En sus marcas. Listos… ¡Espera! ¿Estás usando los zapatos adecuados para esto? Antes de comenzar su primera carrera, primero debemos asegurarnos de que tiene las zapatillas adecuadas para correr. Para un corredor nuevo, es importante que no se ponga cualquier par de zapatos al azar y espere lo mejor. Necesitas encontrar un calzado que se ajuste a tu pie y te brinde el apoyo que necesitas para carreras largas (y cortas) y evite que ocurran lesiones.
Si te has sentido abrumado por la amplia selección de zapatillas para correr que hay, lo entendemos perfectamente. Todos comienzan en algún lugar, por lo que para obtener consejos sobre cuáles son las mejores zapatillas para correr para principiantes, le hemos pedido a un entrenador y cirujano ortopédico de Equinox sus mejores consejos.
¿Qué deben buscar los corredores principiantes en una zapatilla de running?
Como con cualquier zapato, primero tiene que calzar en tu pie. “Cuando busque un par ideal de zapatillas para correr, asegúrese de encontrar un par que sea cómodo, liviano y que brinde suficiente amortiguación. Debe ofrecer un soporte adecuado para el arco y una caída amplia desde el talón hasta la punta del pie (ni demasiado ni demasiado poco)”, cirujano ortopédico kellie k. middletonMD, le dice a Well+Good.
Fundador de Precision Rub de Equinox y entrenador personal certificado, David Siik, está de acuerdo y agrega que la zapatilla para correr que pruebe primero podría no ser la zapatilla para correr con la que se quede una vez que descubra su estilo de carrera personal. “A medida que descubres qué tipo de corredor eres, puedes jugar con zapatos más específicos”, le dice Siik a Well+Good. Continúa: “Puedes decidir que te gustan las carreras largas y más lentas y, por eso, una buena zapatilla acolchada puede ser tu elección. O bien, puede decidir que le gusta correr a intervalos y luego disfrutará de un zapato ligero, elástico y rápido con quizás un poco menos de amortiguación”. En general, recomienda comenzar con un calzado flexible y bien acolchado e ir desde allí.
¿Otro consejo profesional? Querrá obtener su talla, más media talla más, y luego ver cuál se siente más cómoda. Dependiendo de la marca y el estilo, algunos zapatos son un poco demasiado ajustados y querrás que estén ajustados (para que no se salgan volando), pero aun así deberías poder tener suficiente espacio para mover los dedos de los pies. caja. Lo último que necesita es que una zapatilla le quede tan apretada que sienta que sus pies se entumecen mientras corre, ni quiere una zapatilla suelta, lo que podría causar inestabilidad y moretones en los dedos de los pies.
¿Qué tipo de zapatillas de running son mejores para principiantes?
“Siempre recomiendo comenzar con algo con lo que estés familiarizado. Si hay una marca de calzado deportivo con la que te sientes más cómodo, es muy probable que tengan un calzado para correr que también te guste”, sugiere Siik. Sin embargo, si eres completamente nuevo en el mundo de las zapatillas para correr, no te preocupes. El consejo de Siik es ir a una tienda de zapatillas para correr (o visitar la tienda en línea de una tienda para correr) y “probarse [or order] nada menos que tres marcas diferentes”. Al final, debe optar por un zapato que se sienta mejor en su pie a menos que un médico le recomiende lo contrario.
En cuanto a la Dra. Middleton, está de acuerdo en que probar diferentes marcas y estilos es clave para encontrar su propio “zapato de cristal”. Piensa en Cenicienta.
Consejos para corredores principiantes, de los profesionales
Una vez que te pongas tu primer par de zapatillas para correr, será hora de que te pongas en la cinta de correr, en la pista o en el sendero, por lo que Siik y el Dr. Middleton tienen algunos consejos para ayudarte a dar lo mejor de ti para correr.
“¡Corre menos de lo que crees que puedes! Tranquilízate para correr comenzando poco a poco”, exclama Siik. El entrenador personal dice que correr dos veces por semana es un excelente lugar para comenzar. Además, si está disponible para usted, intente encontrar una clase de carrera en persona para que pueda pasar tiempo con un profesional que le muestre las cuerdas… o carreras.
