACOG dio un paso más y emitió orientación actualizada sobre el tema del embarazo y el ejerciciorecomendando que las personas que experimentan embarazos normales hagan ejercicio.
En los años intermedios, vimos a una Beyoncé embarazada en primera fila en SoulCycle, vimos a Charlotte York en el sexo y la ciudad película recupera su relación con correr durante el embarazo, y seguimos innumerables viajes de acondicionamiento físico durante el embarazo de celebridades en Instagram.
Pero dado que la orientación de ACOG cambió casi al mismo tiempo que la propia industria del fitness recibió una revisión (digital) gracias a la pandemia, los gimnasios, los estudios virtuales y las aplicaciones de fitness han estado implementando programas de fitness de maternidad diseñados para servir a las personas antes, durante y después. embarazo a un ritmo récord. En mayo, Nike lanzó el modelo de 48 semanas (M)ove Like a Mother programa prenatal y posparto en su popular aplicación Nike Training Club. El mes anterior, Apple Fitness+ presentó un plan de entrenamiento posparto después de publicar su propio plan prenatal en 2021. El sudor de Kayla Itsines y cuerpo por simone también anunció nuevas ofertas en los últimos meses, y La clase incluso ha lanzado un serie de fertilidad para apoyar a las personas que están tratando de quedar embarazadas.
Por supuesto, el yoga prenatal y el ejercicio aeróbico moderado han sido comunes durante décadas, pero el tabú en torno a los ejercicios de mayor intensidad como el entrenamiento de fuerza parece estar finalmente disipándose, si el catálogo de clases de Nike y Apple Fitness+ son una indicación. Se ha vuelto ampliamente aceptado que, en general, está bien que las mujeres embarazadas continúen haciendo las actividades que hacían antes, haciendo ajustes a medida que avanza el embarazo.
“La industria del fitness ha hecho avances gigantescos en la mejora de las ofertas para mujeres embarazadas y nuevas mamás”, dice Raquel Trotaun entrenador personal certificado que se especializa en fitness prenatal y posnatal. “Como cultura, estamos superando el temor de que el ejercicio pueda ser potencialmente dañino durante el embarazo y estamos reconociendo los beneficios bien investigados”.
Y la gente está aprovechando las ofertas: en el transcurso de 2022, MindBody dice que las reservas de clases de acondicionamiento físico prenatal en ClassPass han aumentado más del 50 por ciento. El fitness materno está teniendo su momento.
Por qué está aumentando la actividad física centrada en el embarazo
Durante los últimos dos años y medio de pandemia, las empresas de acondicionamiento físico que han podido adaptar los entrenamientos a sus audiencias haber nadadomientras que aquellos que no se adaptaron al panorama digital altamente personalizado hundido. Al mismo tiempo, todos nosotros, embarazados o no, hemos comenzado a prestar más atención a nuestra salud y estado físico.
“El bienestar y la prevención son enormes en este momento, especialmente desde la pandemia”, dice Hoover. “Las personas se toman más en serio su salud y hacen sus propias investigaciones para mejorar. Esto significa que buscan ser más activas en cada fase de la vida”, incluido el embarazo.
Anteriormente, las personas embarazadas eran vistas como recipientes idealizados y delicados cuyo único propósito era traer nueva vida al mundo, dice Sara Schrank, PhD, profesor de la Universidad Estatal de California en Long Beach que ha estudiado la historia y la mercantilización del cuerpo. Hoover agrega que esta actitud se manifestó en normas supuestamente caballerescas, como que a las personas embarazadas se les dijera que no levantaran cosas simples como la compra o que “tratada como si no debería estar haciendo las cosas normales de todos los días”.
El hecho de que estos nuevos programas de ejercicios estén destinados a las propias mujeres embarazadas, y no solo a los fetos que están esperando, muestra que esas actitudes pueden estar cambiando. A medida que avanza la ciencia, el cuerpo embarazado se ha vuelto famoso por su fuerza y se lo trata como algo más que un portabebés con el que hay que tener cuidado.
Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo
Hoy en día, los médicos reconocen que el ejercicio no solo es seguro durante el embarazo, sino que es esencial. “Es importante estar lo más saludable posible [during pregnancy] y el ejercicio es un aspecto importante para estar saludable”, dice el Dr. Zanotti.
ACOG informa que “el ejercicio regular durante el embarazo lo beneficia a usted y a su feto” de muchas maneras, que incluyen la reducción del dolor de espalda, el alivio del estreñimiento, el fortalecimiento del estado físico general, incluidos el corazón y los vasos sanguíneos, y “puede disminuir el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia, y parto por cesárea.” Durante su propio embarazo en 2020, Trotta dice que un régimen de caminatas cortas frecuentes y entrenamiento de fuerza en el hogar la ayudó a “mantener a raya el dolor de espalda, mantener la flexibilidad y la movilidad, e incluso evitar la hinchazón clásica del embarazo”.
