“Si bien los extrovertidos pueden sentirse recargados al estar cerca de otros, siempre existe la posibilidad de exagerar algo”, dice el terapeuta. Jennifer Teplin, LCSW. El hecho de que a los extrovertidos les guste socializar mientras sucede no significa necesariamente que estarán menos agotados socialmente que los introvertidos después de que terminen los eventos consecutivos. De hecho, un pequeño estudio de 2016 de 48 estudiantes en Finlandia descubrió que si bien actuar de manera social y extrovertida estaba asociado con un estado de ánimo positivo y una mayor energía en el momento, también estaba relacionado con el agotamiento mental tres horas después, tanto en los introvertidos y extrovertidos
“Los extrovertidos pueden verse tentados a comprometerse demasiado debido a la sensación de que ‘deberían' estar haciendo algo y tienen miedo de perdérselo”. —Jennifer Teplin, LCSW, terapeuta
El verdadero problema con los extrovertidos es el hecho de que a menudo es más probable que ignoren los primeros indicios de agotamiento social y superen un horario apretado que un introvertido. “Los extrovertidos, en particular, pueden tener la tentación de comprometerse demasiado debido a la sensación de que ‘deberían' estar haciendo algo y tienen miedo de perdérselo, o porque imaginan que los demás esperan que lo hagan”, dice Teplin. Sin mencionar que los extrovertidos a menudo pueden encontrarse con muchas oportunidades para, de hecho, llenar demasiado sus calendarios porque tienden a mantener muchas relaciones en los círculos sociales, como en la escuela, el trabajo y en su vecindario, dice el psicólogo clínico. Dra. Dina Wirick.
Junto con este alto deseo y oportunidad de socializar, también está la tendencia extrovertida a participar al 100 por ciento en cualquier interacción social. “Cuando los extrovertidos se comprometen con actividades sociales, a menudo lo hacen con la intención de mostrarse plenamente”, dice el terapeuta. Elizabeth Marks, LCSW. “Cuando tienen demasiadas reuniones sociales seguidas, puede comenzar a requerir un esfuerzo excesivo ser auténtico en todas estas situaciones”. En lugar de sumergirse, como lo harían los introvertidos, es probable que sientan todo el más presión para encarnar lo mejor de sí mismos socialmente y “dar un espectáculo” para los demás, dice Marks, lo que puede conducir al agotamiento e incluso a la ansiedad social.
Pero, irónicamente, si te suscribes a la mentalidad extrovertida de estar siempre “encendido” en un entorno social, podría resultarte difícil identificar esta espiral exhaustiva en acción. A continuación, los expertos en salud mental comparten los signos clave del agotamiento social en los extrovertidos, además de consejos para recargar eficazmente su batería social, sin necesidad de pasar mucho tiempo a solas.
Cómo saber si te estás acercando al agotamiento social, incluso siendo extrovertido
Debido a que su tendencia extrovertida a decir “sí” a todas las cosas puede anular su percepción de su propia fatiga, es posible que aún se comprometa con eventos sociales incluso cuando esté cerca del agotamiento. Pero según el neuropsicólogo Dr. Sanam Hafeeztambién podría olvidarse de los eventos a los que acordó asistir, llegar tarde, distraerse o incluso temer ciertas salidas que alguna vez le emocionaron.
Cuando su calendario se vuelve realmente sobrecargado, también puede verse tentado a cancelar otros en el último minuto; nuevamente, probablemente no se dio cuenta antes de lo sobrecargado que estaba, o se siente físicamente cansado o agotado, dice el Dr. Wirick. “También podría comenzar a sentirse abrumado con las otras demandas de su vida o experimentar estrés o irritabilidad”.
Cómo recuperarse del agotamiento social siendo extrovertido
Planea un hangout en un ambiente tranquilo
Como extrovertido, es probable que no disfrutes demasiado del tiempo a solas, lo cual está totalmente bien. “Recargar no tiene por qué significar aislamiento”, dice Teplin. Incluso si puede socializar mucho antes de agotarse, lo más probable es que cosas como los espacios llenos de gente, la música a todo volumen o muchos viajes lo agoten con el tiempo. Así que entre eventos importantes, asegúrese de incluir algunas reuniones relajantes, sugiere el Dr. Wirick.
“Las personas extrovertidas pueden beneficiarse de la recarga en un entorno tranquilo, como un espacio tranquilo entre otras personas o mientras realizan una actividad que les resulta relajante”, coincide Teplin. Piensa: almorzar en un parque no muy concurrido o jugar un juego de mesa en casa de un amigo.
Reserve una salida social no social
No todas las actividades con amigos implican socialización directa. Y los que no pueden saciar tu deseo de estar cerca de la gente sin hacerte sentir que tienes que “entretenerlos”, dice Marks. “Ir a una clase de ejercicios o ver una película puede ser una gran actividad para sentir la comodidad de los amigos sin tener que ser demasiado sociable”, dice ella.
Prioriza grupos más pequeños de amigos más cercanos
Limitarse a reuniones grupales más íntimas o citas individuales con amigos después de una agenda social repleta también puede ayudarlo a recargarse como extrovertido, dice el Dr. Hafeez. “De esta manera, puede recibir el contacto cara a cara con menos posibilidades de sentirse abrumado socialmente”. Idealmente, estas reuniones también son con personas de su círculo íntimo, aquellas con las que se siente más cómodo siendo honesto, agrega Marks, por lo que no hay presión para prepararse con anticipación o actuar de cierta manera en la reunión.
Asegúrese de dejar espacios en blanco en su horario
“Aunque puede creer que participar en actividades sociales es su cuidado personal, todos pueden beneficiarse de un tiempo flexible en su horario cuando no se espera que estén en algún lugar”, dice el Dr. Wirick. (Sí, eso los incluye a ustedes, extrovertidos). Si se ha estado programando de forma consecutiva los fines de semana o después del trabajo, asegúrese de escribir bloques de tiempo de 30 minutos en los que no sea responsable ante nadie más que tú mismo. Use este tiempo para escribir un diario, escuchar música, leer o hacer alguna otra actividad breve en solitario para restablecer su batería social.