Hay muchos hábitos que sabemos que no son buenos para nuestro cuerpo y provocan tensión, dolor y, en algunos casos, dolor directo. Pasar horas al día encorvado sobre un escritorio, sin calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio, y usar zapatos que son malos para nuestros pies (¡te estamos mirando, tacones altos!) son algunos que me vienen a la mente. Dicho esto, hay otros hábitos que quizás no sepas que están afectando tu cuerpo. Y si hay alguien que sepa qué no hacer para mantener el cuerpo relajado y sin dolor, es un terapeuta de masaje. Adelante, clinton kylesCMT, un terapeuta de masaje certificado con sede en Los Ángelescomparte cuatro cosas que nunca hace para minimizar la tensión muscular y consejos sobre lo que recomienda hacer en su lugar.
1. Nunca uses chancletas todo el día
Aunque las sandalias flip-flop son el calzado elegido por algunas personas cuando el clima es lo suficientemente cálido, Kyles no las usaría todo el día porque no tienen el soporte adecuado para los pies. “El agarre excesivo de los dedos de los pies junto con la falta de soporte para el arco puede provocar inflamación en el ligamento de la fascia plantar a lo largo de la parte inferior del pie”, dice. “Ver a las familias caminar en chancletas por los centros comerciales, los parques temáticos y las atracciones turísticas es absolutamente desgarrador para un masajista”.
Kyles agrega que usar chancletas durante períodos prolongados también puede provocar calambres en las espinillas y calambres en los dedos de los pies, que los masajistas observan un aumento durante el verano. Por lo tanto, ya sea que viva en un ambiente más cálido durante todo el año (o simplemente se dirija a algún lugar cálido durante las vacaciones), muestre amor a sus pies y opte por sandalias ortopédicas o un par de zapatillas cómodas cuando estés de pie durante mucho tiempo.
2. Nunca hagas estiramientos estáticos antes de un entrenamiento
Es esencial estirar antes de hacer ejercicio, pero Kyles dice que desea guardar los estiramientos estáticos, los tipos que mantiene durante un período de tiempo más largo, para sus enfriamientos. “El alargamiento del tejido muscular impide la actividad rápida”, dice. En cambio, recomienda estiramiento dinámico para calentamientos, que implica fluir a través de los estiramientos y mantenerlos solo durante unos segundos a la vez, ya que son una forma más efectiva de preparar su cuerpo para este tipo de ejercicios. “Guarde esos estiramientos profundos para después del entrenamiento y la recuperación”, dice.
3. Nunca lleves cosas pesadas en el mismo lado todo el tiempo
“El uso excesivo y la repetición intensa, si bien favorecen un lado, afectan directamente los nervios, los ligamentos y los tendones que, con el tiempo, pueden incluso convertirse en afecciones crónicas”, dice Kyles. Esto se conoce como lesión por esfuerzo repetitivo (RRI, por sus siglas en inglés), que puede deberse a cosas como cargar siempre a un niño en la misma cadera, usar una bolsa pesada en un hombro todos los días o sostener el teléfono con la misma mano.
¿El remedio? “Hazle un favor a tu cuerpo y cambia tu rutina de vez en cuando”, dice Kyles. “Ya sea que empiece poco a poco cepillándose los dientes con la mano opuesta o vaya por el oro y compre un escritorio ergonómico, es imprescindible mantener el esfuerzo repetitivo al mínimo”.
4. Nunca succiones el estómago
Kyles recomienda nunca hacer esto, no solo por el amor propio y la aceptación del cuerpo, sino también por su salud y bienestar en general. “Apretar con frecuencia la pared abdominal puede tensar los músculos que rodean el diafragma y causar una respiración superficial”, dice. “La respiración superficial es perjudicial para el sistema cardiovascular y puede afectar directamente el sistema digestivo y la tasa metabólica”. Para deshacerse del hábito de hundir el estómago, Kyles recomienda relajar el estómago y respirar profundamente con la mayor frecuencia posible.