Vendar la boca por la noche consiste en colocar un trozo de cinta adhesiva en los labios antes de acostarse para que físicamente no poder respira por la boca mientras duermes (y tienes que respirar por la nariz). Aunque no se han realizado muchos estudios sobre la práctica en sí, los beneficios de respirar por la nariz mientras se duerme son abundantes, lo que lleva a algunos médicos a recomendar taparse la boca por la noche, con algunas medidas de precaución.
¿Por qué es más saludable respirar por la nariz que por la boca?
Respirar (y oler, lo que hacemos a través de la respiración) es la función principal de la nariz, mientras que la boca existe para hablar y comer, además de su capacidad para respirar. La respiración también es optimizado por la nariz, mientras que la respiración por la boca no lo es. “La respiración por la boca pasa por alto las funciones de la nariz, que incluyen filtrar el aire que respiramos en busca de partículas. [like allergens and pollution]humidificación y llevar la temperatura del aire a la temperatura corporal antes de que ingrese a los pulmones”, dice Dr. Raj TerKonda, FACSotorrinolaringólogo, cirujano plástico facial y especialista del sueño.
“La respiración por la boca pasa por alto las funciones de la nariz, que incluyen calentar, humedecer y filtrar el aire que respiramos”. —Raj TerKonda, MD, FACS, otorrinolaringólogo
Con este aire cálido y húmedo de la nariz, la garganta y los pulmones pueden funcionar mejor que con el aire más frío y seco de la boca. De hecho, la investigación ha demostrado que aquellos que respiran por la boca tienen tasas más bajas de oxigenación cerebral—porque sus pulmones no pueden absorber el oxígeno del aire que respiran de manera tan efectiva—e incluso pueden experimentar menos actividad cognitiva que sus contrapartes que respiran por la nariz. Por el contrario, la respiración nasal ayuda a “maximizar la absorción de oxígeno del aire que respira y minimiza la irritación en la garganta y los pulmones, todo lo cual también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño”, dice un especialista en sueño. Ángela Holliday-Bell, MD.
Por la misma razón (es decir, inhalar aire más cálido y húmedo), la respiración nasal por la noche también puede reducir el riesgo de sequedad en la boca y dolor de garganta al despertar. “Una boca más seca debido a la respiración bucal también puede Reducir el pH en la boca aumentando el riesgo de caries y caries.dice el dentista Mateo Asaro, DDS, quien también recomienda la alternativa de la respiración nasal por ese motivo. Sin mencionar que la falta de producción de saliva provocada por la respiración bucal puede permitir que se acumulen más bacterias en la boca, lo que hace que sea más probable que también te despiertes con mal aliento matutino.
Mucho antes de ese punto, la posición de boca cerrada de la respiración nasal también puede ser especialmente beneficiosa a través de su capacidad para reducir los ronquidos. “Durante el sueño, con la respiración nasal, es menos probable que la lengua y el paladar blando retrocedan y obstruyan las vías respiratorias”, dice el Dr. TerKonda. Como resultado, no solo es menos probable que ronque, sino que también podría experimentar menos interrupciones en su respiración (también conocidas como apneas) durante el sueño, lo que lleva a una mejor calidad del sueño y menos estrés en el cuerpo, agrega.
¿Es una buena idea taparse la boca con cinta adhesiva por la noche para promover la respiración nasal?
Claramente, la respiración nasal es la opción médica superior a la respiración por la boca durante la noche. Y eso no es solo a la luz de las formas en que puede mejorar su sueño, sino también por sus ventajas para su salud en general. Pero es forzando respirar por la nariz colocándose cinta adhesiva en la boca, ¿una buena idea? La respuesta es un fuerte, “Depende”.
Si no tienes un trastorno del sueño y sospechas que respirar por la boca por la noche es solo una consecuencia de un mal hábito, puede valer la pena probar con la cinta adhesiva. A pequeño estudio de 2015 de personas que dormían con la boca abierta con apnea obstructiva del sueño leve encontraron que los “parches orales porosos” (también conocidos como cinta porosa sobre la boca) reducían la intensidad y la frecuencia de los ronquidos y las apneas. Y aparentemente, estos cambios se produjeron a través del aumento de la respiración nasal (sobre la boca), que, como se señaló anteriormente, viene con su propia serie de otros beneficios para la salud durante el sueño y más allá.
Dicho esto, para algunas personas que respiran por la boca por la noche, el comportamiento es un signo de alguna obstrucción que limita su capacidad para respirar por la nariz, dice la Dra. Holliday-Bell, “como congestión por alergias o una enfermedad, o una obstrucción de las vías respiratorias por afecciones como amígdalas o adenoides agrandadas, también conocido como tejido linfático en las vías respiratorias superiores, o un tabique desviado”.
En todos estos escenarios, el simple hecho de colocarse un trozo de cinta adhesiva sobre la boca no resolverá el problema que hace que respire por la boca por la noche en primer lugar; solo hará que la respiración sea más difícil. (Imagínese tapándose la boca con cinta cuando está tan congestionado que no puede respirar por la nariz). En cambio, necesitaría buscar tratamiento para la obstrucción nasal, ya sea a través de medicamentos o un procedimiento realizado por un cirujano otorrinolaringólogo. dice el Dr. TerKonda.
Cómo practicar con seguridad el taponamiento de la boca por la noche
Si no tiene una condición para dormir o cualquier tipo de obstrucción que le impida respirar fácilmente por la nariz y decide intentar taparse la boca por la noche con la aprobación de su médico, la Dra. Holliday-Bell sugiere usar una pieza de cinta médica porosa orientada verticalmente a través de los labios superior e inferior. También vale la pena señalar que solo debe usar una pieza pequeña, del tamaño de un sello postal, dice el Dr. TerKonda, para sellar los labios de manera segura (sin bloquearlos).
Además, la Dra. Holliday-Bell recomienda evitar colocar la cinta sobre el vello para minimizar la irritación con la eliminación. “Si descubre que tiene alguna dificultad para respirar o ansiedad mientras usa la cinta, también debe quitar la cinta inmediatamente y consultar con su proveedor médico”, dice ella.
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