los estudio no aleatorizado, publicado en El diario de salud y estado físico de Canadá, dio seguimiento a 19 mujeres con menos de nueve meses de posparto que participaron en un programa de ejercicios grupales quincenal basado en la fuerza creado por los molinos durante ocho semanas en total. Si bien vale la pena señalar que este estudio es extremadamente pequeño y necesitamos una investigación más sólida sobre la salud psicológica de las mujeres en el posparto, los resultados hizo comienzan a arrojar luz sobre cuán efectivo puede ser el acondicionamiento físico para mejorar la salud mental de las nuevas mamás.
Al final del estudio, los investigadores identificaron dos hallazgos importantes a través de un cuestionario que se entregó a todos los participantes. En primer lugar, notaron que el régimen de ejercicio redujo el “estado de ansiedad”, es decir, ansiedad transitoria pero muy emocional, antes y después de cada clase de ejercicio. Luego, notaron “una mejora significativa en la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas (competencia) y una mejora significativa en la regulación autónoma (motivación intrínseca)”, escriben los autores del estudio.
Curiosamente, sin embargo, no se informó un aumento en la autoeficacia o mejoras en la depresión, el estrés percibido o el “rasgo de ansiedad”, que se caracteriza por la ansiedad experimentada en muchas situaciones.
Aun así, vale la pena guardar los resultados positivos si es madre primeriza (o lo será pronto), según Peggy Loo, PhD, un psicólogo licenciado que entrenó con Apoyo internacional posparto. “Los resultados no me sorprenden, especialmente en los primeros meses después del parto, cuando las madres a menudo experimentan cambios tan radicales en la vida, el rol y el cuerpo”, dice ella. “Hay una gran cantidad de evidencia que respalda la actividad física y el ejercicio como una forma de reducir la ansiedad”.
Según la Dra. Loo, tres aspectos de la investigación son clave para comprender el tipo de apoyo que realmente necesitan las madres recién nacidas. “Lo que me llamó la atención sobre el estudio fue el formato de grupo, que las mujeres podían traer a sus bebés y que esto sucedía dentro de los primeros nueve meses después del parto”, dice ella.
“Pasar tiempo regular destinado a invertir en su cuerpo y fortalecerlo puede ser muy fortalecedor y devolver un sentido de autocuidado e identidad que a menudo se olvida en las tareas diarias de criar a un bebé”. —Peggy Loo, Doctora en Filosofía
El ejercicio en sí mismo es poderoso porque hay investigaciones significativas que indican que mover el cuerpo puede hacer que la mente sea un lugar más seguro y feliz. “Pasar un tiempo regular destinado a invertir en tu cuerpo y fortalecerlo puede ser muy reconfortante y devolver un sentido de autocuidado e identidad que a menudo se olvida en las tareas diarias de criar a un bebé”, dice ella. Además, dado la crisis de las guarderías ha dejado a miles de mujeres sin la ayuda adecuadatampoco se puede pasar por alto el hecho de que la clase ofrecía eso.
“Por último, siempre hay algo poderoso en estar cerca de mujeres en una etapa similar de la vida y crianza que puede ser tranquilizador de que no está solo“, dice el Dr. Loo.
Con suerte, la investigación futura profundizará en las raíces de gordofobia que también puede contribuir a la ansiedad pospartoagrega linda baggett, PhD, de Terapeutas Inclusivos. “Creo que un factor de importancia crítica que no vi mencionado es el tema del estigma por el peso y la gordofobia. Cualquier énfasis en la pérdida de peso, ‘perder el peso del bebé' u otros mensajes acerca de que un tamaño corporal más pequeño es mejor, perpetúa el estigma del peso y la gordofobia, las cuales contribuyen a los trastornos alimentarios, el aumento de la ansiedad y los síntomas de depresión, y hacen que los espacios de ejercicio sean un entorno hostil, en lugar de un entorno de apoyo para cualquier persona con un cuerpo más grande”, dice el Dr. Baggett.
La Dra. Loo dice que las nuevas mamás pueden poner en práctica esta investigación agregando entrenamiento de fuerza a sus rutinas diarias (incluso si son literalmente solo 10 minutos dos veces por semana). “Creo que el avance de las opciones en línea para casi todo lo que sigue al covid es algo que las madres realmente pueden aprovechar”, dice. “Unirse a una clase de ejercicios de transmisión en línea desde casa ahora es una opción. Incluso reunir a algunas madres para un Zoom semanal y compartir una pantalla que reproduce un video corto de yoga puede imitar creativamente la misma estructura de este estudio pero con mayor flexibilidad”.
Muévase con este entrenamiento posparto de 10 minutos: