Las 4 mejores bebidas que inducen al descanso para tomar a lo largo del día, según los expertos en sueño
Té de camomila
Según especialista en medicina del sueño wendy troxelPhD, científico sénior del comportamiento en la organización de investigación de políticas públicas RAND Corporation y autor de Compartiendo las cubiertas: la guía de cada pareja para dormir mejor, una de las mejores bebidas que inducen al descanso es el té de manzanilla. A estudiar El análisis de la eficacia terapéutica y la seguridad de la manzanilla para el estado de ansiedad, el trastorno de ansiedad generalizada, el insomnio y la calidad del sueño mostró una mejora significativa en la calidad del sueño después de la administración de la manzanilla. “Para muchas personas, tomar una taza de té de manzanilla como parte de una rutina nocturna para relajarse es una excelente manera de preparar el escenario para una buena noche de sueño”, dice el Dr. Troxel. “Y también se puede consumir durante todo el día”.
Jugo de cereza ácida
El Dr. Troxel también recomienda beber jugo de cereza ácida, que según la evidencia puede mejorar la calidad del sueño. Investigar sugiere que las cerezas agrias de Montmorency contienen altos niveles de fitoquímicos, incluida la melatonina, una molécula fundamental para regular el ciclo de sueño y vigilia en los humanos. El estudio también muestra aumentos significativos en el tiempo en la cama, el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño con suplementos de jugo de cereza.
Agua
Ahora, si no quiere levantarse en medio de la noche para orinar un millón de veces (e interrumpir su sueño), los expertos en sueño sugieren reducir el consumo de líquidos unas horas antes de acostarse. Por eso es importante beber mucha agua desde el principio y durante todo el día. “Es fundamental mantenerse hidratado durante el día, ya que no querrá estar bebiendo líquidos por la noche, lo que, a su vez, puede provocar frecuentes viajes al baño y trastornos del sueño. Recomiendo tener una botella de agua con usted durante el día para fomentar los sorbos frecuentes mientras trata de minimizar los líquidos una o dos horas antes de acostarse”, dice el Dr. Troxel.
Té verde
De acuerdo a miguel breus, PhD (también conocido como “The Sleep Doctor”), un destacado especialista en sueño y psicólogo clínico, beber té verde durante todo el día también puede ayudar a promover un mejor sueño al caer la noche. “Diría que mi opción número uno en términos de bebidas para dormir sería el té verde debido a un ingrediente activo que contiene llamado L-teanina”, dice el Dr. Breus. Aunque consumir té verde puede sonar contradictorio debido a su contenido de cafeína, él asegura que su cantidad es mínima, especialmente aquellos hechos con un contenido de cafeína más bajo, y puede ayudar a las personas a concentrarse mejor mientras están despiertos. Investigar también muestra que el consumo de té verde bajo en cafeína puede reducir el estrés en personas de mediana edad y mejorar la calidad del sueño.
¿Cuáles son las bebidas que usted no debería consumir antes de acostarse?
Si está buscando descansar lo mejor posible, hay algunas bebidas, a saber, alcohol y bebidas con alto contenido de cafeína, que ambos expertos en sueño están de acuerdo en que alterarán la calidad de su sueño. “El alcohol y las bebidas con cafeína son poderosos disruptores del sueño, por lo que es mejor limitar la ingesta de tales bebidas o evitarlas por completo, especialmente antes de acostarse”, dice el Dr. Troxel. Aunque algunos pueden confundir la somnolencia relacionada con el alcohol con promover un buen sueño, ella explica que ese no es realmente el caso. “La idea de que el alcohol sea una ‘copita' para inducir el sueño es un nombre completamente inapropiado. El alcohol reduce la calidad del sueño y conduce a la fragmentación del sueño, particularmente la fragmentación del sueño REM o sueño, que es fundamental para la memoria y el bienestar emocional”, dice.
Además, las bebidas con alto contenido de cafeína también pueden afectar la calidad de su sueño. “La cafeína es un estimulante. Incluso si usted es alguien que cree que la cafeína no afecta su capacidad para dormir, es probable que afecte la calidad y la profundidad de su sueño, por lo que es mejor evitar la cafeína en las horas de la tarde y la noche”, dice el Dr. Troxel.
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