miDesde que la pandemia llevó a personas de todo el mundo a trabajar desde casa, pasando horas y horas sentadas en sus escritorios o acurrucadas en el sofá con su computadora portátil a cuestas, han surgido rumores de malas posturas históricas. Si bien sentarse indefinidamente encorvado puede causar estragos en la espalda, los fisioterapeutas y los entrenadores personales han recurrido a las redes sociales para aclarar un malentendido muy común, a saber, que en realidad existe una “mala” postura.
¿Qué causa los problemas posturales?
Si le encanta sentarse desplomado o encorvado sobre su escritorio, eso no es necesariamente motivo de preocupación por sí solo. Lo que es, sin embargo, es cuando te sientas de esa manera todo el día.
“Lo que lo hace ‘malo' es mantenerlo durante un largo período de tiempo”, explica El método del loto fundadora Caitlin Ritt, quien es una experta prenatal/postnatal. “Eso es lo que crea permanencia en estas posiciones de ‘apariencia débil'”. Y es lo que nos deja en el dolor. Cuando pasamos horas fuera de la alineación, ciertos músculos pierden fuerza mientras que otras partes de nuestro cuerpo están sobrecargadas.
Pero una postura que puede ser dolorosa si una persona la mantiene durante demasiado tiempo puede no afectar a otra, dice Ritt. Por lo tanto, puede ser difícil identificar claramente qué es una “mala” postura.
¿Cuánto tiempo lleva verse afectado negativamente por la postura?
Si te encuentras manteniendo la misma forma encorvada durante horas y horas todos los días, el entrenador Alo Moves roxie jones dice que después de aproximadamente dos meses, su postura general puede verse afectada, ya sea que esté sentado (lejos de su escritorio/computadora portátil) o de pie.
Antes de que llegue al punto, o incluso si ya lo ha hecho, hay formas de mitigarlo. Para empezar, Ritt dice que prestes atención a tu cuerpo. “Si descubre que tiene molestias y dolores en ciertas posiciones, escúchelo y vea si puede probar una posición diferente que se sienta mejor”, dice ella.
Independientemente de la posición en la que se encuentre, Jones dice que es importante tomar descansos, especialmente si se sienta desplomado, encorvado o con la cabeza inclinada hacia abajo mirando la pantalla de su computadora portátil. Tal vez muévase de su sofá a la mesa de la cocina por un rato, o incluso al piso por un rato. Levante su computadora portátil con un soporte para computadora para darle un descanso a su cuello. Y si siempre te sientas con una pierna cruzada, prueba a poner la otra encima (o, mejor aún, intenta mantener los dos pies en el suelo).
¡Y muévete! La forma más fácil de mejorar su postura general es levantarse y no solo caminar, sino también trabajar en la movilidad. Jones sugiere realizar “el estiramiento más grande del mundo” o algunos estiramientos de gato y vaca. “Nuestros cuerpos están hechos para moverse; la columna vertebral está destinada a flexionarse y extenderse, por lo que es bueno hacerlo durante todo el día”, dice ella.
Muévete con este flujo de movilidad:
Si tomar varios descansos al mediodía parece distraer demasiado, Jones dice que priorizar la movilidad al principio y al final del día también puede funcionar. Si no está seguro de qué movimientos aumentarán más su movilidad, ella sugiere tomar una de sus clases de movilidad (como el Estiramiento de la parte superior de la espalda, Estírelo hacia fuera: Hombros y espalda, o las clases de Movilidad previa al entrenamiento de todo el cuerpo) en Alo Moves aplicación “Son rápidos y pueden ayudarlo a eliminar la tensión acumulada por estar sentado todo el día”, comparte.
Otra forma de revertir el efecto de la postura estancada es con el entrenamiento de fuerza. “Nuestros músculos se adhieren a nuestros huesos y cuanto más fuertes son, más pueden soportar una mejor postura y movimientos más fuertes a lo largo del día”, explica Jones.
Ritt también sugiere concentrarse en su respiración. “No es algo en lo que muchos de nosotros pensemos, pero la forma en que respiramos puede tener un gran impacto en nuestro sistema nervioso y en la mecánica general del cuerpo e incluso en la postura”, explica. “Practicar la respiración diafragmática o la respiración abdominal (en lugar de respirar hacia el pecho como muchos de nosotros hacemos) puede ayudarnos a aprovechar nuestro sistema nervioso parasimpático (nuestro sistema nervioso calmado/restaurado), cuando tendemos a vivir en nuestro simpático (lucha o recuperación). sistema nervioso de vuelo), y ayuda con el reclutamiento del núcleo”.
¿Por qué debemos prestar atención a nuestra postura?
Si bien embarcarse en un viaje para mejorar la postura puede parecer un desafío al principio, Jones dice que es imperativo si no quiere estar encorvado o desplomado en la vida cotidiana. “A nuestros cuerpos les encanta tomar el camino de menor resistencia”, dice ella. A menudo caemos en las posturas que más mantenemos y, por lo tanto, se necesita un esfuerzo para cambiar las opciones de nuestro cuerpo, explica.
La buena noticia es que no tiene por qué ser complicado. “Mantenga su postura dinámica, siga cambiando de posición y utilice controles posturales cuando realice tareas más exigentes”, dice Ritt.