El Dr. Middleton señala que debe comenzar con carreras más cortas para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a los movimientos. “Comience con carreras de 15 a 20 minutos. Eventualmente, aumente hasta 30 minutos a medida que gane más experiencia y estado físico”, dice ella. El cirujano ortopédico continúa: “Si es seguro, correr al aire libre es ideal ya que proporciona el terreno más natural y variado. Si debe correr en interiores, busque una superficie plana y use una caminadora o una pista”. Una caminadora será más fácil para tus articulaciones, así que eso es algo a tener en cuenta.
Por encima de todo, ambos expertos están de acuerdo en que mantener el ritmo, y estirar antes y después de correr, es clave para ajustar tus viajes en la cinta de correr a tu cuerpo. Y evitando lesiones como esguinces de tobillo y calambres en las espinillas, ¡que son muy comunes si te estiras demasiado rápido! Escuche las señales de su cuerpo y no se esfuerce hasta el borde del agotamiento. Tienes esto.
Las 9 mejores zapatillas de running para principiantes
Brooks, Fantasma 15 — $140.00
Tamaños disponibles: 5-12
Brooks es probablemente la marca de zapatillas para correr más popular, y eso se debe a que su diseño es probado y verdadero. El diseño sencillo prioriza la comodidad, el soporte y maximiza el rendimiento para cada tipo de corredor, sin importar qué tan avanzado esté en su viaje de carrera. Y no se preocupe, el Ghost 15 no desaparecerá de sus pies mientras corre: sentirá el apoyo acolchado desde el primer momento. Diseñada para correr todos los días (según la página del producto), esta zapatilla equilibrada con una almohadilla protectora segmentada mantendrá tus articulaciones felices desde el tobillo hacia arriba.
Recomendado por Siik, entendemos por qué el Ghost 15 hizo su corte. La combinación de una parte superior transpirable, una amplia amortiguación y una caída suave del talón a la punta lo convierten en una gran zapatilla para un novato en carrera.
Lea nuestra revisión completa del Brooks Ghost 15 aquí.
Colores: 7
Hoka Clifton 8 — $112.00
Tamaños disponibles: 5-12
La zapatilla Hoka Clifton 8 es una de las favoritas de los fanáticos (y una de las favoritas de los editores de W+G) por una razón. Es genial para todos los corredores, especialmente para aquellos que son nuevos en la cinta de correr, en la carretera o donde sea que elijas correr. Cuenta con una parte superior de malla, una lengüeta de tiro extendida y una goma que puede soportar la fricción. Es especialmente un gran zapato para usar si el pavimento es su única opción para correr y desea proteger sus articulaciones (eso es gracias a la amortiguación tipo malvavisco de Hoka que lo hace destacar entre la multitud de zapatillas). La Asociación Médica Estadounidense de Podología también ha respaldado este estilo particular.
El Hoka Clifton 8 también es una recomendación de Siik. Él considera que esta zapatilla es uno de sus zapatos “neutrales” favoritos, perfecto para aquellos que son nuevos en el mundo del running.
Lea nuestra revisión completa del Hoka Clifton 8 aquí.
Colores: 14
Merrell, Embárcate — $110.00
Tamaños disponibles: 5-11
¿Anhelas una zapatilla que se adapte a tu entorno? Entonces Embárcate (¡ja!) en un viaje de carrera con este estilo hecho con materiales parcialmente reciclados. Estas zapatillas de segunda piel no te pesarán cuando comiences a navegar por tu próxima ruta de carrera.
Embark tiene una entresuela de espuma, una parte superior tejida cerca del pie y una suela exterior texturizada que mantendrá el pie apoyado en cada paso. Según la Dra. Middleton, esta zapatilla sigue su recomendación de probar una zapatilla que tenga amortiguación y una buena caída del talón a la punta.
