Alucinante, ¿verdad?
Agregando a la confianza del cerebro: la investigación publicada en febrero pasado encontró que el ejercicio aeróbico aumenta la memoria episódica, y ahora los científicos de Dartmouth College han llevado eso un paso más allá al determinar que mientras que el ejercicio aeróbico (de intensidad moderada) mejora la memoria episódica, el ejercicio anaeróbico (o de alta intensidad) ) el ejercicio fortalece la memoria espacial, los cuales juegan un papel importante en su capacidad para recordar diferentes tipos de información.
La diferencia entre memoria episódica y espacial
Por lo general, las personas tienden a pensar que la memoria se clasifica en una de dos categorías: a largo plazo (algo que sucedió durante la infancia, por ejemplo) o a corto plazo (la combinación con el casillero del gimnasio que pusiste hace una hora). Pero su memoria se parece más a un árbol con muchas ramas diferentes, y en esas ramas se encuentran la memoria episódica y espacial.
“La memoria episódica es recordar eventos que han sucedido, lugares en los que has estado, personas que has conocido, lo que cenaste anoche, lo que leíste en un libro, etc.”, explica Sara Kremen, MD, director del Programa de Neurocomportamiento en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles. Puedes pensar en ello como los detalles autobiográficos de tu vida.
La memoria espacial se trata más de poder recordar cómo llegar a un lugar o dónde ubicar un elemento específico. Y al igual que con las ramas de los árboles reales, hay superposición entre los dos, dice el Dr. Kremen. Ser capaz de recordar dónde estacionó su automóvil y luego encontrarlo nuevamente es un ejemplo de lo que ella llama memoria episódica espacial. La capacidad de recordar cosas de manera episódica y espacial se aplica tanto a los recuerdos a largo como a corto plazo.
Por qué desea mantener fuertes su memoria episódica y espacial
La memoria episódica y espacial se originan en diferentes partes del hipocampo, según el Dr. Kremen. “Es significativo porque, por lo general, al menos en la mayoría de las personas, la parte del cerebro que te ayuda a aprender nuevos hechos verbales o información verbal [episodic memory] es el hipocampo izquierdo”, dice. “La parte del cerebro que te ayuda a aprender nueva información espacial es el hipocampo derecho”. necesitas para funcionar en el mundo que te rodea”, explica el Dr. Kremen.
Si tiene problemas para recordar eventos, dice, entonces es difícil saber qué sucedió en el pasado y cómo navegar en el futuro (por ejemplo, si no puede recordar que tenía una cita con el médico o lo que un médico le dijo en el pasado , entonces le resultará difícil proporcionar la información correcta al próximo médico; o si no puede recordar que pagó una factura, entonces puede pagarla dos veces).
Hay muchas maneras de mejorar su memoria, pero el ejercicio debe estar en su lista corta, según el Dr. Kremen. “Sabemos que el ejercicio es tan importante como tomar sus medicamentos según las indicaciones de su médico, cuidar su salud mental o llevar una dieta saludable”, dice ella. Idealmente, debería hacer una combinación de ejercicio anaeróbico y aeróbico todas las semanas.
Los mejores entrenamientos para potenciar ambos tipos de memoria
El estudio de Dartmouth utilizó datos de los rastreadores de actividad física de sus sujetos, a quienes se les pidió que realizaran pruebas de memoria. Observó las métricas de frecuencia cardíaca para determinar la intensidad del ejercicio de los entrenamientos de cada participante durante un año.
no hay uno especifico escribe de entrenamiento que es mejor para aumentar la memoria episódica o espacial, pero puede hacer cualquier cosa que se encuentre en el rango de intensidad moderada o alta para usted. ¿Sin rastreador de actividad física? No hay problema. Puede utilizar la escala RPE (tasa de esfuerzo percibido) para determinar sus niveles de intensidad moderada y alta:
- 0 a 1: Muy ligero, se siente como nada en absoluto
- 2 a 3: Ligero: se siente como si pudiera hacer actividad durante horas y mantener una conversación completa
- 4 a 5: moderado a ligero: se siente como si pudiera mantenerse durante horas, puede decir oraciones completas antes de necesitar un descanso para respirar
- 6 a 7: Moderado a duro: se siente como si pudiera mantener el esfuerzo durante una hora o dos; está respirando con dificultad, pero aún puede decir una oración completa
- 8 a 9: difícil a muy difícil: el trabajo es incómodo
- 10: Muy, muy duro: trabajo máximo, solo puede mantener este esfuerzo durante unos segundos a la vez
Para contar como ejercicio anaeróbico, deberá trabajar al 80 por ciento o más de su frecuencia cardíaca máxima (o un 8 o más en la escala RPE), y para el ejercicio aeróbico, deberá mantener entre 50 y 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (o de 5 a 7 en la escala RPE).
Dado que ambos tipos de ejercicio son beneficiosos para la salud del cerebro (y en general), trate de trabajar en un poco de cada semana. En general, debe apuntar a una combinación de 65 por ciento de ejercicio aeróbico y 35 por ciento de ejercicio anaeróbico. Probador entrenador Ben Lauder-Dykes previamente dicho bien+bien. La forma en que elija pasar esos minutos depende de usted.