Además, se ha demostrado que el ejercicio es bueno para la salud mental, algo con lo que muchas personas luchan durante y después del embarazo. “Es empoderador”, dice el Dr. Schrank. “Hace que las mujeres se sientan menos alienadas de sus cuerpos”.
Sin embargo, el Dr. Zanotti señala que las recomendaciones de ejercicio de ACOG son para embarazos normales y de bajo riesgo, y que todas las mujeres embarazadas deben consultar a sus proveedores médicos acerca de sus regímenes de ejercicios. El ejercicio debe evitarse en “casos de insuficiencia uteroplacentaria, sangrado, problemas de placenta (como una previa), ruptura de membranas y cualquier condición materna, como enfermedad cardíaca”, advierte.
Donde el auge del fitness materno se queda corto
Nuestra sociedad en general, y la industria del fitness en particular, no tiene el mejor historial con respecto a cómo trata la elección de traer una nueva vida al mundo; solo mire cómo las atletas que quedan embarazadas han sido tratados por patrocinadores en el pasado.
Como cultura, “tenemos tanta ambivalencia en torno al cuerpo materno”, dice el Dr. Schrank. “El capitalismo ama la ambivalencia, porque siempre puedes vender cosas a las personas cuando están ansiosas”. Tanto las mujeres como los hombres se sienten incómodos con la idea de que un cuerpo cambia cuando está embarazada, lo que se manifiesta en la realidad del bulto y el cuerpo más grande porque, como dice el Dr. Schrank, “Embarazo: bueno, pero gordura: mala”.
“Estamos bajo mucha presión para tener una cierta forma como mujeres en una cultura sexista y misógina”, dice la Dra. Schrank. “De repente, tu cuerpo está cambiando y te conviertes en un fetiche por tu papel de Madonna, o simplemente te sientes gorda y asquerosa. Eso es terrible. Entonces, el ejercicio se convierte en una forma de mediar esas cosas y eso tampoco es tan bueno. Como si tal vez estuviera bien”. como, simplemente descansar y comer Doritos. Tal vez esté bien”.
Es posible que la expansión de los programas de acondicionamiento físico materno se base en la preocupación de que podría haber una forma correcta y una forma incorrecta de aumentar de tamaño: embarazadas, pero no gordas. Las pautas del ACOG incluso muestran esta ansiedad cuando enumeran “promueve un aumento de peso saludable durante el embarazo” y “te ayuda a perder el peso del bebé después de que nazca” como beneficios del ejercicio.
¿Podrían los programas de ejercicio materno estar agregando otro “debería” gordofóbico a un proceso biológico que ya está forjado con lo que se debe y lo que no se debe hacer? El Dr. Zanotti no cree que este sea el caso, debido a la importancia del ejercicio para un embarazo saludable. Pero a la Dra. Schrank le preocupa que el aumento de la condición física prenatal y posnatal pueda generar más expectativas en las mujeres embarazadas, especialmente cuando se trata de perder el peso del bebé.
“Aún podríamos hacer un mejor trabajo al hacer que el ejercicio se centre menos en el ‘estado físico', el peso del bebé y los estándares arbitrarios, y más en el movimiento, la calidad de vida y la reducción del estrés”, dice Trotta. Afortunadamente, muchos entrenadores (aunque no todos) han navegado estas aguas hábilmente, enfocándose en la aptitud funcional necesaria para manejar a un bebé y cómo se siente la nueva mamá.
Claramente, las empresas están haciendo estos programas de embarazo porque tienen el potencial de adquirir nuevos clientes. Ganar dinero no significa necesariamente que las intenciones de una empresa sean malas, pero la empresa es obviamente una nueva fuente de ingresos, no solo una oferta de la bondad de sus corazones.
“Ahora puedes venderle ropa a la gente para que te veas más linda o clases para que te sientas mejor”, dice el Dr. Schrank. “Es interminable, cuántas cosas se pueden vender”.
Y algo de lo que se vende puede sentirse un poco sospechoso. Aunque las organizaciones de certificación de entrenadores ofrecen certificaciones prenatales y posnatales, que los entrenadores pagan cientos de dólares para agregar a sus credenciales, el Dr. Zanotti señala que “no existe una licencia oficial para entrenadores de embarazo”. Es decir, un entrenador puede decir que tiene “certificación pre/postnatal”, pero esa certificación no vino con el sello de aprobación de una organización médica, como ACOG. Esto significa que la publicidad que destaca a los entrenadores con estas credenciales es poco más que marketing. Además, no es una señal clara de una verdadera supervisión médica, como la información de un obstetra/ginecólogo.
Aún así, por imperfectas que puedan ser algunas de las opciones actuales, ofrecen a las personas embarazadas más opciones y más poder sobre sus cuerpos de lo que quizás hayan tenido nunca. Si la industria del fitness puede evitar los mensajes problemáticos sobre la necesidad de perfeccionar constantemente nuestros cuerpos y ofrecer programas verdaderamente seguros y aprobados por médicos, el auge del fitness materno puede ser una victoria para las mamás.