FDesde los diminutos movimientos hasta los agarres prolongados y la respiración rítmica, puede resultar intimidante pisar la esterilla de Pilates por primera vez. Gran parte del trabajo consiste en activar los músculos, a veces de forma casi invisible. ¿Cómo se supone que vas a saber si lo estás haciendo bien?
Tanto si es principiante como si practica Pilates con más experiencia, la profesora Chloe de Winter de Ir Chlo Pilates está aquí para traerlo de vuelta a lo básico.
“Pilates está en todas partes en este momento”, dice de Winter. “Te voy a decir lo que realmente es y te presentaré algunos de los principales ejercicios de Pilates que harás en clase”.
De Winter explica que Pilates consiste en trabajar tanto los músculos estabilizadores internos como los músculos más grandes y visibles. Para hacer eso, querrá emparejar su respiración con su movimiento, por lo que está involucrando los músculos centrales internos profundos que sostienen la parte inferior de la espalda y las caderas, y luego construirá sobre eso con movimientos más grandes como levantamientos de piernas. Al contraer los abdominales mientras exhalas y colocar la mano sobre el estómago para sentir esa tensión, comenzarás a comprender cómo trabajar el centro, que es la base de la mayoría de los movimientos de Pilates.
Una de las frases más comunes que escucharás en las clases de Pilates es encontrar una “columna vertebral neutral”. De Winter explica que eso significa que está descansando boca arriba con el espacio suficiente entre la parte inferior de la columna y el piso para que pueda colocar un arándano entre ellos. A medida que realiza movimientos básicos como levantamientos de piernas y mesas, su espalda querrá arquearse demasiado o aplanarse. La clave para hacer el movimiento de la manera correcta es no aplastar el arándano y no dejar que ruede.
En solo 10 minutos, repasará estos y algunos otros conceptos básicos de Pilates que lo tendrán listo para golpear la colchoneta. ¡Recuerda respirar!