Por supuesto, no estaba dispuesto a volver a mis viejos entrenamientos. Incluso más que durante el embarazo, claramente necesitaba una guía estructurada de un profesional para mantenerme a salvo; mi cuerpo sintió probablemente un 95 por ciento bien, pero sabía que las cosas aún se estaban curando abajo. Quería clases diseñadas específicamente para el período posparto, con ejercicios que fortalecieran los músculos que se habían debilitado, sin sobrecargar nada que aún no estuviera listo para funcionar, y descubrí que en realidad hay bastantes opciones en línea. Abrumado por todas las opciones, decidí que podría probar todas las que pudiera.
Y rápidamente aprendí que hay una gama enormemente amplia de en qué consiste un “ejercicio posparto”. Algunos son apenas más que respirar intencionalmente, mientras que otros son ejercicios cardiovasculares de alta intensidad destinados a quemar calorías importantes y “recuperar su cuerpo anterior al bebé”. A veces, es difícil saber a qué extremo llegarás hasta que ya estás en medio de una clase.
Pero también encontré varias plataformas de alta calidad que me ayudaron a conectarme nuevamente con mi cuerpo. Después de probar 18 programas de ejercicios posparto diferentes, estos son los ocho que más recomendaría a otras mamás primerizas.
1. El método Bromley
Ventajas: Es seguro comenzar solo dos semanas después de un parto vaginal sin complicaciones.
Contras: Las clases pueden parecer muy lentas: no obtendrá exactamente ese nivel de endorfinas que podría anhelar con el ejercicio.
Costo: Pago único de $ 147 para clases a pedido, o $ 97 por mes para acceso adicional a clases grupales en vivo. Regístrese en elmetodobromley.com.
Esta serie de 12 semanas, dirigida por un especialista en Pilates posparto emma bromley, se enfoca en reconstruir su núcleo utilizando movimientos inspirados en Pilates. Cada día ofrece dos o tres entrenamientos de 10 a 20 minutos (lo que le permite introducirlos fácilmente cuando puede durante el día) y siempre incluye uno que se enfoca en el piso pélvico. Bromley comparte muchos consejos de forma detallados, lo que ralentiza los entrenamientos, pero descubrí que sus explicaciones finalmente me ayudaron a “encontrar” mi piso pélvico por primera vez de una manera que tenía sentido.
2. P.volve
Ventajas: Estos entrenamientos están especialmente diseñados para el período posparto y, dado que se crearon con la participación de un fisioterapeuta, puede confiar en que son seguros y funcionales.
Contras: Necesitas una buena cantidad de equipo específico para P.volve para hacer la mayoría de las clases.
Costo: $95.58 anuales o $19.99 mensuales. Regístrese en pvolve.com.
Esta serie de tres semanas ofrece 12 clases que están llenas de movimientos únicos que nunca antes había hecho en otras clases de acondicionamiento físico, lo que me mantuvo ocupado incluso en los días que estaba arrastrando. Diseñados en conjunto con fisioterapeutas, estos ejercicios se enfocan en la movilidad, el equilibrio y la fuerza perdida durante el embarazo, además de lo que se siente bien para las nuevas mamás agotadas que pasan horas cargando y alimentando a sus bebés. Descubrí que activaban los músculos posturales que me hacían sentir más alta y mejor alineada incluso horas después de haber terminado de hacer ejercicio.
3. Body Love Pilates
Ventajas: Esta plataforma tiene una biblioteca masiva de clases de pilates, yoga, estiramiento y barra.
Contras: No siempre es la calidad de producción más elegante y los entrenamientos no tienen música.
Costo: $181.25 anuales o $19.48 mensuales. Regístrese en bodylove-pilates.com.
Este programa fue el único que realmente funcionó en la parte superior de mi espalda apretada y adolorida en la forma en que anhelaba después de horas de amamantar. Me encantó la gran cantidad de clases: nunca sentí que tenía que hacer la misma dos veces (por muy útil que pueda ser), y siempre podía encontrar un video que coincidiera con mi nivel de energía. Instructor Ali Handley incluso ofrece un programa “Birth to Bodylove” que puede comenzar desde el primer día en casa desde el hospital. También hay algunas clases básicas y de estiramiento diseñadas para hacerlas con tu bebé, aunque nunca fui lo suficientemente valiente como para probar una.
4. obé
Ventajas: Un algoritmo te da recomendaciones de clases basadas en tus intereses y preferencias.
Contras: No hay un “programa” postnatal estructurado a seguir, solo varias clases para elegir tu propia aventura.
Costo: $169.99 al año o $24.99 al mes. Regístrese en obefitness.com.
