En el episodio de esta semana de Entrenador del club del mes, Baini soñó con una clase de yoga diaria de cinco movimientos que relaja los músculos del cuello, los costados del cuerpo, los hombros, las caderas, los isquiotibiales, lo que sea. En total, esta pequeña clase tiene una duración de unos cinco minutos, por lo que es fácil incluirla en su ritual matutino, hora del almuerzo o rutina previa a la cama.
Muy pronto, te sabrás estos tramos de memoria. Pero por ahora, adelante y toma tu ropa cómoda, poner en cola el videoy empieza a moverte.
Rutina diaria de estiramiento de 5 movimientos de Baini
1. Gato-vaca sentado
Ven a sentarte sobre tus espinillas (o sobre un bloque, si te resulta más cómodo). Levante los brazos por encima de la cabeza. Entrelaza tus dedos en la parte superior de tu cuello y deja caer suavemente tu cabeza en esta cuna improvisada, levantando el pecho mientras lo haces. Mira al techo y respira. Lentamente, regresa al centro y lleva la barbilla hacia el pecho, doblando la espalda como un gato mientras lo haces. Muévase hacia adelante y hacia atrás entre abrir y cerrar el pecho.
2. Estiramiento lateral sentado
Manteniéndose sentado, camine con las yemas de los dedos izquierdos aproximadamente a un pie de distancia de sus caderas. Levanta el brazo derecho junto a la oreja derecha, doblándolo suavemente hacia la izquierda sin dejar que el pecho se desplace hacia el suelo. Siente el estiramiento en todo tu lado derecho. Regrese al centro y repita en el otro lado.
3. Enhebrar la aguja
Ven sobre tus manos y rodillas. Tómese un momento para verificar que sus caderas estén directamente sobre sus rodillas y sus hombros estén directamente sobre sus muñecas. Lleve su brazo derecho hasta el techo en su lado derecho, permitiendo que su mirada lo siga. Luego pase suavemente ese brazo derecho debajo del cofre. Coloque su mejilla derecha y su hombro derecho sobre la colchoneta. Gira tu pecho derecho hacia el lado derecho. Respirar. Sal de la postura lentamente y luego cambia de lado.
4. Perro boca abajo
Vuelve a cuatro patas. Meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia el cielo, manteniendo una flexión generosa en las rodillas. Haga lo que se sienta bien aquí: cambie su peso de lado a lado, doble las rodillas para tocar el pecho o levante una pierna a la vez para abrir las caderas. Tú decides.
5. Pliegue hacia adelante de pie
Desde tu perro que mira hacia abajo, camina con las manos hacia atrás para encontrar los pies. Mantenga las rodillas lo suficientemente flexionadas para que el pecho las cubra y sienta el estiramiento en los isquiotibiales. Deje que las puntas de sus dedos rocen el piso o tome sus codos con cada mano.