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Las 5 velas que deberías encender todas las noches si tienes problemas para dormir

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Si alguna vez ha tenido problemas para dormir, probablemente le hayan dicho que explore el mundo de la aromaterapia como antídoto natural. Ahora, me encantan los difusores tanto como a cualquiera, pero no hay nada como la quema ritual de una vela perfumada para crear el ambiente para el descanso y la relajación. Siempre que estés quemando las correctas (ahí es donde entramos nosotros), las velas pueden ser una poderosa forma de aromaterapia y ayudarte a ponerte en el espacio mental adecuado para una buena noche de sueño.

Para ayudarlo a mejorar su sueño, buscamos la ayuda de los profesionales para obtener más información sobre las velas como aromaterapia, dónde encajan en su rutina nocturna y los aromas que lo ayudarán a calmarse y relajarse mientras se prepara para acostarse.

Velas y la “hora de apagado”

Sobre el tema de las dificultades para dormir, a menudo se habla mucho sobre la importancia de un ritual previo al sueño, o como Dr. Michael Breus, PhDfundador de el doctor del sueño lo llama, la “hora de apagado”. Es la práctica de programar una alarma para dormir durante una hora antes de que se apaguen las luces y usar ese tiempo (en tres bloques de 20 minutos) para preparar la mente y el cuerpo para descansar.

En resumen, los primeros 20 minutos deben dedicarse a completar cualquier tarea importante (por ejemplo, enviar el último correo electrónico de trabajo), los siguientes 20 minutos a la higiene y los últimos 20 minutos a algún tipo de descanso y relajación. Ahora, aquí es donde entra en juego el aroma. “La aromaterapia podría usarse durante las últimas dos secciones”, dice el Dr. Breus, y agrega, “puede encender una vela mientras se prepara para ir a la cama, luego [blow the candle out] y cambia a un difusor antes de dormir”.

Pero puede la aromaterapia Realmente ¿trabajar?

La respuesta es sí, con algunas salvedades. El Dr. Breus advierte que los aromas no son la panacea para sus problemas de sueño. “No va a curar su insomnio con una vela de lavanda”, dice, y siempre recomendamos consultar a su médico si realmente tiene problemas. Pero hay algunos aromas que pueden desencadenar una “respuesta de relajación” en sus músculos, permitiendo que el proceso natural de sueño de su cuerpo se haga cargo.

“Lo que hemos visto con la aromaterapia es que las personas tienden a conciliar el sueño un poco más rápido de lo normal”, dice Sleep Doctor. Para ayudarlo a actualizar su rutina nocturna, rastreamos las velas aromáticas que crearán el ambiente para un verdadero R&R, solo asegúrese de apagarlas antes de irse a dormir. Y recuerda que la fragancia (y el sueño) es personal, así que sigue tu olfato para encontrar los aromas que ayuden a crear la respuesta relajante que anhelas.

Lavanda

Lo sé, la lavanda ha estado en el centro de la conversación sobre aromaterapia durante mucho tiempo, pero eso es solo porque realmente funciona. El aceite esencial de lavanda promociona una gran cantidad de beneficios para apoyar el sueño, según aromaterapeuta y fundador de la primera escuela de aromaterapia de la ciudad de Nueva York, amy galper. “Antiinflamatorio, analgésico y sedante para el sistema nervioso, la lavanda comparte moléculas que relajan el cuerpo y alivian la mente del pensamiento hiperactivo”, dice Galper.

La mejor vela de lavanda

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PF Candle Co., vela de lavanda de Ojai — $24.00

La vela Ojai Lavender de PF Candle Co. no es una vela de lavanda común, es una vela de lavanda fresca. una cualidad viva y con mucho cuerpo que combina bien con la lavanda herbácea y relajante”. Y a diferencia de algunas velas de lavanda cuyas fragancias pueden ser un poco embriagadoras y abrumadoras, Ojai Lavender tiene un lanzamiento suave pero distinguible (las velas hablan de qué tan bien se lleva el aroma en una habitación), que no irrita.

notas
Lavanda, menta, naranja y bergamota

Siente
Calmante

Rosa

“Rose te ayuda a ponerte a tierra y a centrarte antes de acostarte”, dice Elizabeth Trattner, AP, DOM, doctora en medicina china que trabaja con aceites esenciales desde hace más de 30 años. Se ha demostrado que ayuda apoyar la relajacióny combatir la ansiedad al disminuir la estimulación simpática (es decir, la respuesta de su cuerpo a situaciones estresantes o peligrosas). También es un elemento básico de belleza, lo cual tiene sentido porque pocas cosas son más relajantes que rociar mi cara y cuerpo con agua de rosas.