Los instructores obé de alta energía ofrecen un par de docenas de ejercicios, que incluyen entrenamiento de fuerza, barra, boxeo y estiramiento, que están diseñados específicamente para la seguridad posparto. Aprecié especialmente cómo los entrenadores dan consejos sobre cómo hacer ejercicio después del parto mientras demuestran los movimientos, para que obtengas información y conocimientos mientras te mueves y sudas. Como cualquier nueva mamá puede decirte, la multitarea es esencial para la vida con un pequeño.
5. El método Bloom
Ventajas: Además de los entrenamientos, obtienes acceso a videos educativos que realmente explican cosas como el domo, la respiración diafragmática y la anatomía del piso pélvico.
Contras: Algunos de los capacitadores a veces pueden sentirse un poco como oradores motivacionales, lo que puede ser excelente o irritante, según su gusto.
Costo: $240 anuales, $74 trimestrales o $29 mensuales. Regístrese en elmetodobloom.com.
Este programa incluye docenas de ejercicios postnatales específicos, incluidos algunos para el dolor pélvico y prolapso de órganos pélvicos. Hay boxeo y ciclismo, junto con fuerza tradicional, barra y yoga, e incluso entrenamientos de audio sobre la marcha. La mayoría me tenía empapado en sudor. Mi clase favorita fue un flujo de conexión a tierra de 34 minutos que parecía saber exactamente lo que mi cuerpo necesitaba: estirar el costado del cuerpo y la parte superior de la espalda, fortalecer las caderas y desafiar mi equilibrio (algo que había sido muy descuidado desde que mi centro de gravedad había desaparecido). desplazado hacia delante y luego hacia atrás otra vez).
6. Glo
Ventajas: El sitio publica periódicamente nuevas clases específicas para el posparto, incluidas algunas diseñadas para amamantar, meditar a medianoche y sentirse abrumada.
Contras: Aunque Glo ofrece otros entrenamientos como la fusión de Pilates y el entrenamiento de fuerza, lo mejor es realmente su contenido de yoga.
Costo: $245 anuales o $24 mensuales. Regístrese en glo.com.
Había olvidado lo difícil que era el chataranga después de saltearlo durante tantos meses con la barriga embarazada. Pero estas clases de 20 a 60 minutos, incluidas algunas que involucran a su bebé, ofrecen una buena cantidad de desafío: siente ráfagas de ardor (con variaciones ofrecidas), pero se equilibran con posturas más reparadoras. Los instructores de yoga son de primera categoría y ofrecen vinyasa, hatha y flujos restaurativos.
7. Pilates de forma fluida
Ventajas: Comienza con un programa personalizado de 21 días diseñado por uno de los instructores de Fluidform, que incluye algunos entrenamientos que se repiten, para que pueda ver su progreso a lo largo del tiempo.
Contras: Todas las clases están basadas en Pilates, así que si buscas variedad, esta no es para ti.
Costo: $13 por mes por una suscripción anual o $22.74 por mes por una membresía trimestral. Regístrese en fluidformpilates.com.
entrenador de pilates rey kirstenLas clases de cinco a 25 minutos de se enfocan en movimientos más pequeños y concentrados realizados con la forma correcta; ella lo guía en todo momento para recordarle qué músculos debe involucrar y cómo. Los ejercicios son lentos pero específicos, con muchas repeticiones y se centran principalmente en ejercitar el torso y realinear el cuerpo. Varias veces, me dejaron realmente dolorido al día siguiente en lugares que nunca antes había sentido. La membresía viene con un paquete de equipo de bandas de resistencia, una pelota pequeña y discos; lo único que falta es la barra de ballet.
8. La sociedad de esculpir
Ventajas: Con música pop, estos entrenamientos realmente hacen que su cuerpo se mueva para una liberación de endorfinas que bombea el corazón.
Contras: Con su personalidad alegre y su cuerpo de Hollywood, la entrenadora de celebridades Grupo meagan es una especie de “Barbie de entrenamiento” idealizada, que podría ser más intimidante que inspiradora durante esos días posteriores al parto.
Costo: $179.99 anuales o $19.99 mensuales. Regístrese en thesculptsociety.com.
Después de un programa de rehabilitación del núcleo y el suelo pélvico de seis semanas, el programa posparto de seis semanas ofrece un calendario semanal de ejercicios de esculpir, sesiones de estiramiento y meditaciones de cinco a 30 minutos. Me encantaba cómo estas clases a menudo incluían movimientos de baile que liberaron a mi cuerpo de toda la rigidez creada por tanto estar sentada, amamantar y estresar.
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