Colores: 1
Saucony, Omni 20 — $91.00
Tamaños disponibles: 5-12
¿Tres palabras para describir el Omni 20 de Saucony? Estable. Equipado. Acolchado. La Asociación Médica Estadounidense de Podología (según la página del producto) le ha dado a este diseño su sello de aprobación, lo que significa que esta zapatilla apoya la salud general de su pie, de acuerdo con los estándares de la asociación.
Cuando comienza a correr, debe asegurarse de que su pie no se sienta cansado después de 15 minutos porque ha estado luchando por su vida dentro del zapato. El Omni 20 cuenta con un poste medial extendido que apoyará la alineación natural de su pie. Busque este diseño si es alguien que busca el paquete de “soporte completo”.
Colores: 7
Activado, Cloudgo — $150.00
Tamaños disponibles: 5-11
Cloudgo es la zapatilla para principiantes de la moderna marca de zapatillas On. Este estilo cuenta con sus ventilaciones icónicas junto con una elegante amortiguación de nivel medio y superior para brindar una experiencia de carrera constante para un corredor nuevo.
Etiquetado como un zapato “neutral” en la página del producto del estilo, Cloudgo se ajusta a lo que Siik recomienda como un excelente lugar para comenzar con un zapato para correr. “Recomendaría inclinarse por un calzado flexible y bien acolchado para empezar. Estos a menudo se etiquetan como un calzado para correr ‘neutral'”, dice el entrenador de Equinox.
Colores: 4
New Balance Fresh Foam X 880v12 — $105.00
Tamaños disponibles: 5-13
Solo por la forma de la suela exterior, es obvio por qué esta zapatilla New Balance está en la lista. La parte exterior contorneada de esta zapatilla está diseñada para guiar el pie en el suelo y garantizar que tu primera carrera tenga un buen apoyo.
Otra recomendación de Siik, las zapatillas Fresh Foam 880 definitivamente superan su estándar de amortiguación y estabilidad. Con una capa doble de espuma en la entresuela y la cama superior, estas zapatillas le darán un resorte estable a tus pasos.
Lea nuestra reseña completa sobre las mejores zapatillas New Balance aquí.
Colores: 10
Asics, Gel-Kayano 29 — $160.00
Tamaños disponibles: 5-13
Las Gel-Kayano 29 de Asics son geniales para los principiantes que quieren que la amortiguación sea su segundo nombre. Diseñado para correr en la carretera, este estilo proporciona la máxima amortiguación y estabilidad neutral.
De la misma manera que Siik recomienda comenzar su viaje con una zapatilla deportiva que tenga una estabilidad neutra con una amplia amortiguación, también lo hace el Dr. Middleton. “Un calzado con amortiguación neutra o estabilidad es lo mejor para la mayoría de los corredores principiantes”, dice el cirujano ortopédico. Y este zapato cumple con ambas recomendaciones.
Colores: 23
Altra, Torín 6 — $150.00
Tamaños disponibles: 5.5-12
Respaldado por la Asociación Médica Estadounidense de Podología (según la página del producto), Torin de Altra está diseñado para funcionar contigo. Con una capa de amortiguación diseñada específicamente para ofrecer una caída adecuada del talón a la punta, Altra diseñó estos zapatos para viajes largos.
Torin 6 es una zapatilla acolchada y ergonómica diseñada para apoyar a su corredor lo mejor que pueda. Por lo tanto, si eres nuevo en esto de correr, pero dudas en comenzar debido a las zapatillas endebles, prueba este estilo antes de tu próxima carrera.
Colores: 7
Mizuno, Wave Rider 26 — $140.00
Tamaños disponibles: 6-12
Wave Rider 26 de Mizuno incluye una entresuela acolchada, una parte superior transpirable y una amortiguación adicional alrededor del tobillo en una zapatilla para correr para principiantes que pesa menos de 10 onzas. Su suela exterior contorneada está diseñada para impulsarte hacia adelante, por lo que te ayudará a aplastar todas tus primeras carreras mientras evita que alcances un nivel prematuro de fatiga.
Colores: 6
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