Mejor vela rosa

niño rosalita huele vela

Muchacho Huele, Vela Rosalita — $44.00

Un éxito de ventas de la gota floral de primavera de Boy Smell, Rosalita es la mejor versión de rosa que he olido hasta ahora, y una que querrás quemar durante todo el año. Está protagonizado por una lujosa base de pétalos de rosas turcas, con la adición de ámbar cálido y madera de cedro, para ese cóctel calmante de aromas refrescantes que alivian y reconfortan antes de acostarse. “Rosalita es tan encantadora como sugiere su nombre”, escribe un crítico de 5 estrellas, “Tan fresca y ligera”.

notas
Rosa turca, cedro, ámbar, cuero y clavo

Siente
Fresco, a tierra y un poco picante.

Ylang Ylang

La investigación ha mostrado que el aroma de Ylang Ylang (una flor con un rico y dulce aroma originario de Filipinas) puede ayudar a relajarte antes de dormir. Incluso se ha realizado un estudio que atribuye a la flor la capacidad de aumentar su autoestima, lo cual, si alguna vez ha estado despierto toda la noche en una espiral de vergüenza, es una gran ventaja antes de acostarse.

mejor ylang ylang

vela de ylang ylang

Proyecto 62, Vela Jazmín + Ylang — $5.00

Esta vela de Target combina Ylang Ylang con otro favorito de relajación, el jazmín. El resultado es un aroma floral exuberante y atractivo que es dulce y reconfortante: es una vela de lujo a un precio económico, esencialmente. Ahora bien, si eso no te ayuda a dormir por la noche…

notas
Ylang ylang, jazmín

Siente
dulce y reconfortante

Manzanilla

Es genial como té, el aroma suave y calmante de la manzanilla también lo convierte en una hermosa vela. Al igual que una taza caliente reconforta el cuerpo antes de acostarse, inhalar el aroma del aceite esencial de manzanilla ha sido vinculado a una reducción del estrés y la ansiedad. “La manzanilla es antiinflamatoria y antiespasmódica, por lo tanto, muy calmante y reconfortante para el sistema nervioso, especialmente cuando nuestras emociones tienden a estresar nuestro intestino”, dice Galper. “Es genial para relajar la rigidez muscular provocada por la tensión nerviosa”.

La mejor vela de manzanilla

vela de manzanilla

The Little Market, vela de manzanilla — $44.00

Esta vela de manzanilla cuenta con un aroma floral dulce (pero no agobiante) que también tiene una frescura herbal, perfecta para ayudar a despejar la mente antes de irse a la cama. Además, cada vela es vertida a mano por mujeres artesanas en Prosperity Candle, una empresa de velas con sede en Massachusetts que trabaja para ayudar a las mujeres a escapar de los conflictos y acabar con la pobreza.

notas
Dulce floral, herbal

Siente
Aireado y fresco

Incienso

Las cualidades amaderadas y terrosas del incienso lo hacen particularmente bueno para conectar a tierra y encontrar tu centro antes de acostarte. “[It’s] mejor para calmar la mente y profundizar y relajar la respiración para que podamos conciliar el sueño y permanecer dormidos”, dice Galper. Para mí, es el aroma ahumado de su aroma lo que realmente me hace sentir como si estuviera participando en un ritual: cambiar mi día lejos de la responsabilidad y hacia el descanso.

La mejor vela de incienso

vela de incienso de paddywax

Paddywax, Vela de Bienestar—Paz — $22.00

Paddywax dedicó una colección completa de velas a los aceites esenciales que brindan una sensación de calma y bienestar, y su vela Peace destaca el incienso junto con otros favoritos para la relajación como la salvia, el vetiver y la madera de cedro. Tiene un aroma profundo y cálido que reconforta de inmediato, brindándole esa sensación de retiro de spa.

notas
Incienso, cedro, vetiver, sándalo y pimienta negra

Siente
Tierra, cálido y especiado

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