Una de mis formas favoritas de refrescarme después de una carrera es caminar después del entrenamiento. Disminuye mi ritmo cardíaco y le indica a mi cuerpo que está bien salir del modo de lucha o huida.
Pero suceden muchas más cosas en el cuerpo durante una carrera que simplemente hacer que el corazón bombee más fuerte. Cuando corremos, los músculos de nuestras piernas están flexionados (doblados) durante un período prolongado de tiempo. Entonces, en un enfriamiento posterior a la carrera, es posible que desee contrarrestar ese movimiento con estiramientos que extiendan los músculos.
Mientras que la la investigación no es clara sobre si un estiramiento posterior a la carrera mejora la recuperación, es innegable que se siente muy bien, lo cual es un beneficio que definitivamente no deberías descartar.
“[Cooling down with some stretching] le da a la persona unos minutos para cambiar de marcha entre lo que estaba haciendo y lo que hará a continuación, para reflexionar sobre el trabajo que hizo y generar confianza en torno a su rutina de ejercicios”. kaitlyn bairdCEP, entrenador de triatlón de nivel 1 de EE. UU. y fisiólogo del ejercicio en el Sports Performance Center de Langone Health de la Universidad de Nueva York, dijo anteriormente bien+bien. “Si le preguntas a los practicantes en el campo, el enfriamiento es sin duda una parte importante de cualquier sesión de entrenamiento”.
Tú también sabes lo que tu cuerpo necesita. Por ejemplo, el entrenador de Barry y el entrenador de carrera de Nike Sashah Handal dice que a veces siente que se le comprime la parte baja de la espalda cuando sus músculos se fatigan durante una carrera larga. Entonces, en su enfriamiento, incluye estiramientos que brindan espacio a su columna y sus caderas.
Esa es solo una de las formas en que te estirarás en este video de enfriamiento de 12 minutos después de la carrera, dirigido por Handal, quien es bien+bienEntrenador del mes.
“Este tiempo de reutilización se basa más en el flujo y la respiración, similar a una secuencia de yoga”, explica Handal. “Concéntrese en realmente profundizar en el movimiento y tratar de adaptarse al estiramiento”.
Comenzará con una serie de pliegues hacia adelante que liberan los isquiotibiales y abren la columna y los hombros. Los abrazos de rodilla y los giros vienen después. Y luego pasarás a un poco de flujo de yoga con perros hacia abajo y hacia arriba, así como abridores de cadera como palomas. A lo largo de todo, recuerda respirar, y si un estiramiento se siente particularmente delicioso, mantente así todo el tiempo que quieras.
“Permítete liberarte por completo, rendirte por completo”, dice Handal. “Eso es todo lo que realmente podemos pedir de un tiempo de reutilización”.