La idea es súper simple: con una lista de reproducción de canciones alegres y llenas de energía, Hill lo guía en un entrenamiento de caminata en interiores que lo lleva a esa meta de 10,000 pasos en solo 16 minutos. Para mantener las cosas interesantes (y de alta intensidad), agrega pasos de lado a lado y hacia atrás (piense en una mini estocada), movimientos exagerados de los brazos para que todo el cuerpo se mueva y baila junto con la música. Es divertido, desenfadado y una excelente manera de romper ese tiempo en el escritorio o de darte un impulso de energía a media tarde, lo que podría explicar por qué Los videos de Hill se están volviendo virales en TikTok.
El ejercicio es tan simple y divertido que es fácil cuestionar si realmente está obteniendo los beneficios que puede encontrar al caminar con energía al aire libre. Pero entrenador certificado paizley longinoentrenador de STRIDE fitness, dice: “El hecho de que suene conveniente no significa que no venga sin sus beneficios. Este entrenamiento no solo es una alternativa mucho más fácil de hacer en tu propio tiempo, sino que también tiene el gran beneficio de permitirte sudar en un ambiente controlado también”.
Las ventajas de los entrenamientos para caminar en interiores que no obtendrá afuera
“Si bien podría creerse que caminar en interiores puede no tener los mismos beneficios que caminar al aire libre, eso es simplemente falso”, dice Longino. “No solo es posible sacar mucho provecho de caminar en interiores, como aumentar su frecuencia cardíaca, sino que también es más seguro estar en casa al evitar tener que monitorear su ubicación, las personas que lo rodean o los animales”.
Además, este ejercicio es más que simplemente caminar en el lugar. “Las estocadas y los step te ayudarán a mover los pies, pero al mismo tiempo te concentrarás en el entrenamiento de fuerza”, dice Longino, quien agrega que este tipo de ejercicio rápido y divertido es excelente para agregar a tu entrenamiento de fuerza normal porque Mueva los brazos, apriete el abdomen y exagere los movimientos: piense en una combinación de cardio para caminar y bailar. Para aumentar el elemento de entrenamiento de fuerza, use pesas de mano livianas de dos a tres libras, o lo que sea que satisfaga sus necesidades individuales (por ejemplo, botellas de agua o pesas para las muñecas).
Sin embargo, no estamos rechazando por completo esa caminata al aire libre.
Incluso si adopta los entrenamientos para caminar en interiores, recorrer los senderos, salir a caminar con amigos o salir al aire libre deben seguir siendo una prioridad en su lista de actividades. “Los ejercicios al aire libre siempre tendrán ventajas increíbles en cuanto a factores ambientales como el aire fresco, la vitamina D del sol y la prevención de los síntomas de depresión, así como la interacción humana orgánica con un sentido de comunidad”, dice Longino.
Los entrenamientos de caminata en interiores son solo una excelente alternativa cuando el tiempo y el clima no están de su lado, y siempre es bueno tener opciones.